Iki minangka rutinitas Pilates tingkat intermediet. Iku fokus ing kekuatan weteng uga babagan mburi, sisih, ngarep awak, lan hamstrings. Yen sampeyan durung rampung latihan Pilates sadurunge, sampeyan bisa uga pengin miwiti karo Latihan Pilates Beginner utawa Workout cepet 1 . Loro-lorone iku rutin banget sing nyakup latihan kurang angel.
Seri iki ora kalebu warm-up. Nanging, kabeh latihan kudu diwiwiti kanthi sawetara wektu kanggo nyetel lan nggawe alignment. Sampeyan bisa uga pengin njelajah latihan panas sadurunge miwiti rutinitas iki.
Siap budhal? Saben langkah bakal nampilake latihan lan nyedhiyakake pranala menyang instruksi latihan lengkap kanggo pamindhahan kasebut. Nalika sampeyan ngerteni saben latihan sampeyan mung kudu mriksa langkah-langkah kasebut minangka pangeling. Saiki, pindhah menyang saben latihan lan sinau kanthi apik, banjur gunakake tombol bali kanggo bali menyang urutan iki.
1 - Ratusan
Latihan Pilates klasik iki asring digunakake minangka pemanasan sing kuat kanggo abdominals. Wiwit mengkono ing awal ing latihan sampeyan, sampeyan pengin ngowahi kanthi tetep sikil dhuwur utawa mlengkung ing dhengkul kanthi sirip sejajar menyang lantai.
2 - Single Leg Leg Peregangan
Sanajan diarani babagan, latihan iki minangka latihan ing weteng. Lengenmu ngetokake sikil menyang awak, nanging sampeyan nggunakake abs lan ora nyepaki sikil.
3 - Criss Cross
Criss Cross nambah rotasi tengkorak, nggawe tantangan luwih akeh kanggo obliques ing latihan abdomen.
4 - Angkat karo Roll Rol
Swan karo Neck Roll yaiku latihan ekstensi maneh. Penting kanggo nyakup latihan ekstensi ing latian pilates. Padha mbiyantu ngimbangi akeh latihan fleksibel sing dikarepake.
5 - Lurus Tangan Kaki Lurus
Pundhak ing abdominals, narik balung-balung sing padha bebarengan, lan tetep karo garis tengah. Lurus Lurus Leg Lowers mung seneng kanggo narik sampeyan metu saka whack. Apa sing katon kaya? Punggungmu bakal mati, ana papan gedhe antarane paha ndhuwurmu, lan gulumu bakal nyerang. Nanging, abs sampeyan mudhun lan gerakan sampeyan kontrol nalika sampeyan ngisor lan angkat.
6 - Pelangi
Apa Rainbow nganggo utawa tanpa bunderan sihir . Rainbow minangka latihan gedhe kanggo toning paha utama lan njaba. Tetep ditarik munggah kabeh saka abdominals kuwat.
7 - Teaser with One Leg
A teaser iku hebat kekuatan kekuatan builder. Iku gawe kekuatan, stamina, kontrol, keseimbangan, napas, lan fluiditas-kabeh-kabeh sing kita sinau kanggo latihan Pilates. Teaser with One Leg is a modified version. Sawise sampeyan kenal karo Teaser, aja Teaser nganggo sikil loro.
8 - Rolling Like a Ball
Rolling kaya werni ngrangsang tulang tonggong, ngasilake abdominals lan nada kita menyang aliran jero gerakan lan napas ing awak. Sampeyan bisa uga pengin kanggo maca Tip Latihan sadurunge sampeyan wiwit muter kaya bal.
9 - Mermaid Side Stretch
Ah, babagan gedhe. Bukak ambegan lan dawa nyambungake energi mudhun liwat balunge sitik lan munggah liwat ndhuwur sirah.