Aja Mungkasi Bencana Mungkasi Saran Bad utawa Wektu Kedadeyan
Saben uwong nyangka dheweke ngerti piye carane lumaku lan piye carane wong bisa ngeterake mlaku kanthi cepet. Nanging sarane mbebayani banget. Sampeyan bisa uga kudu dilalekke utawa bisa digunakake kanggo olahraga liyane, nanging ora lumaku. Njupuk pitulung ing ngisor iki kanthi gandum uyah.
1 - Ngombe, Ngombe, Ngombe (Saran Panerus)
Ya, sampeyan kudu ngombe banyu sadurunge, sajrone, lan sawise mlaku . Nanging sampeyan bisa ngluwihi kasebut kanthi cepet yen sampeyan ngombe banyu lan ora ngasinke karo uyah. Sing bisa nyebabake keluwihan banyu lan hyponatremia (pencairan uyah ing awak) ing mlaku-mlaku kayata setengah maraton utawa maraton. Hyponatremia bisa nimbulaké arrhythmias jantung lan nyebabake mati ing maraton. Saran saiki kanggo wong sing mlaku-mlaku jarak lan pelari yaiku "Ayo mangan thirst," lan ngombe yen ngelak tinimbang meksa banyu ing saben kesempatan.
Kanggo sing latihan kanggo acara kadohan kayata setengah marathon, marathon, utawa lumampah ing Camino de Santiago, gunakake dina latihan kanggo nggoleki awak dhewe sadurunge, sakdurungé, lan sawise mlaku-mlaku . Yen sampeyan njupuk hak hydration, bobot sampeyan bakal tetep konstan. Yen sampeyan tambah bobot, sampeyan ngombé banget. Waca liyane babagan pedoman ngombe sing bener kanggo walkers .
2 - Sampeyan Ora Mbutuhake Minuman Olahraga (Bad Advice for Long Walks)
Akeh pejuang supaya omben-omben olahraga kanggo akeh alasan. Padha ora kaya rasa. Padha pengin ngurangi kalori. Iku bisa ngganggu weteng. Nanging omben-omben olahraga kayata Gatorade lan Powerade ngandhut uyah lan gula sing dibutuhake nalika mlaku-mlaku kanthi luwih saka jam, utamane ing cuaca panas. Bahan-bahan iki uga mbantu awak nresep banyu luwih cepet kanggo nyegah dehidrasi. Asosiasi Direktur Kesehatan Marathon Internasional nganjurake nggunakake ngombe olahraga sing ora disenengi kanggo hidrasi sawise 30 menit pisanan latihan. Yen ora, sampeyan bakal resik dehidrasi lan / utawa hyponatremia .
3 - Sampeyan Ora Perlu Mangan Sadurunge Lumampah (Bad Advice)
Sawetara wong duwe teori sing yen sampeyan miwiti nganggo kosong, awak bakal ngobong kalori lan / utawa lemak luwih. Nanging asring sampeyan bakal nemokake yen sampeyan ora bisa ngleksanani yen awak wis metu saka bahan bakar, supaya efek netepake sampeyan luwih gampang utawa mandheg cepet lan ngobong kalori total sing luwih sithik.
Walkers uga duwe sindrom metabolik utawa diabetes sing ora ana diagnosa. Ngleksanani tanpa nedha sarapan ringan bisa ngganggu tingkat gula getih sing cukup kanggo mrodhuksi darurat medis. Duwe sajian lampu supaya sampeyan ora miwiti kanthi kosong iku taktik sing apik. Luwih: Apa sing kudu Diwiwiti sadurunge Walk Morning
4 - Sampeyan Ora Perlu Nglatih; Iku Cukup Walk (Bad Advice)
Yen sampeyan ora mlaku mlaku-mlaku amal anyar 5K, sampeyan ora mikir yen latihan kanggo. Apa bisa salah, mung mlaku-mlaku, bener? Banjur sampeyan bisa mlaku kanthi luwih cepet tinimbang direncanakake ing kasenengan utawa kanggo njaga kanca. Sakbenere sampeyan bakal ngrasakake rasa nyenyet lan malah bisa ngresiki blisters . Malah luwih elek, sampeyan bisa njaluk fraktur stres utawa plantar fasciitis lan butuh perawatan medis. Iki masalah sing bisa nyegah yen sampeyan njupuk sawetara minggu kanggo olahraga kanggo lumaku kanthi apik, mbangun otot mlaku-mlaku, lan toughen kaki sampeyan. Jawaban carane adoh sampeyan bisa mlaku tanpa latihan ora njawab babagan carane nggoleki ana sing apik tanpa ciloko. Iki luwih bener kanggo latihan kanggo setengah marathon utawa latihan kanggo Camino de Santiago .
