Nggunakake lingkaran sihir Pilates (uga dikenal minangka ring fitness lan bunder latihan antarane jeneng liyane) karo latihan sikil mbukak sikil nuduhake mati keuntungan saka bunder minangka alat latihan. Iku nambah unsur resistensi, sing ing kasus iki duweni manfaat tambahan toning paha utama ; Iku nambah tantangan koordinasi, lan nambah sawetara saran visual lan sensori. Aku bakal nemtokake unsur-unsur metu nalika kita liwat instruksi latihan.
1 - Open Balance Balance karo Circle Exercise
Sadurunge miwiti, yen sampeyan ora kenal karo imbangan sikil mbukak Pilates , sampeyan bisa uga kudu maneh sing luwih dhisik. Uga, yen sampeyan ora duwe lingkaran latihan, sampeyan bisa nyoba iki nganggo werni latihan medium / cilik.
- Nggawe: Bukak Leg Balance karo Cincin Latihan
- Lenggah ing dhuwur ing sitik sampeyan kanthi lengket sing mbengkongaken menyang langit-langit lan sikilmu ing lantai.
- Selehake bantalan ring olahraga mung ndhuwur balung bukaan.
- Gulung pundak sampeyan mudhun lan mudhun lan ninggalake wong-wong sing rileks nalika sampeyan numpangi tangan ing njaba sikil ngisor.
2 - Open Leg Balance karo Circle Exercise
- Narik otot-otot weteng ing njero lan munggah lan spine sampeyan nggunakake otot abdominal kanggo narik lengen marang pundak, ngangkat sikil ngisor.
Ing wektu sing padha, tundhuk paha njero awakmu lan wenehi latihan sing rada nyenyet nalika ngangkat. Tansah tingkat.
Pindhah iki nggawe kurva memperpanjang lumbar spine sing didhukung dening otot-otot weteng. Dadi bobot sampeyan bakal rada owah ing ngarep balung sitik sampeyan. - Balance kene - nggunakake kontrol saka otot ing weteng. Urip jero. Ora ana tension sing ora perlu.
- Yen sampeyan duwe imbangan lan aran kontrol, pindhah menyang langkah sabanjure. Yen ora, sijine sikilmu lan baleni maneh menyang titik iki sawetara liyane. Bakal gampang.
Tip Awareness: Sanadyan bunderan kurang ing sikil, aran yen sampeyan miwiti remet bunder saka cara ing inti. Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan lagi narik balung-balunge. Elingi, iki cahya remet bunder. Sampeyan ora metu kanggo tresna iku.
Apa sampeyan aran saran babagan perlawanan saka bunder ngirim bali menyang inti sampeyan?
3 - Kaki Lengkap - Bukak Leg Balance karo Cincin Latihan
- Tansah lutut ing dhuwur sing padha lan angkat sikil ngisor supaya sikilmu lurus. Iki minangka latihan imbangan kontrol. Pijet njero awak tetep aktif lan bunder latihan tetep sanajan sikilmu ngluwihi.
- Gulu sampeyan dawa, dodo mbukak, lan pundak santai.
- Tetep seimbang karo sawetara ambegan jero.
Tips Kesadaran: Nggoleki efek toning thigh njero, nanging uga carane njaga tekanan ing bunder supaya enggal-enggal nempuh sikil lan menyang lantai panggul lan inti, sanajan sampeyan lagi sikil.
Elinga, iki ora mung keseimbangan karo lendhut sing cepet ing pinggul kaya kapal. Otot abdomin kudu digunakake kanggo njaga sikil lan cahya, lan ana scoop dawa ing endi balung buntut katon kaya tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju utamane spine sampeyan ningkatake nalika sampeyan ngirim energi liwat ndhuwur sirahmu.
Tambahan Kredit Pindah Njupuk saldo iki menyang Pilates Open Leg Rocker - kanthi dering. Ing dering bakal menehi sampeyan sarana visual lan tactile minangka carane imbang sampeyan sisih menyang sisih. Plus bakal tetep sing pupu jero ditindakake.
The Magic Circle yaiku piranti olahraga Pilates tradisional. Bandingake Prices