Ngombe jus buah bisa dadi cara sing apik kanggo entuk siji utawa loro sajian buah menyang dina lan nambahake jumlah antioksidan sing dipangan. Jus woh bisa dhuwur ing kalori, dadi penting kanggo nonton ukuran porsi, utamané yen sampeyan nonton bobot awak. Penting kanggo nggoleki jus buah 100 persen tinimbang omben-omben sing digawe karo jus woh amarga sing luwih gampang kanggo ningkatake nilai nutrisi lan ora mung kalori sing kosong.
Pilihan sehat
Ana akeh macem-macem jus lan jus campuran kanggo milih saka, nanging iki minangka telu paling, nutritionally speaking:
- jus jeruk
- jus pomegranate
- jus jeruk jambon
| Jus Orange Nutrition Facts | |
|---|---|
| Nandur ukuran 1 tuwung (248 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 112 | |
| Kalori saka Lemak 5 | |
| Total lemak 0.5g | 1% |
| Saturated Fat 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Kalium 496mg | 14% |
| Karbohidrat 25.8g | 9% |
| Serat Pemakanan 0.5g | 2% |
| Sugars 20.8g | |
| Protein 1.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 165% | |
| Kalsium 0% · Besi 3% | |
| * Adhedhasar diet kalori 2,000 | |
Jus jeruk mbokmenawa minangka pilihan sing paling apik amarga iku nutritious, gampang ditemokake lan ora kaya larang jus sing luwih eksotik. Iku dhuwur ing vitamin C, folat lan mineral. Nyatane, siji jus jus jeruk nyedhiyakake kabeh vitamin C sing perlu sedina. Kenapa vitamin C penting banget? Iku penting kanggo jaringan ikat sing kuwat lan pembuluh getih sing sehat.
Vitamin C uga dibutuhake kanggo fungsi sistem imun normal.
Jus jeruk uga dhuwur ing kalium sing mbantu nyegah natrium kanggo ngatur tekanan getih lan keseimbangan cairan awak. Sampeyan uga perlu kanggo fungsi otot lan saraf. Ngombé jus jeruk uga menehi sampeyan folat, vitamin B-kompleks sing apik kanggo kesehatan jantung, produksi sel darah, lan mbantu nyegah cacat lahir sing disebut spina bifida.
Jus jeruk uga sumber magnesium sing apik lan yen sampeyan pengin, sampeyan bisa tuku jus jeruk sing wis didhekake karo kalsium supaya bisa luwih nutriti.
Jus pomegranate minangka pilihan sing apik banget amarga dhuwur potasium, magnesium, lan vitamin B. Iku uga sumber kalsium lan antioksidan sing apik, nanging ngandhut vitamin C sing paling sethithik. Jus pomegranate uga dhuwur ing antioksidan sing diarani polifenol sing bisa mbiyantu njaga tekanan getih sing sehat. Kalor nduweni kalori luwih akeh tinimbang porsi sing padha karo jeruk jingga kanthi sekitar 135 saben tuwung.
Jus jeruk bali uga apik kanggo diet saengga sampeyan milih jus sing ora dipanen karo gula tambahan. Iku meh minangka dhuwur ing vitamin C minangka jus jeruk lan akeh mineral lan iku uga sumber vitamin A. Jus jeruk putih ora duwe vitamin A, supaya jeruk jambon iku pilihan sing luwih apik. Cangkir jus jeruk bali kurang saka 100 kalori.
Pilihan sing ora sehat
Jus woh paling gedhe yaiku minuman jus woh kaya Sunny D lan Capri Sun Fruit Punch. Omben-omben iki bisa uga ngasilake 'digawe kanthi jus woh nyata' nanging mung ngemot jus cilik lan akeh banyu lan gula utawa sirup jagung. Akibaté, ora duwé nutrisi.
Dadi manawa kanggo maca label pangan lan dhaptar ramuan lan pilih 100 persen jus buah.
Minangka jus pukulan sing ora apik kanggo alasan sing padha, padha paling akeh gula karo mung rasa woh cilik. Lemah, Kool-Aid, lan Wektu Negara lemonade digolongake ing kategori iki. Omben-omben iki ora duwe nutrisi ngluwihi kalori. Pilihan sing luwih apik kanggo miwiti jus buah 100 persen sing paling disenengi lan nambahake banyu sing nggoleki kanggo nggawe jus sing 'ngombe alus'.
Milih lan Nyimpen Jus Buah
Jus akeh sing didol ing botol utawa karton lan kudu didhepake sawise dibukak (sawetara bakal didhepake langsung).
Frozen concentrates jus bisa ditahan ing beku nganti pirang-pirang wulan nganti sampeyan siap nambah banyu lan ngladeni.
Sampeyan uga bisa nggawe jus dhewe kanthi woh seger ing omah. Jus jeruk lan jus jeruk segar sing gampang digawe karo juicer manual. Kabeh sing perlu dilakoni yaiku ngumbah woh, gulungake ing pojok meja nalika nerjemahake tekanan, lan banjur ngetokake woh lan nggunakake jus. Yen sampeyan duwe blender kecepatan tinggi utawa juicer listrik ing omah, sampeyan bisa nggawe jus buah apa wae (lan luwih sehat yen sampeyan ninggalake pulp ing jus).
Pitakonan
Apa jus campuran apik kaya jus tunggal?
Padha apik sajrone mung dadi jus. Nanging, jus kadhangkala luwih larang kaya jus goji, jus utawa jus delima sing dicampur karo jus sing luwih murah kayadene anggur utawa jus apel, supaya sampeyan ora entuk jus tartamtu sing dienggo.
Bakal ngombe jus woh nggawe sampeyan gain bobot?
Akeh jus woh kalori sing dhuwur lan yen sampeyan ngombe supaya ora ngetutake asupan kalori saben dina, sampeyan bisa nambah bobot. Sing ora ateges kalori jus buah bakal nggawe sampeyan luwih timbang tinimbang kalori saka panganan liyane. Iku tegese sampeyan ngonsumsi kalori sing akeh banget. Yen ngono, nguripake jus woh mung siji dina sing bisa mbantu, utawa luwih apik, milih woh-wohan seger sing duwe kabeh nutrisi nanging kalori kurang lan luwih serat.
Apa jus buah apik kanggo bocah?
Ora becik menehi jus woh kanggo bocah-bocah ing umur 6 sasi, nanging mung ing sajerone tuwung lan ora nganggo botol (kanggo nyegah cangkem dental). Enom bocah mung kudu duwe sawetara ons saben dina.
> Sumber:
> Asgard S, Javanmard S, Zarfeshany A. "Efek kesehatan sing bisa diduweni saka delima." Advanced Biomedical Research. 2014; 3 (1): 100.
> Pedoman Pemakanan kanggo Amerika 2015-2020 Edisi 8. Pedoman diet 2015-2020.
> Hyson DA. "Analisis Tinjauan lan Kritis Sastra Scientific Related to 100% Fruit Juice and Human Health." Perkembangan ing Nutrisi: Jurnal Review Internasional. 2015; 6 (1): 37-51.
> Departemen Pertanian Amerika Serikat Layanan Riset Pertanian. Dagang panganan USDA.