Pitakonan: Aku ora duwe masalah karo bobote, nanging aku nyoba mangan sing luwih sehat. Aku mangan sarapan apik; biasane, salad kanggo nedha awan lan apa sing dakkarepake ing wayah wengi. Masalah iku sore lan sore snacking. Aku rumangsa kaya aku keluwen sawayah-wayah, lan gampang banget nggoleki soko lan ora sengaja soko sing apik kanggo aku.
Wangsulan: Yen sampeyan pengin nyingkirake saka jajan cemilan, langkah pisanan bisa kanggo nemtokake apa sampeyan ngemot akeh banget. Yen sampeyan lagi luwe, sampeyan kudu mangan luwih akeh nalika nedha awan lan nedha bengi supaya sampeyan bisa nggawe dhahar kasebut tanpa nyenengake. Yen sampeyan lagi munching ora ono gunane, mbok menawa sampeyan kudu ngatur maneh lingkungan sampeyan, supaya sampeyan ora bisa njupuk soko kanthi otomatis lan nyemprotake ing tutuk nalika sampeyan bosen.
Tip kanggo Ora Ngemot
Sampeyan bisa ngeculake snacking kanthi persiapan sethithik. Aja ngeculake permen ing meja lan nyegah mesin penjual. Njupuk sebotol banyu tinimbang tas kripik nalika nonton TV, game, muter ing internet utawa maca buku ing wayah wengi. Nyatane, nyimpen botol banyu karo sampeyan kanggo nyedhot cepet soko bisa dadi cara sing apik kanggo mbungkus kebiasaan mangan sesuatu.
Yen sampeyan ngemut amarga sampeyan wis bosen utawa ditekan, coba mlaku-mlaku, njupuk latihan utawa malah nelpon utawa tulisan kanca.
Kanca lan kulawarga bisa dadi sistem pendukung paling apik - nyuwun supaya sampeyan bisa mindakake mindhak sampeyan.
Tips kanggo Snack Sehat
Mungkin sampeyan ora perlu nyerahke awakmu nengsemake. Snacking ora kudu dadi bab sing ala sajrone sampeyan tetep mangan kalori saben dinane. Sawetara wong nemokake cara sing luwih gampang kanggo ngetutake diet sing enak nalika mangan panganan sing nyenengake sing nyenengake amarga ora entuk mangan liwat.
Gunakake cemilan kanggo nambah intake nutrisi. Pilih woh-wohan seger, krupuk gandum, yoghurt, kacang, lan sayuran seger. Kanthi cara iki, sampeyan bakal entuk ekstra vitamin, mineral, lan serat. Bubar keju, endhog sing endhog utawa daging tanpa mentega uga apik, nanging nonton ukuran porsi amarga panganan iki minangka energi padhet. Ngindhari bar Candy, cookie, roti lan pastries, es krim, lan kripik greasy utawa panganan cemilan sing dianggo.
Sumber:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition and Human Metabolism." Edisi kaping enem. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrisi: Ilmu lan Aplikasi." Edisi Ketiga. Wiley Publishing Company, 2013.
Departemen Pertanian Amerika Serikat lan Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa Amerika Serikat. "Pedoman Pemakanan kanggo Amerika, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.