Apa sing bisa mangan pisang bisa nggawa sampeyan kanthi becik? Utawa sampeyan bisa uga seneng banget sawise mangan sega coklat? Pracaya utawa ora, jawabane ya, iku bisa. Ing kasunyatan, ana akeh panganan sing wis disambung karo swasana ati, kalebu sing migunani ing rencana perawatan kanggo wong sing depresi. Nalika panganan ora bisa dadi tamba-kabeh kanggo penyakit, kayata depresi utawa penyakit mental liyane, cukup bukti kanggo nuduhaké hubungan antara diet lan swasana ati.
Link Antara Pangan lan Jiwa
Ana kahanan sing ora ana telune, yen hubungan antara pangan lan swasana ati bisa katon. Sapa wae ing diet bisa mbuktekake perasaan sing gampang diobati, sing bisa nandhang lara. Utawa babagan studi babagan panganan panganan sing bisa nimbulaké gangguan ing bocah-bocah sing mungkin rentan kanggo hyperactivity? Malah produktivitas kantor asring dituduhake nalika karyawan ngemudheni kue sore. Sawetara bisa argue, panganan duwe efek plasebo, nanging bukti-bukti ndhukung fakta yen pangan bisa muter peran ing otak kita apa sing ditanggepi.
Ing panganan sing nggawe diet kita wis dituduhake duwe efek ing otak kita saka sudut kimia lan fisiologis. Lan iki owah-owahan sing bisa nyebabake beda-beda ing cara kita rumangsa lan cara kita tumindak.
Depresi, sing nyebabake luwih saka 19 yuta warga Amerika, amarga ora seimbang karo kimiawan saengga bisa uga owah-owahan ing diet. Autisme wis digandhengake karo studi babagan fungsi otak lan kimia otak, saengga ora akeh akeh rencana perawatan kalebu owah-owahan ing diet.
Ana akeh kahanan liyane sing ngubah diet yaiku ing antarane rekomendasi.
Nganti saiki, babagan kimia otak kanggo wong sing mangan alergi? Apa ana hubungane karo swasana ati? Kathah studi nyatet yen ing antarane gejala gatal, gatal, nyeri weteng, lan sirah, ana laporan sing disebut "kabut otak" lan masalah-masalah sing ana hubungane karo alergi pangan.
Ing kasus alergi pangan, awakmu nolak panganan lan wiwit nglawan, kaya awak manca. Reaksi iki banjur bisa langsung nandhang kimia otak awak lan produksi hormon lan neurotransmitters. Ing kasus alergi pangan lan intoleransi, ana bukti owahan swasana ati lan owah-owahan swasana ati.
Pasien celiac wis akeh dilapurake "kabut otak" yen wis sacara mistis migunakake gluten. Gerah lan getaran asring katon ing bocah sing duwe alergi susu. Akeh negara malah nglarang nggunakake pewarna buatan ing panganan, amarga nduweni efek prilaku ala ing bocah.
Kanggo sing alergi pangan, iku uga penting kanggo ora mung nyinaoni gejala alergi nanging kanggo ngerteni intake diet sing umum. Sawise klompok pangan utawa pangan ditindakake diet, ana kemungkinan yen ana kekurangan sing saiki nyebabake gangguan ing swasana ati.
Otak iku organ paling kompleks sing nglakoni karya paling akeh. Sampeyan kudu bisa digunakake kapan wae, sanajan sampeyan lagi turu. Mulane, apa sing sampeyan mangan nduweni pengaruh langsung marang fungsi otak lan prilaku, yaiku swasana ati.
Serotonin yaiku neurotransmitter sing tanggung jawab kanggo ngatur hal-hal kaya appetite, suasana hati, nyawa lan ngontrol rasa nyeri.
Kanthi meh kabeh serotonin awakmu diprodhuksi ing saluran gastrointestinal, ora kaget yen dietmu pancen penting banget ing produksi.
Adenosine minangka neurotransmitter liyane sing ditemokake ing otak sing bisa tumindak minangka depresi alami. Kafein, ing tangan liyane, wis disambung karo pamblokiran, produksi adenosin, kimia sing bisa nyegah energi ningkatake otak, nggawe depresi luwih elek. Nanging, cara liya yaiku pangan lan swasana ati.
Panganan kanggo Nggedhekake Kabungahan
Supaya apa sing dipangan wong kanggo njaga diet sehat lan dadi ati sing becik? Ana akeh pilihan pangan kanggo nggedhekake kesehatan umum.
Nanging penting banget kanggo njaga panganan sing bisa ngrampungake swasana ati. Lan kanggo wong-wong sing mangan alergi, malah luwih penting kanggo nggoleki apa sing bisa ditambahake kanggo nambah diet lan supaya sampeyan luwih bahagia.
Mesthi wiwit kasebut saran pangan sing prasaja bisa nyetel sampeyan ing dalan menyang eseman sing luwih gedhe.
Bananas
Woh iki wis nutritious lan sugih ing tryptophan, yaiku bahan kimia sing diowahi dadi serotonin. Sing paling penting tryptophan bakal ngowahi serotonin sawisé banana dikonsumsi, ninggalake sampeyan ngrasakake rasa seneng lan santai ing wektu ora.
Salmon
Iwak iki sugih ing asam lemak omega-3, khusus sing disebut EPA. Asam lemak omega-3 wis dituduhake kanggo nambah otak lan nyuda depresi.
Coklat gelap
Mangan panganan iki mesthi bisa ngangkat swasana ati. Makanan iki ngrangsang produksi endorphin, yaiku bahan kimia otak sing nyebabake rasa seneng.
Blueberries lan Blackberries
Loro-lorone woh wohan beri kaya antioksidan , sing bisa mbantu otak sampeyan ing produksi kimia sing disebut dopamin. Dopamin duweni peran penting ing memori lan swasana ati.
Endhog
Protein nilai biologi sing dhuwur banget mbantu supaya gula getihmu tetep, supaya bisa njaga mood swasana ati.
Yoghurt Yunani
Iki panganan sing sugih kalsium manawa bisa nambah swasana ati. Yen awak duwe jumlah kalsium sing tepat, ngirim sinyal kanggo awak ngeculake neurotransmitter sing nggawe sampeyan aran apik. Tanpa tingkat kalsium sing cocok, asring depresi lan kuatir bisa diperparah.
Wektu sabanjure sampeyan njupuk cemilan lan pengin sijine pasuryan seneng, mikir babagan apa panganan bisa bener narik swasana ati.