Alternatif Latihan Leg menyang Squats
Pencet lengen sing dienggo yaiku versi pencet sikil standar, kanthi sudut sing nyelipake diawali saka horisontal, biasane 45 derajat. Sing menehi jeneng alternatif saka sled 45 derajat tekan.
Siji keuntungan sing bisa ditindakake ing pers mburi sikil kanggo pelatih sing luwih serius yaiku sampeyan bisa nyuda bobot luwih akeh. Manéka kelompok otot gumantung ing posisi sikil - quadriceps (ngisor plate), hamstrings lan butt (ndhuwur plat), lan adductors (nyebar ing piring).
Minangka kanggo kabeh latihan, ora ngangkat banget abot kanggo miwiti lan mandheg yen pain felt. Elingi ambegan nalika fase gaweyan; aja nyegat ambegan.
Posisi badan kanggo Angled Leg Press
- Lenggah ing mesin kanthi mburi lan endhasake dhukungan kanggo dhukungan.
- Mungkasi kaki ing pinggir pinggir babagan pinggul pinggul, njaga tumit sing rata. Kaki kudu mbentuk sudut babagan 90 derajat ing lutut kanthi variasi sethithik anggere anggere tumit rata ing piring.
- Dhengkul kudu mlaku karo sikil lan ora ndudut utawa metu.
- Dhasarmu kudu ora diwiwiti saka platform jogane. Yen iku, lan sikil ana ing banget tajem lan amba, sampeyan kudu nyetel kursi maneh nganti posisi sing bener aktif. Sampeyan bisa ngenali posisi sing kurang apik iki nalika lutut katon ana ing ngarep mata lan sampeyan rumangsa cramped.
- Nangkep rok assist.
Gerakan Angled Leg Press
- Nyangga otot-otot ing weteng lan nyurung platform kanthi tumit lan mburi kanthi nggedhekake dhengkul lan pinggul lan nyurung bali menyang bantalan kursi.
- Tumit kudu tetep datar ing pinggir kaki lan ngarep sikil utawa driji sikil kudu ora dipigunakaké kanggo nerusake gerakan.
- Aja njaga sirah kanthi mantep lan bali marang kursi, lan aja mbengkongake punggung utawa punggung ngisor saka pad.
- Aja ngunci lutut kanthi mode eksplosif nanging ngetokake sawetara gerak.
- Baliake piring kaki menyang posisi wiwitan kanthi ngidini dhengkul kanggo mlengkung ing kontrol nalika njaga sikil rata ing permukaan. Baleni latihan kasebut.
Otot Digunakake dening Angled Leg Press
Tekan sikil angled utamane nggarap quadriceps ing ngarep paha. Kayata olahraga sing dikembangake, uga ngleksanani otot gluteus maximus saka bokong, penambah paha utama, lan otot pedhet soleus. Ing hamstrings ing mburi thigh lan gastrocnemius saka pedhet tumindak minangka stabilizers kanggo gerakan. Tekan sikil angled minangka latihan push.
Yen sampeyan perlu, mriksa dhaptar sepuluh ndhuwur lan nliti informasi latihan lan safety dhasar .