Kita sumurup, yen nemu tuwa ora bisa ditindakake, nanging nalika katon ing wong diwasa luwih dhisik, dheweke katon luwih enom tinimbang ing jaman saiki. Bagéan saka iku sinau babagan ngurus diri kita kanthi olah raga, nanging ora ono apa sing kita lakoni, awak kita bakal ganti.
Ana sawetara perkara sing ora bisa dikendhaleni nalika kita tuwa, nanging siji bab sing bisa kita tindakake babagan ngurus bobote.
Kita ora bisa dadi bobot sing padha kaya bocah enom, nanging bisa dadi kuwat, sehat, sehat, ora peduli umur kita.
Kenapa Kita Ngerimbang Bobot Kita Umur
Paling wong mikirake yen bobot lan mundhak luwih akeh, nanging alasan sing entuk bobote ora mung dadi luwih tuwa, babagan carane cara kita bisa ganti. Akeh kita entuk bobot amarga kita:
- Dadi luwih sedetan
- Aja ngangkat bobot kanggo njaga massa otot
- Mangan kalori sing luwih akeh sanajan metabolisme slows mudhun
Nalika ana sawetara unsur sing ora bisa ngontrol, sebagian besar bobot bobot sing diwenehake kanthi tuwa bisa dihindari kanthi latihan sethithik.
Apa Sampeyan Bisa Lakukan
Alesan utama kanggo mundhut otot, sing ngurangi metabolisme, yaiku supaya kita kerep nglenggahi - kita njagong, kita njagong nalika nonton TV lan kita njagong nalika muter ing komputer. Yen kita nglampahi wektu sing luwih gedhe nalika kita isih enom, luwih angel anggone mungkasi nalika kita tuwa.
Nganti yen aktif lan ngangkat bobot bakal mbantu njaga otot lan nambah kepadatan tulang nalika njaga metabolisme sing luwih dhuwur . Sadurunge sampeyan miwiti, deleng dokter, utamané yen sampeyan lagi ngobati obat utawa duwe rasa sakit utawa ciloko sing lagi ditangani. Sawise sampeyan wis diwenehi izin kanggo ngleksanani, sampeyan bisa ngetutake pendekatan dhasar iki kanggo njupuk wangun:
- Cardio Exercise : Pilih kegiatan sing sampeyan seneng utawa mikir sampeyan bisa seneng karo sawetara latihan kaya nglangi, mlaku-mlaku utawa muter lan nyoba nglakoke aktivitas sing paling sethithik 3 dina seminggu. Mulai karo apa sing bisa ditangani lan mboko sithik nambah wektu saben minggu nganti sampeyan bisa nindakake 30 menit aktivitas terus-terusan.
- Angkat bobot : Latihan kekuatan bisa dadi salah sijine bagéan paling penting saka program latihan sampeyan. Sampeyan bakal mbangun otot lan kekuatan nalika uga nggarap area penting kayata keseimbangan, stabilitas, lan keluwesan - kabeh sing cenderung nolak umur.
- Watch Diet Panjenengan : Aspèk paling penting kanggo ngatur bobot sampeyan yaiku diet. Ngirit kalori lan nyepelekake kanthi sehat paling sethithik wektu bisa mbantu sampeyan supaya ora ngalami bobot entheng nalika sampeyan lagi tuwa .
- Dadi realistis : Nalika sampeyan entuk lawas, bakal mundhut bobot maneh, supaya mbantu fokus ing proses - nyedhiyakake latian lan mangan kanthi sehat. Apa sing lan awakmu bakal nanggapi wektu dhewe.
Yen sampeyan nemokake hard kanggo miwiti utawa tetep kanthi program olah raga, entuk motivasi kanthi ngelingi apa sing dilakoni kanggo kesehatan nalika sampeyan ngleksanani: sampeyan aran luwih apik, sampeyan katon luwih apik, sampeyan ngurangi kemungkinan penyakit jantung lan diabetes lan, paling apik kabeh , sampeyan nglakoni apa sing dimaksudake kanggo awak: ngobahake.
Sumber:
Williams PT, Kayu PD. Efek ngganti tingkat ngleksanani bobot lan bobot bobot sing gegandhengan karo umur. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Hubungan salebeting salebeting olahraga lan umur kanggo adipositas ing 60.617 pelari lanang. Olahraga Olahraga Med. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.