Minangka pelatih fitness lan pelatih kesehatan kanthi gelar jurnalisme, aku seneng informasi. Kawruh iku kuwasa. Kita bisa njupuk apa sing kita sinau lan digunakake kanggo urip luwih apik lan luwih sehat. Tantangan punika jumlah informasi sing metu ana lan carane ngurutake kabeh iku. Saka cara paling anyar kanggo bukti sing anyar sing dirilis, kepriyé sampeyan ngerti apa sing kudu dilakoni?
Apa aku pengin ngerti, urip gaya sehat ora perlu rumit. Sampeyan ora soko sampeyan "on utawa mati" kaya "diet" tembung aku ora pengacara. Kanggo mbantu sampeyan ketemu tujuan fitness sampeyan, aku wis ngubengi trik sederhana sing aku dadi trainer fitness lan sampeyan uga bisa nindakake. Nggawe siap urip sing paling sregep.
1 - Tindakake 80/20 Aturan
Mangan sehat 80 persen, utawa paling suwe. Aturan iki gampang diikuti amarga sampeyan bisa netepake dina utawa minggu lan ngerti yen paling pilihan sampeyan nggawe sehat.
Milih mangan pangan sing resik (nyata!) Paling akeh lan nggunakake sing 20 persen minangka kamar goyang sampeyan. Aku luwih seneng 90/10 nanging yen sampeyan bisa ngarahake 80/20, sing paling apik. Yen sampeyan mangan pametrekan seger lan protèin tanpa rambute, lan sajrone es krim ing akhir minggu, sampeyan kudu nglakoni aturan kasebut. Rencana indulgensi.
2 - Tetep ing Aturan Rong Dina
Aku ora tau lunga luwih saka rong dina kanthi tanpa latihan, sanajan aku lelungan. Yen aku kelangan rong dinten, aku bakal nindakake apa wae sing perlu kanggo latihan ing dina katelu, sanajan isih ana tangga ing jero bangunan.
Nggunakake aturan iki bakal mbantu mbangun rutinitas lan irama watara latihan. Sampeyan bisa nglirwakaké salah sijining pituduh sing bisa menehi sampeyan dhewe lan mung bali menyang latihan ing telung dina. Saiki sampeyan duwe rencana game nyata kanggo njaga sampeyan latihan kanggo jarak sing dawa. Aturan sing cocog karo kasunyatan "urip" iku aturan sing bisa digunakake kanggo gaya urip sampeyan.
3 - Strength Train
Latihan kekuatan mbangun otot, nambah postur, nguatake kepadatan tulang, lan nambah kapercayan lan kualitas urip. Nggawe otot minangka kunci kanggo nindakake aktivitas saben dina (ngolah kebon, ndandani, ngunggahake kiddos) lan ana ton manfaat kanggo ngrasakake kuwat lan luwih percaya diri minangka wong.
Latihan kekuatan bisa nyuda resiko penyakit degeneratif lan kualitas sakabèhé urip. Minangka umur kita, tingkat kekuwatan lan metabolisme kita loro nyuda. Mulane penting banget kanggo kaku awak liwat olahraga supaya bisa tuwuh kuwat. Plus, otot liyane sampeyan gain, kalori luwih sampeyan burned ing liyane!
4 - Aja Skip Sarapan
Sarapan nyetel nada kanggo dina. Yen sampeyan mlaku-mlaku nedha sarapan utawa ora mangan nganti sawetara jam sawisé sampeyan lagi awake, sampeyan luwih bisa ngetung nalika nedha awan utawa nggawe pilihan sing kurang saka sehat amarga keluwen sampeyan nyopir bis. Mangan sarapan sing adhedhasar protèktif sing nyenengake kanggo miwiti dina adoh lan kuwat. Ora kudu rumit-sawetara sarapan sing paling apik ora masak!
5 - Nggoleki Latihan Sing Disenengi
Sawetara wong seneng ngleksanani lan ora bisa urip tanpa lan sawetara wong ngaku sengit iku ... lan ana macem-macem pendapat ing tengah.
