Yoga nduweni akeh bends maju lan bends bali, nanging ora akeh bends sisih. Gerbang pose nawakake kesempatan sing langka kanggo nyedhaki awak sisih lan ngegetake otot sing ora bisa diobong ing antarane tulang rusukmu. Iki ngrasa utamané apik nalika meteng nalika sampeyan perlu kabeh kamar ekstra kaya sampeyan bisa njaluk ing ana.
- Tipe Pose : Ngadeg
- Keuntungan : Ndhuwur Otot intercostal antarane iga, mbentang ing paha njero
Pandhuan
- Teka menyang posisi sing sethitik gerah karo paha sampeyan jejeg menyang lantai lan hips liwat lutut. Selehake selimut sing ana ing ngisor dhengkul yen sampeyan pancen sensitif.
- Ngluwihi sikil tengen nalika sampeyan ngliwati sisih tengen, nyelehake lutut lan tungkak ing pinggul sing bener.
- Puterake driji sikil tengen supaya sikil tengen pajar karo sisih amben.
- Genggong lan lengen kiwa munggah ing sisih tengen kuping kiwa.
- Njedhul lan tenggelok awakmu ing sisih tengen, nggulung lengen kiwa ing sirahmu. Lengen tengenmu mudhun lan lenggah ing sisih tengen.
- Ngepekake sampeyan ing sangisore lengen kiwa sampeyan.
- Tetep kanggo sawetara napas, ngetokake tulang punggung ing inhales lan deepening sisih babagan ing exhales.
- Nggawa awak sampeyan mlaku lan bali lengen tengen jejere sisih kiwa. Baleni maneh ing sisih liyane.
Tip Pemula
Ati-ati ora kanggo nyelehake bobot ing tangan sing lagi mlaku ing sikilmu.
Tansah tutul cahya supaya inti tetep aktif.
Advanced Tip
Tinimbang nggawa sikil sikil tengen, terus sikil ing garis sikil tengen, nggawa sikil sikil menyang lantai yen bisa.