Riset nyedhiyakake daftar latihan ab paling apik lan paling awon
Latihan abdomen paling apik lan sing paling umum ditetepake dening peneliti ing Lab Biomechanics ing Universitas Negeri San Diego. Para peneliti wanted kanggo mbandhingake aktivasi otot lan keterlibatan ing latihan abdomen sing paling umum kanggo nemokake yen ana latihan olahraga sing apik lan ora becik kanggo bangunan otot lan sinau yen ana piranti ab ing pasar, nyatane, luwih apik tinimbang latihan bobot awak dhasar.
Sinau riset punika minangka salah satunggaling studi, ingkang paling komprehensif lan paling komprehensif, ingkang dipunginakaken lan dipunginakaken kanggé sapunika kanggé mbandhingaken ad salib sanès saking sapérangan latihan ab umum. Penyelidikan iki kalebu latihan abdominal sing paling umum ing telung taun lan piranti ab ngleksanani populer taun 2001. Para peneliti banjur ditingkatake saben latihan kanggo stimulasi otot nalika latihan kasebut dilakoni. Pengukuran pangaktifan otot tujuan diduweni karo elektromagnet (EMG), lan diukur kanggo saben kelompok otot ing anatomi otot abdominal:
- rectus abdominis
- obliques eksternal
- internal obliques
Asil Panelitian Latihan Ab
Asil sinau nuduhake dhaptar latihan ab sing paling apik kanggo saben kelompok otot tartamtu, uga latihan ab sakabèhé sing paling apik.
Top 3 Sakabèhing Latihan Ab
- Bicycle Crunch Exercise
- Latihan Kapten
- Crunch ing Ball Latihan
Peralatan Latihan Abdominal Terbaik
Piranti sing diteliti, nglakokake crunch ing bal olahraga lan nggunakake mesin munggah dhengkul vertikal nuduhake aktivasi paling otot.
- Stabilitas Balls
- Mesin Tengkorak Tengkorak
Ab Rocker yaiku piranti sing diuji. The Roller Ab lan Lelor Torso luwih apik tinimbang Ab Rocker, nanging sacara statistik, dheweke ora luwih apik tinimbang crunch dhasar.
Hasil lengkap saka Ab Exercise Study
Best kanggo Latihan Paling Apes kanggo Rectus Abdominis
- Bicycle Crunch Exercise
- Latihan Kapten
- Ab Crunch ing Ball Latihan
- Crunching Leg Vertical
- Luwih cepet
- Crunch Panjang Arm
- Reverse Crunch
- Crunch karo Heel Push
- Ab Roller
- Latihan Plank.
- Crunchal Abdominal Tradisional
- Tarik tubing latihan
- Ab Rocker
Best kanggo Latihan Paling Apes kanggo Obliques
- Latihan Kapten
- Bicycle Crunch Exercise
- Reverse Crunch
- Latihan Plank (Hover)
- Crunching Leg Vertical
- Ab Crunch on Exercise Ball
- Luwih cepet
- Crunch karo push pus
- Crunch Panjang Arm
- Ab Roller
- Traditional (Basic) Crunch Abdominal
- Pipa tabung latihan
- Ab Rocker
Nguji Kekuwatan (Inti) Inti (Inti) lan Stabilitas
Latihan Plank bisa digunakake kanggo netepake kekuatan inti. Pelatih olahraga, Brian Mackenzie, nyiptakake tes iki minangka cara kanggo nemtokake kekuatan inti lan stabilitas sing saiki lan kanggo ngawasi kemajuan sajrone wektu.
Teknik Latihan Ab
Yen sampeyan kepengin sinau babagan cara sing tepat kanggo nglatih abs, mulihake artikel-artikel ing ngisor iki sing nutupi anatomi lan jawab pitakonan sing paling kerep ditakokake babagan latihan ab .
Ab Peralatan Olahraga
Macem-macem peralatan mbiyantu kanggo mbangun kekuatan otot inti lan inti. Sawetara produk lan peralatan sing luwih apik kanggo ngembangake kekuatan inti kalebu:
Medicine Balls
Kettlebells
Stabilitas Balls
Mesin Tengkorak Tengkorak
Dumbbells
Ab Roller
Produk balanja kayata Bosu Ball, papan balanja, papan goyangan, lan liya-liyane uga bisa mbantu mbangun kekuatan inti.
Sumber:
ACE Study. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "New Study nempatake Crunch ing Latihan Abdominal." ACE Fitness Matters Magazine, 14/4/2001.