Telusuri ngleksanani olahraga sing sampeyan tresna. Yen sampeyan seneng kegiatan, ora ana sing bisa ngyakinake sampeyan supaya nindakake. Sampeyan ora kudu bisa nindakake prasetya kanggo pindhah menyang kelas muter utawa ngangkat bobot ing gedung olahraga yen kabeh kegiatan sing sampeyan seneng. Mungkin sampeyan milih olahraga klompok. Nggabungake gedung olahraga sing anyar. Temokake kelas tarian diwasa. Apa yoga aerial ing studio, utawa latihan band resistance ing ngarep. Sampeyan bisa ngejutake dhewe kanthi katresnan mlaku, utawa kettlebells.
Aku minangka kelompok tukang kebu sing profesine lan ora bisa nyithak spinning, kelas kahanan, lan bootcamp. Dadi apa panggilanmu? Mbok menawi alam, nyusuri lintasan. Sampeyan wis entuk nyoba ngleksanani nganti sampeyan nemokake sing cocog kanggo sampeyan.
6 - Tansah sikap positif
Manggon karo sikap positif iku soko sing dakwartakake lan urip amarga ora produktif sing metu saka negativitas. Aku wis entuk ilmu ing sisihanku amarga riset nuduhake menawa nalika sampeyan seneng banget, sampeyan luwih seneng urip. Duwe sikap positif lan optimis menehi kemampuan kanggo nyetel gol, pracaya marang awak dhewe lan golek solusi kanggo tantangan.
Kanthi pola pikir sing bener, sampeyan duwe kapercayan ing kabisan lan sampeyan luwih seneng njupuk langkah tumindak kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Kaya narik kaya, supaya yen sampeyan positif, iku kaya mbukak tangan sampeyan kanggo kabeh hal-hal positif sing teka bali ing sampeyan.
7 - Ngombe Lemon Banyu
Saben esuk, sadurunge aku mangan utawa ngombé apa-apa sing kalebu kopi aku-aku bisa nggayuh gelas lemon sing gedhe. Aku nyawiji setengah lémon dadi 12 nganti 16 ons banyu sithik suhu lan ngombe. Dadi prasaja, durung apik kanggo awak! Iki tansah dadi saran favorit kanggo bareng karo wong sing nyuwun gampang, miwiti dina iki, kanggo kesehatan sing luwih apik. Banyu lemon bisa nyebabake racun, ngukur tingkat pH, lan nguatake daya tahan awak.
8 - Aja HIIT
Oke, aku parsial kanggo HIIT (latihan interval intensitas dhuwur) amarga aku seneng latihan, nanging aku uga tresna HIIT amarga sampeyan bakal weruh asil.
HIIT minangka jinis latihan ing endi sampeyan menehi gaweyan kanthi cepet kanthi cepet nalika ngleksanani kanthi periode pemulihan singkat. HIIT nglatih latihan lan kondisi loro sistem energi aerobik lan anaerob. Sampeyan bisa ningkatake tingkat detak jantung lan ningkatake tingkat kebugaran kardiovaskular nalika ngobong lemak lan kalori luwih cepet.
Aku seneng nglakoni lan ngajar latihan intensitas iki amarga dheweke seneng banget. Mbangun otot, ngobong kalori, lan ngedongkrak metabolisme kabeh ing salah siji lathian! Awak luwih apik ing wektu kurang? Mlebu kula! Tengen?
9 - Aja Lunga menyang Pesta utawa Cookout
Yen sampeyan ndeleng kalori, sampeyan bisa uga mikir yen mbuwang panganan sing bisa nyedhiyakake pesta bisa mbantu ngirit kalori kanggo partai, nanging iki nggoleki masalah. Nalika sampeyan menyang pesta utawa cookout keluwen, sampeyan luwih cenderung overeat lan mangan kabeh sing salah.
Ora ono sing bakal keluwen nalika sampeyan metu lawang, nanging ora pindhah menyang keluwen utawa sampeyan bakal mangan akeh lan nyeseli ing mengko. Duwe sakepel kacang utawa barang sehat sing ngetokake keluwen sadurunge sampeyan metu.