Bekerja ing Butt lan Thighs Kanthi Weighted Lunges
Lunge kasebut minangka langkah raksasa maju. Latihan kasebut bisa dilakoni tanpa bobot, kanthi dumbbells ditahan ing sisih utawa ing level bahu, utawa kanthi barbell ing pundhak ing pundhak. Lunges nggarap otot sikil ndhuwur lan otot ing bokong.
Lunges kanthi bobot nyuwun keseimbangan, dadi yen sampeyan duwe masalah njaga keseimbangane, mulai kanthi nindakake latihan tanpa bobot. Iki bakal mbantu sampeyan sinau wangun sing tepat nalika uga ngembangake imbangan kanggo latihan, sing bakal mbantu nyegah tatu nalika nambah bobot.
Ngerteni luwih akeh babagan terminologi latihan bobot lan ngleksanani latihan yen sampeyan butuh informasi latar mburi sadurunge nyoba latihan iki. Nyithak salinan format olahraga iki. Waca liyane latihan dumbbell .
Posisi Miwiti
- Pilih dumbbells saka bobot sing bakal ngaktifake sampeyan ngrampungake ngleksanani set sampeyan wis milih. Nyoba lan kesalahan bakal dileksanakake kanthi bobot sing cocok. Mulai kanthi bobot entheng. Minangka kasebut, yen sampeyan duwe kesulitan balancing, miwiti tanpa bobot.
- Ngadeg kanthi langsung karo dumbbell ing saben tangan. Gesek senjata ing sisihmu. Palms kudu ngadhepi paha (pancing hammer). Kaki kudu kurang luwih adoh tinimbang pundhak.
Gerakan iki
- Njupuk langkah gedhe maju karo salah siji sikil, mlengkung ing dhengkul nganti paha ngarep cedhak karo lemah. Pungki mburi mbengkongake dhengkul lan diimbangi ing driji sikil. Kanggo sikil awakmu maju, aja nganti nyedhaki sikil ing driji sikil. Iki bisa nandhingake sendi lutut yen wis rampung.
- Langkah bali menyang posisi awal lan baleni maneh karo gerakan liyane. Sikil liya nganti program latihan wis rampung.
Nilai kanggo Wigati
- Senadyan latihan lunge bisa rampung tanpa bobot, geger karo bobot nyedhiyakake kerja tambahan kanggo otot. Kanggo wanita tartamtu, iki nyedhiyakake latihan ngleksanani bobot sing penting banget kanggo kesehatan tulang.
- Latihan iki uga bisa dilakokake kanthi dumbbells ing ngarep pundak, utawa kanthi barbell ing pundak, ing pundhak. Iki versi luwih maju.
- Kanggo keseimbangan luwih apik, aja ngangkat sikil mburi malah adoh menyang driji sikil nganti sampeyan bisa ngrasakake latihan iki. Sampeyan bakal luwih apik nalika sampeyan latihan.
- Elingi: Aja mindhah lutut maju liwat tip saka driji sikil.
- Iki minangka latihan apik kanggo kalebu ing latihan program latihan-sirkuit.