Aktivitas fisik sing kuat yaiku latihan sing diperlokake luwih saka 7 MET. MET stands for Equivalent Metabolic for Task. Iku unit sing dipigunakaké kanggo mbandhingaké jumlah oksigen sing digunakake ing awak nalika aktivitas fisik, utawa "metabolisme" tingkat "digunakake", kanggo "ngaso" tingkat metabolisme. Iku cara kanggo mbandhingake, ing antarane wong-wong bobot sing beda-beda, jumlah pepenget sing dibutuhake kanggo macem-macem kegiatan.
Ngaso, awak sampeyan nggunakake fungsi MET, kayata napas. Sajrone kegiatan fisik sing kuat, napas lan tingkat jantung kanthi cepet kaya awak ngetokake awak dhewe. Aktivitas sing kuwat ngobong 8 utawa luwih kalori saben menit, gumantung saka tingkat bobot lan kebugaran.
Departemen Kesehatan lan Layanan Manusia AS nerbitake pedoman aktivitas fisik kanggo Amerika, awit, minangka cathetan departemen, "keuntungan kesehatan sing substansial ditampa kanthi nglakoni aktivitas fisik." Kanggo bocah-bocah lan bocah-bocah umur 6 nganti 17, departemen ngajak sethithik sak jam aktivitas fisik saben dina. Sabanjure 60 menit, paling akeh kegiatan kasebut kudu kanthi moderat utawa kuwat (vs. aktivitas cahya). Paling ora telung dina minggu iki, aktivitas bocah kudu kuwat tinimbang modus.
Kanggo wong diwasa, umur 18 nganti 65, departemen menehi rekomendasi ing ngisor iki, ing pecahan paling sethithik 10 menit ing sawijine wektu, nyebar ing minggu:
- 2 jam lan 30 menit ngleksanani intensitas saben minggu
- 1 jam lan 15 menit aktivitas fisik aerobik intensif saben minggu
- Utawa, sing "kombinasi padha" kasebut (nyatakake, 1 jam kegiatan moderat lan 45 menit kegiatan sing kuat; aktivitas sing kuat yaiku "worth" kira-kira kaping pindho utawa luwih kaya)
Nanging, iku mung rekomendasi minimum. Sampeyan bisa reap "keuntungan kesehatan tambahan," pangandikane departemen, kanthi ngganda gol ing goal kegiatan saben minggu. Supaya kanggo entuk manfaat luwih akeh, ngarahake 2 jam lan 30 menit seminggu kegiatan fisik sing kuat, utawa setara. Iku mung 30 menit dina, 5 dina seminggu.
Rekomendasi tetep padha kanggo wong diwasa luwih saka 65 lan anak-anak lan wong diwasa sing ora duwe kabisan, yen ora ana syarat sing mbatesi. Wong ing kelompok iki kudu ngobrol karo dokter babagan pilihan kegiatan fisik.
Kanggo wanita sing ngandhut sehat, kegiatan moderat uga dianjurake, kanthi jumlah sing padha karo wanita sing ora ngandhut: 150 menit saben minggu. Wanita hamil sing wis nambani latihan sacara rutin sadurunge ngandhut bisa nerusake aktivitas sing kuat (nanging kudu ngrembug rencana latihan karo panyedhiya kesehatan).
Conto
Conto kegiatan fisik sing kuwat yaiku jogging lan mlaku; sepedaan (cepet utawa munggah); skating in-line; tinju utawa seni bela diri; tenis; renang lap; muter basket, bal-balan, utawa olahraga liyane; utawa nindakake calisthenics, kaya push-up lan jump jumping. Kuncine yaiku yen aktivitas kasebut kudu dilakoni kanthi usaha kuat.
Yen sampeyan ngrasakke lan ngaso, sampeyan bisa uga ana ing zona kuat. Lan mesthi, kegiatan moderat isih bermanfaat. Sampeyan mung perlu luwih saka iku.
Uga dikenal minangka: Latihan intensitas sing kuat, olahraga intensitas dhuwur