Latihan twist oblique sing lenggah, kadhangkala disebut twist Rusia, minangka latihan sing efektif kanggo nguatake otot abdominal . Nganggo bal obat ing latihan nambah tantangan kanggo olah raga.
Teknik
- Lenggah ing lantai kanthi lutut mbengkongake lan sikil warata ing lantai (luwih gampang) utawa wungu saka ing lantai (luwih angel). Yen sampeyan duwe kendharaan nyepelekake posisi lan sikil, mindhahake wong ing obyek sing stabil.
- Kontrak abs lan lenggah ing babagan 45 derajat derajat.
- Tahan bal obat kanthi tangan loro, langsung ana ing ngarep sampeyan.
- Kontrak abs sampeyan, ngusap alon-alon saka awak sampeyan menyang tengen lan tutul bola medicine menyang lantai ing sisih sampeyan. Ngaso kanggo nahan posisi kanthi cepet.
- Cepet, nanging lancar, kontrake abs sampeyan lan corak awak sampeyan bali menyang posisi tengah, lan banjur nerusake nutul bal obat menyang lantai ing sisih liyane.
- Baleni nomer reps sing dikepengini.
Ab Otot Laku
Sirkuit oblique yaiku olahraga yang hebat, yang berfungsi banyak otot di inti Anda. Ora mung ngleksanani abdominis rectus , nanging uga obliques njaba lan obliques njaba. Nambah bobot, bola obat utawa bal stabilitas ing latihan (ndeleng variasi ing ngisor iki), nambah tension menyang otot inti, pancen menehi latihan.
Nguatake otot inti penting kanggo kesehatan lan kabugaran.
Inti kuwat nglindhungi tulang belakang panjenengan, nyedhiyakake dedeg piadeg sing apik lan mbantu nimbang. Yen sampeyan arep ngilangi bobot, inti sing kuwat kaya pawon lemak sing bisa ngobong kabeh wektu, sanajan sampeyan ora bisa digunakake. Yen sampeyan lungguh ing meja kanggo kerja, umpamane, inti sing kuwat bakal mbantu sampeyan njagong kanthi sikap sing luwih apik.
Iki bisa mbantu nyegah nyeri punggung sing ngisor lan nyuda rasa kesel lan lelara sing umum.
Variasi
Yen diwiwiti karo werni obat banget tantangan, nglakoni latihan tanpa nganggo tangan apa-apa. Pegang tangan sampeyan metu ing ngarep lan tindakake gerakan sing padha kaya sing kasebut ing ndhuwur. Kaku kanggo saben sisih nganti tangan sampeyan podo karo lantai (awit ora ana bal ing tutul kanggo lantai). Iki bakal mbantu sampeyan dadi akrab karo latihan lan mbangun kekuatan sampeyan menyang titik sing bisa nambah bal obat kasebut.
Sampeyan bisa mindahake langkah kanthi intens kanthi nyekel bola stabilitas cilik sajrone latihan. Gesek ing tangan sampeyan kanthi tangan metu saka awak. Kaku kanggo saben sisih nganti tangan sampeyan sejajar karo lantai.
Yen sampeyan ora nemokake werni obat sing digunakake ing gym, sampeyan bisa nggunakake bobot liyane sajrone variasi. Umpamane, nyekel piring bobot kanthi cepet ing antarane sudhut ing tangan karo lengen sing metu ing ngarep lan nindakake latihan kasebut. Twist nganti tangan sampeyan podo karo lantai ing saben sisih.