Sampeyan mbokmenawa ngupayakake nem-pek sampurna. Sejatine, sapa sing ora?
Sayange, nggoleki bathi sing disedhiyakake ing impen sampeyan ora ana sing bakal teka saka olah raga piyambak. Kanggo nemokake kanthi bener, sampeyan kudu ngalami rutinitas, fokus laser ing nutrisi, lan program latihan total sing konsisten. Nanging sanajan sampeyan ora siap nelpon ing rencana mangan sampeyan, kanthi nindakake iki 10 latihan sing disaranake sacara reguler, sampeyan lagi cukup dijamin kanggo ngembangake abs paling tau ... sanajan lagi isih didhelikake ing lapisan ekstra lemak.
Sampeyan ndeleng, abs kuat (lan inti kuwat, ing umum), apik kanggo luwih saka mung nuduhake mati midsection ing pantai. Inti kuat penting kanggo mindhah energi antarane awak ndhuwur lan ngisor, ngurangi kemungkinan luka (utamane kanggo mburi), njaga keseimbangan lan koordinasi, lan ningkatake kinerja atletik sakabèhé. Ing tembung liya, inti sing kuat lan sehat (kalebu otot saka glutes menyang pundak) iku nguber apik, sanajan sampeyan katon ing swimsuit.
Kanggo miwiti, cobanen 10 rutinitas awak, kanthi rutin kanggo tantangan lan ngiyatake abs, punggung rendah, pinggul, pundhak, lan glutes. Lan yen sampeyan rumangsa duwe motivasi, miwiti ngresiki dietmu-kombinasi nutrisi sing tepat lan olah raga biasa bakal ngungkapake abs sing absen, sampeyan wis kerja keras.
1 - Cepet, Full-Body TRX Suspensi Latihan Workout
Latihan penundaan ngenalaken ketidakstabilan ing latihan bobot awak tradisional, sing mbutuhake kekuatan inti luwih gedhe. A pushup dhasar nemu sakabehane luwih angel nalika sikilmu ditanggepi liwat tali.
2 - 4 Pakaryan Resistance aktif kanggo Ngoptimalake Kekuatan Inti
Bar ActivMotion yaiku bar kothong sing nganggo bal baja bobot. Nalika sampeyan nindakake pakaryan kanthi bar, bal muter, lan inti sampeyan kudu bisa nampung bobot kanthi cepet.
3 - 6 Latihan Balance StrongBoard Balance, Kestabilan lan Inti Inti
Nggunakake papan imbangan kaya Balance StrongBoard kanggo nindakake squats, lunges, lan pushups sajrone rutinitas latihan uga mbutuhake inti sing luwih gedhe kanggo njaga keseimbangan saindhenging saben gerakan.
4 - BOSU Balance Trainer lan Stability Ball Workout
Nalika nerangake kekuatan inti, latihan seimbang minangka cara fenomenal kanggo nggarap abs, pinggul, lan mburi tanpa gawe crunching siji. Njupuk bal stabilitas utawa bal-balan BOSU kanggo nyoba latihan tantangan iki.
5 - 6-Pindah Skateboard Workout
Sampeyan ora duwe akses menyang piranti olahraga mewah kanggo nindakake tumindake inti sing tantangan. Njupuk skateboard anak lan sijine kanthi nggunakake latihan rolling iki sing mbutuhake keterlibatan inti kuat kanggo njaga keseimbangan lan ngontrol gerakan sampeyan.
6 - Barre-Inspired Core Tune Up saka Physique57
Latihan Barre utamané fokus kanggo ningkatake kekuatan inti liwat pinggul, glutes, lan abs kanthi nindakake latihan cilik, ngisolasi. Coba latihan iki kanthi angel saka Physique57 kanggo ngrasakake pengalaman kasebut.
7 - Gunakake Disc Glider kanggo Ngapikake Core Inti ing Go
Nalika sampeyan lagi lelungan, piring glider minangka solusi sing sampurna kanggo rutinitas inti, penguat awak. Kaya pelatih penundaan lan skateboard latihan ing ndhuwur, inti sampeyan kudu ngontrol awak nalika nindakake pakaryan karo disk glider. Rutinitas awak iki dijamin kanggo nggugat sampeyan.
Latihan Swing 8 - 6-Latihan Kanggo Nggawe ing Park
Swings kaya para pelatih suspensi asli. Sinau carane nggunakake ayunan kanggo ngrembuk tengah lan nguatake inti nalika muter ing taman karo anak-anak.
9 - SPIDERBANDS Resistance Workout Sampeyan Bisa Coba ing Ngarep
SPIDERBANDS minangka program latihan sing saiki mung kasedhiya ing New York City, nanging alternatif home-based SPIDERBANDS sing dianggep ora nggunakake band resistance standar. Njupuk loro resistance sing padha kanggo rutin kabeh-awak, inti-awake.
10 - Latihan Body Slideboard kanthi Tantangan Inti
Slideboards minangka alternatif sing apik banget kanggo gedung olahraga ing omah amarga bisa dianggo kanthi luwes, sampeyan bisa migunakake latihan latihan kardio lan kekuatan, lan amarga padha butuh keterlibatan inti sing tetep kanggo njaga keseimbangan nalika papan.