Langkahmu saben mil gumantung marang dawa sampeyan
Wong rata-rata njupuk antarane 2,000 lan 2,500 langkah mlaku saben mil sing diitung karo pedometer utawa band fitness. Langkah mlaku luwih dawa lan sampeyan bisa njupuk antarane 1,400 lan 1.700 langkah per mil. Total 10.000 langkah antawis 4 nganti 5 mil. Nanging jumlah langkah saben mil beda-beda gumantung saka wong lan gumantung marang dawa sampeyan.
Ngukur panjang dawa sampeyan bakal menehi nomer luwih akurat kanggo langkah pribadi saben mil. Panjang dawane yaiku jarak saka print tumit siji sikil menyang sikil sisih sikil liyane. Iki jarak sing ditempuh dening siji sikil. Panjang dawane beda-beda gumantung manawa sampeyan mlaku utawa mlaku, lan apa sampeyan ana ing bukit utawa dalan kasar, utawa nyebrang dalan sing diwiwiti lan mandheg.
Yen sampeyan ngerti dawa, langkahmu saben mil:
- 5,280 dipérang dawa ing sikilmu.
- 63,360 dipérang dawa kanthi dawa ing inci.
Waca liyane aturan jempol lan cara kanggo ngira langkah khas saben mil.
Langkah-langkah khas saben Mile Walking and Running
Kanggo aturan cepet, panliten penelitian nemokake langkah-langkah sing rata-rata saben mil kanthi mlaku-mlaku lan kacepetan:
- Nglayak 20 menit per mil (3 mil per jam): 2,250 langkah per mil
- Ngantosan 15 menit per mil (4 mil per jam): 1,950 langkah per mil
- Nglayokake 12 menit per mil (5 mil per jam): 1,950 langkah per mil
- Mlayu 10 menit per mil (6 mil per jam): 1,700 langkah saben mil
- Nglayar 8 menit per mil (7.5 mil per jam): 1,400 langkah per mil
Nggunakake rata-ratane iki, umpamane carane adoh sampeyan bisa nggunakake macem-macem langkah sakabèhé.
Langkah-langkah | Walk | Ngluwihi Walk / Jog | Run | Cepet Run |
1.000 | 0,6 mil | 0,5 mil | 0,6 mil | 0,7 mil |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Langkah-langkah per Mile Diperkirengake Dhuwur
Estimasi sing digambarake kanthi jembare 42 persen, sanajan riset luwih lanjut nuduhake yen rasio mung cukup akurat. Akeh pedometers nggunakake prakiran iki lan njaluk dhuwur nalika persiyapan. Rata-rata langkah-langkah per mil adhedhasar rasio dhuwur lan dhuwur yaiku:
| Dhuwur | Langkah saben mil |
| 4 kaki 10 inci | 2,601 langkah |
| 4 kaki 11 inci | 2,557 langkah |
| 5 kaki malah | 2,514 langkah |
| 5 kaki 1 inci | 2,473 langkah |
| 5 kaki 2 inci | 2,433 langkah-langkah |
| 5 kaki 3 inci | 2,395 langkah |
| 5 kaki 4 inci | 2,357 langkah |
| 5 kaki 5 inci | 2,321 langkah |
| 5 kaki 6 inci | 2.286 langkah |
| 5 kaki 7 inci | 2.252 langkah |
| 5 kaki 8 inci | 2,218 langkah |
| 5 kaki 9 inci | 2,186 langkah |
| 5 kaki 10 inci | 2,155 langkah |
| 5 kaki 11 inci | 2,125 langkah |
| 6 kaki malah | 2.095 langkah |
| 6 kaki 1 inci | 2.067 langkah |
| 6 kaki 2 inci | 2.039 langkah |
| 6 kaki 3 inci | 2.011 langkah |
| 6 kaki 4 inci | 1,985 langkah |
Cara Ngukur Langkah Panjenengan saben Mile
Cara sing paling apik kanggo nemokake rata-rata langkah per mil yaiku ngitung jarak sajrone dalan sing dikenal, kaping pirang-pirang, lan nemokake rata-rata dhewe. Sampeyan bisa nggunakake pedometer langkah-counting utawa fungsi pedometer saka ponsel sampeyan kanggo ngétung langkah sampeyan, utawa sampeyan bisa uga ngétung ing sirah.
- Trek: Kanggo nggoleki jarak tempuh, sampeyan bisa migunakake track seper-mil regulasi ing sekolah lokal. Sampeyan bisa uga kudu nyuwun pelatih kanggo njamin trek seprapat mil (1,320 kaki) tinimbang trek 400 meter (1.308 kaki). Mlaku ing jero lane mung. Count langkah-langkahmu. Iku paling apik kanggo pindhah watara kaping papat kanggo njaluk mil lengkap ing trek seprapat mil, supaya sampeyan ora perlu apa math. Kanggo trek 400 meter, pindhah kaping sekawan lan tangkar-tumangkar kanthi angka 1,009.
