1 - Holiday Diet Help
Saben mangsa liburan ndadekke kabeh pihak, panganan enak, omben-omben, lan ngresiki. Iku nyenengake ing awal, nanging nalika mangsa nyandhang, sampeyan bisa nemokake celonone sampeyan banget ketat - sampeyan lagi ngandhut, lan sampeyan wis entuk pirang pirang.
Sampeyan bisa ngindhari pesta liburan kabeh, nanging sing bakal sedhih lan mboseni, supaya ora mung supaya ora kabeh utawa sawetara pelanggar paling gedhe? Sawetara cetha-aja mangan roti sing kaping pitu ing Natal utawa endas kacang kedelane.
Ora yakin apa sawetara panjaluk liburan liya? Punika dipirsani ing 10 jinis panganan sing beda-beda sing sampeyan ora pengin mangan kanthi gedhe-utawa kabeh.
2 - Eggnog
Ya, eggnog sugih lan kandel lan enak lan enak. Sing amarga iku dhuwur lemak lan kalori . Sampeyan tambah kalori ekstra yen sampeyan nambah rum cilik utawa bourbon. Cangkir siji duwe 225 kalori lan luwih saka 10 gram lemak. Uga luwih saka 20 gram gula.
3 - Pecan Pie
Panganan cemara iki ora bisa ditemokake. Temenan, pecans apik kanggo sampeyan, nanging ora nalika lagi ngandhut gula lan lemak. Saben potongan kue pecan duwe luwih saka 500 kalori-sing sadurunge sampeyan ngetokake es krim ing sisih. Uga nduweni 27 gram lemak lan 63 gram karbohidrat, sing paling akeh yaiku gula.
4 - Stuffing
Loro-lorone karo stuffing, utawa dressing, jeneng sampeyan sing paling disenengi. Siji, yen wis masak ing jeroan manuk, sampeyan bisa ngalami resiko nyusup kanthi penyakit panganan yen ora disiapake dening tangan ahli. Lan loro, luwih kalori lan akeh sodium. Siji tuwung saka stuffing duwe paling ora 350 kalori lan 500 miligram sodium.
5 - Ham
Ham dhuwur ing sodium, lan bisa dadi salah sawijining alesan awakmu tangi kanthi mripat bumbung lan aran kaya ngono sampeyan ngenani ngelak. Siji irisan 3 ons ham (yaiku babagan ukuran kelompok kartu, supaya sampeyan bisa mangan luwih) duwe luwih saka 1.000 miligram sodium.
6 - Kentang Manis Pie
Kue manis sing digoreng utawa panggang arupa barang sing apik, nanging akeh kaya pecel, nalika sampeyan nganterake kabeh gula lan gajih, entuk akeh kaluwihan. Siji irisan pie manis duwe 340 kalori, 17 gram lemak, lan 25 gram gula. Mbandhingake yen ana sawenehing kentang manis sing wis bakar luwih saka 80 kalori.
7 - Gravy
Sawise kalkun bubar lan sacukupe dimasak, wektune kanggo ngusap wajan lan ngiseni jus lan nggunakake kanggo nggawe saos. Sing bakal mbokmenawa bakal ngobati kentang sampeyan, babi, lan kalkun. Masalahe, gravy dhuwur ing lemak lan kalori (kira-kira 125 saben tuwung).
8 - Cheesy Casserole
Biasane, casserole cheesy tegese macem-macem jinis casserole kacang ijo, nanging apa wae sing ngandhut keju lan krim saka apa-apa sup uga cocog katrangan iki. Biasane, siji saka casserole cheesy nduweni 350 kalori per cangkir, 16 gram lemak, lan 1.200 miligram sodium.
9 - Boozy Minuman
Siji cemilan saka omben-omben sing cetha nduweni 60 kalori, lan maneka warna liku manis sing luwih akeh. Nalika sampeyan mudhun sawetara koktail, sampeyan bakal njupuk ing akeh kalori. Lan, mbok menawi sampeyan bakal nyerang dina sabanjure.
10 - Bayam Dip
Kene superfood liyane wis ilang ala. Bayam apik kanggo sampeyan amarga kalori sing kurang lan diisi karo vitamin lan mineral. Sayange, nalika sampeyan gabung karo krim sing ora nguntungke, mayonnaise, utawa keju krim, entuk kandhutan nutrisi lan ngasilake 120 kalori saben porsi saben jam. Plus, chip sing sampeyan gunakake kanggo nyedhot sing nyelehake mungkin dhuwur ing kalori, lemak, lan sodium uga.
11 - Prime Rib
Punika pucuk daging ingkang sepisan. Iku enak-kabeh dijamin ing au jus, karo lemak crispy ngubengi pinggiran. Nanging lemak sing dhuwur banget nganti bisa nganti 600 nganti 700 kalori. Plus au jus dikemas karo sodium.
Sumber:
Departemen Pertanian Amerika Serikat, Riset Riset Nasional Nutrisi Nasional Database kanggo Standar Referensi Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.