5 - Cepet Mlayu minangka Cepet lan Cepet Sampeyan Bisa (Bad Advice)
Nalika latihan kanggo acara mlaku-mlaku, wong sing mlaku-mlaku uga mikir yen bisa nglakokake latihan sajrone minggu kepungkur sadurunge acara kasebut. Nanging mlaku-mlaku minangka latihan toleransi. Minangka olahraga apa wae, sampeyan kudu nambah wektu, jarak, lan intensitas kanthi bertahap. Iki bakal nyegah fraktur stres lan plas fasciitis. Latihan mboko sithik ndarbeni efek magis ing nambah daya tahan, stamina, lan nyawang. Nglakoni akeh uga rauh impen setengah marathon utawa marathon taun iki. Miwiti Jadwal Pelatihan 10K Walk for Beginners
6 - Nganggo Iki Kanggo Ngobong Kalori More (Bad Advice)
Alam ora ngrancang kita kanthi sikil 5-pound lan sikil 3-pon. Nambahake bobot ekstra ing nilai kasebut mundhakake stres ing ankles, sikil, dhengkul, pinggul, elbows, pundhak, gulu lan mburi. Ora kanthi cara sing apik, nanging kanthi cara sing bisa nyebabake cilaka galur repetitive, postur lumaku miskin, lan nyawa lan nyuda lara. Cara sing bener kanggo ngobong kalori luwih nalika mlaku-mlaku bisa mlaku luwih cepet lan bisa mlaku luwih cepet supaya sampeyan bisa mlaku luwih akeh ing wektu sing padha. Pijaran mlaku-mlaku olahraga minangka alat sing luwih apik kanggo nambah kalori sing dibakar saben mil nalika ngurangi stres ing sendi. Cukup ngomong apa-apa sing nambah bobot kanggo sikil, tangan utawa pergelangan tangan. Waca liyane: Sadurunge Tuku Buy Walking Weights
7 - Sepatu Wearing Old Shoes (Bad Advice)
Minangka sepatu olahraga atletik, dheweke bakal kelangan bantalan lan dhukungan. Mlaku kanthi mlaku dawa karo sepatu lawas, sing mati bisa nyebabake splinter , plantar fasciitis , sindrom band iliotibial, lan fraktur stres. Sawise 500 mil, sepatu sampeyan bisa uga katon apik nanging kudu diganti. Sampeyan bisa nemokake prabédan yen sampeyan pindhah menyang pasangan anyar saka gaya sing padha. Kanthi nambah insoles, sampeyan ora bakal bisa ngatasi masalah iki, yaiku : Nalika Ngganti Sepatu Walking Panjenengan
8 - Kepercayaan Peta Iki (Bad Advice)
Sawetara kita seneng peta, lan saiki smartphone yakin sampeyan duwe peta sing handy kapan wae sampeyan pengin. Nanging nalika nerangake aman , gumantung ing mripatmu tinimbang peta. Google utawa Apple Maps bisa menehi pituduh arah dalan sing ora kalebu nyebrangi utawa trotoar. Ora ana peta sing sampurna, lan dicithak kanthi tradhisional kalebu kasalahan sing disengaja (jebakan) kanggo ngidini nemu salinan sing ora sah. Aja mlaku jurang kanthi peta, GPS, utawa arah mlaku. Gunakake mripat lan pangadilan lan deleng dalan sadurunge nyabrang dalan sing sibuk. Iku mung urip sampeyan ing saham.
9 - Nggawe Sepatu Anyar (Bad Advice)
Saben pasangan sepatu perlu wektu istirahat ing ngendi sampeyan nyandhang kanggo sawetara luwih cendhak sadurunge njupuk wong-wong mau kanthi luwih cepet. Malah nalika nganggo model sing padha, ana beda cilik sing bisa nyebabake nyeri lan nyeri, blisters lan toenails ireng yen sampeyan nganggo ing mlaku-mlaku sadurunge ngilangi ing. Skenario cilik paling gedhe nganggo sepatu anyar ing setengah maraton utawa maraton tanpa wektu istirahat. Sepatu anyar bisa uga dadi jerami sing pungkasan kanggo fraktur stres, otot utawa masalah utama liyane sajrone acara kasebut.
10 - Aja Kaget, Cemlorot Tresna Kabeh (Bad Advice)
Petting asu wong liyo minangka sampeyan ketemu ing dalan sing mlaku tansah resik. Sentuhan sing ora diundang bisa nyebabake nyenyet. Sanajan kanca asu manungsa ngandhani yen pancen apik kanggo ngobati asu kasebut, terusake kanthi ati-ati. Encounters bisa nyelehake, lan sampeyan bisa uga kudu nggawe jahitan. Malah luwih angel ngerti carane nangani jeblugan asu sing kesengsem kanthi mateng tanpa nduweni panemu. Liyane: Tips Ngindhari Dog Attack
> Sumber:
> Posisi Kedokteran American College Stand: Nutrisi lan Kinerja Atletik. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Wektu Tim Nutrisi Pra lan Post-Workout. EatRight.org Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.