Langkah Langkah Popular Saiki Didhukung dening Riset
Sampeyan mbokmenawa krungu yen sampeyan kudu mlayu 10,000 langkah saben dina kanggo kabugaran lan bobot awak . Kepiye carane bisa menehi jumlah kasebut? Apa iki mitos kebugaran utawa ana riset sing nuduhake yen kerjane?
Lumaku 10.000 langkah saben dina kanggo kesehatan lan bobot mundhut dioprasake ing Jepang. Peneliti Pedometer Dr. Catrine Tudor-Locke ngomong angka asli ora adhedhasar riset medis.
Sawetara peneliti wis nyekel panangkepan iki, kalebu Tudor-Locke.
Panaliten riset nuduhake yen 10.000 langkah saben dina ora minangka nomer sihir, nanging minangka indikator sing apik babagan jumlah kegiatan sing ditindakake saben dina. Mlaku langkah liyane saben dina uga digandhengake karo dadi luwih tipis. A prakara langkah saben dina lan bobot, indeks massa awak (BMI), lan indikator liyane kanggo pria lan wanita nuduhake yen wong sing mlebu langkah pedometer luwih akeh dina rata-rata kurang, rata-rata, lan duwe BMI luwih murah.
Kalori Cacat Bakar Kanggo Ngurangi Bobot Kanthi 10.000 Langkah
Paling program mundhut bobot nyaranake ngobong 200 nganti 300 kalori saben dina kanthi ngleksanani kanthi cepet. Yen sampeyan lumaku 10.000 langkah saben dina kanthi 3.000 langkah kasebut kanthi cepet mlaku-mlaku kanggo jogging, sampeyan kudu ngobong kalori sing cukup.
Jumlah kalori sing dibakar kanthi mlaku-mlaku gumantung banget marang bobote lan kaping pindho ing kacepetan gerakan.
Saben 2,000 nganti 2,500 langkah bab mil. Lumaku udakara 80 kilogram kanggo wong 150-pound. Gumantung ing bobot awak, lumaku 10.000 langkah ngobong antarane 250 lan 600 kalori. Sampeyan bisa nggunakake langkah-langkah pedometer kanggo kalori konverter grafik kanggo ngira iki kanggo dhewe. Sampeyan kudu ngerti langkah-langkah sing kira-kira saben mil .
Saben tiyang ngobong kalori namung lenggah lan napas, ingkang saged dipunanggep kalkulator kalori saben kalkulator . Sampeyan ngobong kalori luwih saben menit nalika sampeyan munggah lan lumaku, lan malah luwih yen sampeyan mbukak.
Akeh pedometer ngitung kalori sing wis dibakar adhedhasar langkah langkah lumampah. Pita kegiatan lan pedometer lanjut kayata Fitbit uga njupuk kawruh manawa sampeyan cepet mlaku utawa mlaku nalika ngitung kalori sing dibakar.
Isih Tetep? Tambah Langkah liyane
Yen sampeyan wis ngangkut 10,000 langkah saben dina lan ora ngilangi bobote utawa njaga bobot sampeyan, kunci kuwi kanggo nambah 2,000 langkah liyane saben dina nalika mangan jumlah utawa kurang. Sampeyan bisa nggunakake akeh tips kanggo golek cara kanggo nambah kegiatan liyane ing saindhenging dina lan nyisihake wektu kanggo moderat khusus kanggo ngleksanani latihan intensif. Yen isih ora bisa rampung sawisé minggu, nambah langkah luwih utawa kurang.
Nggabungake maneh langkah dadi wektu-intensif ing level iki. Sampeyan bisa ngobong kalori luwih akeh ing wektu sing padha kanthi nambah intensitas ngleksanani , njupuk langkah luwih cepet kanthi mlaku utawa mlaku cepet. Sampeyan uga kudu bisa mbusak kalori kosong lan entuk nutrisi sing apik saka kabeh sing dipangan.
A diet lan latihan diary bisa mbantu sampeyan nemtokake panggonan kanggo nggawe perbaikan.
Salah sawijining panliten nemokake buruh postal sing mlaku ing 15.000 langkah saben dina lan ngenteni wektu sing lungguh luwih cenderung luwih tipis lan duwe faktor risiko kardiometabolik sing kurang.
Cocog Rekomendasi Latihan Kanthi 10,000 Langkah
Wong sing ora aktif njupuk 3.000 langkah utawa kurang mung aktivitas saben dina kanggo ngubengi omah. Yen sampeyan njupuk 10.000 langkah, sampeyan mlaku kurang luwih limang mil sedina. Kajaba yen sampeyan duwe tugas aktif, kayata pelayan utawa perawat, bakal angel log 10.000 langkah kanthi aktivitas saben dinane.
Paling wong entuk 10.000 langkah kanthi njupuk siji utawa luwih sing mlaku utawa mlaku, sing padha karo 30 nganti 60 menit lumaku saben dina. Sing cocog minangka rekomendasi latihan ngleksanani minimal saben paling saka panguwasa kesehatan kanggo ngurangi risiko kesehatan.
Akeh pedometer majeng, band fitness, lan smartwatches ndeteksi apa gerakan sampeyan cukup kanggo dianggep minangka olah raga moderat utawa kuwat. Akeh rancangan ngetutake menit ngleksanani saben dina kanthi otomatis supaya sampeyan nemtokake tujuan sing dibutuhake kanggo kabugaran lan kasehatan.
Mulai Counting Langkah Panjenengan Dina iki
A goal count langkah bisa nambah motivasi kanggo nambah aktivitas lan olahraga . Dina iki, sampeyan ora perlu pedometer kapisah, amarga ponsel sampeyan nglacak langkah-langkah sing dijupuk nalika sampeyan nindakake. Sampeyan bisa mriksa app pedometer wae . Yen goal sampeyan wis bobot mundhut, gunakake nggunakake log pangan utawa app uga kanggo ndeleng ing ngendi sampeyan bisa ngowahi pola mangan sampeyan.
> Sumber:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. Wektu sing ditindakake ing postur sedentary digandhengake karo circumference pinggiran lan risiko kardiovaskuler. International Journal of Obesity . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Locke C. Langkah-langkah kanggo Kesehatan Jantung Luwih: Carane Akeh Langkah-langkah Apa Njupuk Kanggo Entuk Health Good lan carane Kredibilitas Apa Kita ing Nomer iki? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Metrik Fisik Langkah-Based Metrik dan Risk Cardiometabolic. Kedokteran & Sains ing Olahraga & Olah Raga . September 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.