- Lapangan Bal-balan : Lapangan bal-balan iku 300 meter saka garis gawang menyang garis gawang. Count langkah-langkah nalika sampeyan mlaku utawa mbukak kanthi jangkah biasa saka garis gawang menyang garis gawang. Multiplik langkah-langkah sampeyan kanthi 17.6 kanggo entuk langkah saben mil.
- App: Sampeyan bisa nggunakake aplikasi seluler kaya MapMyWalk sing bakal ngétung langkah sampeyan lan ngukur mil kanthi GPS telpon bebarengan. Nanging jarak mil bisa kurang saka 10 persen nggunakake GPS. Kanggo akurasi sing luwih apik, milih panggonan sing mlaku sing ana ing area sing mbukak kanthi langit sing cetha lan ora ana lintasan. Sinyal GPS lelungan antarane telpon lan sawetara satelit ing orbit. Padha bisa dikalahake dening bangunan, wit, lan bukit, sing ngasilake pangukuran jarak sing kurang akurat.
- Measured Mile: Cara liya yaiku kanggo nggunakake situs pemetaan online kanggo peta dalan mil ing wilayah lokal, banjur lumaku kanthi pedometer utawa app pedometer. Iku wicaksana kanggo milih dalan sakcara tanpa siji lan kurva kanggo akurasi sing paling apik.
Langkah-langkah per Mile Saka Length Stride
Paling pedometers nyuwun sampeyan nglebokake dawane stret nalika persiyapan kanggo ngétung jarak adhedhasar count count. Rata-rata sing bakal dideleng ing akeh panggonan yaiku 2.2 kaki (0.67 meter) kanggo wanita lan 2,5 kaki (0.762 meter) kanggo pria, nanging gumantung banget ing dhuwur. Langkah-langkah per mil punika 5,280 kaki dipérang kanthi dawa ing sikil. Pedometer njupuk nomer sing wis ditetepake minangka dawa lan ndhelikake mil kanthi nomer kasebut kanggo ngetung jarak sing wis mlaku.
Kanggo ngukur dawane garis, sampeyan bisa nggunakake macem-macem cara kayata lumampah lapangan bal-balan (300 kaki) lan nggunakake persamaan iki:
- 300 / count = panjang sikil dawane
- 3600 / langkah count = dawa ambane ing inci
Mbeset Pedometer lan Jarak Band Fitness
Yen sampeyan ngerteni manawa pedometer wis nuduhake yen sampeyan wis ngliwati luwih saka setunggal mil sajroning mile ukur, banjur tambah dawa sing diprogram ing pedometer.
Yen sampeyan nuduhake yen sampeyan wis kurang saka mil ing mile ukur, banjur nyuda dhuwure stride sing diprogram dadi pedometer.
Kanggo Fitbit fitness bands lan pedometers , sampeyan bisa nyetel dawa banget nganti fungsi Edit ing Dasbor online. Ing aplikasi Fitbit, bisa diset ing akun, Setelan Lanjut, menu Length Stride. Sampeyan bisa nyetel dhuwure sing beda kanggo mlaku-mlaku lan mlaku.
Pelacak kesehatan sing sampeyan gunakake ing tangan sampeyan bisa ngetung lengen tinimbang tumindak. Maca instruksi kanggo ndeleng cara nyetel sensitivitas, supaya ora ngluwihi langkah-langkah. Riset nyatakake yen ngagemake ing bangkekan sing ora dominan luwih apik kanggo akurasi. Contone, yen sampeyan tangan tengen, nyopir ing bangkekan kiwa.
Langkah-langkah ing saben mil bakal ora pas nalika nggunakake tracker fitness berbasis bangkekan yen sampeyan ora nggunakake gerakan lengen, kayata nalika sampeyan lagi nyepaki tangan ing gulungan utawa nyopir kereta bayi. Padha uga ora pas nalika sampeyan nggunakake poles trekking lan ora mindhah kutub saben langkah.
Tembung Saka
Ngerti carane akeh langkah-langkah sing khas kanggo mil, sampeyan bisa miwiti kanggo mbayangake carane akeh sing kudu lumaku kanggo log 10,000 langkah saben dina ing pedometer. Uga dienggo kanthi mundur. Ing mil ora bisa katon suwe yen sampeyan bisa nyumurupi carane akeh sing sampeyan bisa ngatur nalika aktivitas harian. Tansah pindah lan sampeyan bakal nggawe menyang goal saben dina.
> Sumber:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parameter Walking and Jogging ing Dewasa Enom Sehat," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Langkah Counting: A Review of Measurement Considerations and Health-Related Applications. Kedokteran Olahraga . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Count Count One-Mile ing Walking and Running Speeds" Jurnal Health & Fitness ACSM, Januari / Februari 2008, Vol. 12, No 1.