Dumbbells nawakake macem-macem banget kanggo efforts latihan bobot. Yen sampeyan ora bisa mbayar anggota gym sing aktif, nandur modal ing dumbbells sing bisa digunakake ing ngarep minangka alternatif sing apik.
Sampeyan bisa entuk latihan banget nggunakake dumbbells lan program latihan bobot ing ngarep.
Perangkat sing dibutuhake: Dumbbells
Ana rong opsi gedhe kanggo piranti dumbbell, gumantung saka budget lan gol.
Loro set dumbbells: Sampeyan ora perlu peralatan akeh kanggo miwiti program dumbbell lengkap ing ngarep. Minimal, kabeh sing perlu loro set dumbbells, siji luwih abot lan set siji luwih entheng.
Gunakake latihan sing luwih abot kanggo latihan sing bisa ngatur bobote luwih akeh, kayata squats lan lunges. Gunakake latihan sing luwih cetha kanggo latihan kayata raising, larik, curls, lan latihan gabungan sing padha.
Contone, sampeyan bisa nindakake squats balung kanthi bobot 20 kilogram (9 kg) lan tambahan kanthi 12 kilogram (5.5 kg).
Coba golek apa bobot sampeyan kudu diwiwiti yen sampeyan nggunakake pendekatan minimalis iki. Nyoba karo bobot kanca, mbayar sesi olahraga kanggo ngerteni bobot, utawa takon pelatih pribadhi kanggo mbantu sampeyan.
Sampeyan bisa nindakake program lengkap ing ngisor iki nganggo rong set dumbbells, sanajan kompromi sethithik dibutuhake kanthi pilihan bobot. Masalah utama karo pendekatan iki yaiku yen sampeyan bisa dadi luwih kuat lan bisa dadi luwih gampang, sampeyan bakal kudu mindhah dumbbells luwih abot, nanging ora bisa nggedhekake bobote luwih abot ing antisipasi ngembangake.
Iki minangka cara sing mesthi nyebabake tatu ing awak dhewe lan ilang gol!
Dumbbell racks and sets: Yen bisa mbuwang luwih, sampeyan bisa tuku rak lengkap dumbbells utawa set dumbbells luwes. Harga dumbbell beda-beda gumantung karo produsen lan desain.
Aku seneng karo rak cilik, nanging kaya dumbbells kaya Bowflex, Stamina, lan Bayou.
Iki duwe kauntungan nylametake spasi ing kamar cilik, ruang bawah tanah, lan garasi.
Perangkat sing dibutuhake: Bench Training Adjustable
Sampeyan ora kudu nggunakake bangku karo rega nyetel maneh, nanging padha migunani. Sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan dumbbell sing dienggoni kaya tekan, baris, ngangkat, nggulung lan ekstensi, ditambah dips lan crunches.
Iku cukup akeh: Dumbbells lan bangku.
Punika program kula nyaranake kanggo ngarep. Kabeh latihan ana 3 set 12 ulangan.
- Anget munggah
- Tali pinggang
- Benten-benten
- Incline utawa bench press. (Sampeyan bisa nindakake iki flat ing lantai yen sampeyan ora duwe bench.)
- Keriting lengen
- Lunges
- Ekspansi trisep
- Crunches . (Sampeyan bisa nindakake variasi bobot ing bench utawa lantai.)
- Lateral nambah
- Pencet overhead
- Tenang wae
Maca basa dasar latihan bobot yen sampeyan butuh informasi liyane sadurunge miwiti program iki.