Temokake sarapan sing ramah-diet kanggo mbantu ngurangi bobot
Sampeyan ditekan kanggo wektu ing enjing, nanging sing ora ateges sampeyan kudu kudu nganti nedha awan kosong. Wektu kanggo mungkasi sarapan! Pikiran sarapan sarapan 300-kalori sing sehat, cepet lan gampang nyiyapake.
15 Prasaja Sarapan Kanggo Kurang 300 Kalori
Cara sing paling apik kanggo mangan sarapan sing sehat lan diet-enak saben esuk yaiku nyiyapake panganan ing ngarep.
Sampeyan bisa nyiyap sarapan sarapan sehat ing jam utawa supaya dina Minggu . Banjur kothong menyang kulkas lan wis siap nalika sampeyan siap mangan. Sampeyan uga bisa nggunakake sembarang gagasan kasebut ing wayah esuk.
Sarapan Burrito
Yen sampeyan seneng karo sugih ing wayah esuk, sarapan sing ramah-diet iki bakal ngrampungake ngapusi keluwen sampeyan .
- Piring putih, 2, scrambled
- Keju rendah lemak, 1 ons.
- Salsa, 2 Tbsp.
- Tortilla kabèh-gandum, 1
- 187 kalori
Manis lan Nutty Oatmeal
Ing wayah sore iki kebak serat supaya bisa mbantu ngatasi cemilan sing kerep tiwas 10 utawa 11 esuk.
- Oatmeal kosong sakcepete, 1 paket
- Pear, 1 medium
- Madu, 2 sendhok teh.
- Almond, disigar, 1 Tbsp.
- 300 kalori
Waffles lan Banana
Duwe duduh manis? Nedha isuk iki ngandhut gurih manis nanging uga menehi biji-bijian kanggo njaga stabilitas energi .
- Wafel wiji-wiji sing kurang lemak, 2
- Pecans, dicincang, 2 Tbsp.
- Pisang, setengah
- 300 kalori
Microwave Meal
Perlu boosting protein ing esuk?
Sandwich iki menehi 17 gram protein mung 250 kalori. Lan susu nambah luwih akeh!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sosis, Telur Putih & Keju Muffin Sandwich
- 1% susu, 4 ons.
- 300 kalori
Denny's Breakfast On-The-Go
Yen sampeyan lagi ing dalan lan kudu ngendhegake kanggo gigitan cepet, sampeyan ora bakal nemtokake kanggo overeat.
Denny nduwe pilihan sing luwih sehat kanggo njaga diet sampeyan.
- Nasi Fit Fitriel Omelet (setengah)
- Inggris muffin (ora butter)
- 300 kalori
Jamba Jus
Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku lan kudu ngombe cepet kanggo ngisi sampeyan, sampeyan bakal nemokake sawetara pilihan ing Jamba Jus kanggo ngatasi keluwen esuk. Nanging pilihan sing paling apik yaiku yoghurt utawa mangkok oatmeal.
- Bowl Yogurt Yunani Strawberry
- Banyu karo lemon
- 300 kalori
Sereal lan Berry
Akeh wong sing diet seneng sereal, nanging jenis sereal sing sampeyan pilih nggawe bedane gedhe. Priksa manawa sampeyan milih kothak gandum kanggo njaluk serat sing bakal mbantu ngilangi bobot .
- Sereal oat sereal, 1 c. (Kula pilih Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Susu tanpa lemak, 1 c.
- Blueberries, 1 c.
- 300 kalori
Sumbangan sarapan Wawar
Aku seneng nyedhiyakake sarapan iki nalika aku duwe wektu sethithik kanggo nyiapake pangan. Mbutuhake babagan limang menit lan tansah nglegakake keluwen. Kanggo nggawe, aku mung lapisan keju lan daging babi ing tortilla lan panas nganti keju melted. Banjur aku irisan apel lan sijine sarapan ing piring kanggo ngawula.
- Bacon Kanada, 2 irisan
- Shredded cheddar, ¼ cup.
- Tortilla jagung alus, 1
- Apple, 1 cilik
- 300 kalori
Wafel Sandwich
Ora ana roti ing omah? Ora ana masalah! Cukup nggawe sandwich sarapan sing ramah lingkungan karo wafel.
- Wafel blueberry wiji-wiji nyebar kanthi:
- Madu, 1 Tbsp.
- Keju ricotta part-skim, 2 Tbsp.
- 284 kalori
Coffee Shop Quick Breakfast
Sawetara warung kopi ngladeni oatmeal sing bisa sampeyan atur yen sampeyan lagi ing perjalanan. Nanging sampeyan uga bisa mbuwang paket ing tas lan supaya tuwung banyu panas karo kopi. Yen sampeyan ora kaya cappuccino, priksa manawa daftar minuman kopi liyane sing diet-friendly .
- Kashi apple cinnamon oatmeal, 1 paket
- Cappuccino skim cilik
- 280 kalori
Woh wohan lan Cereal
Nedha isuk iki ngandhut woh beri serat lan antioksidan sing wiwitan sehat kanggo dina.
- Cereal dhuwur-serat, 1 c.
- Beri campuran, 1 c.
- Susu tanpa lemak, 1 c.
- Warung, kanthi cipratan susu tanpa lemak
- 260 kalori
Inggris Muffin dan Yogurt
Bukak kalori super kanthi cepet iki. Ganti muffin inggris kanggo waffle yen sampeyan seneng.
- Muffin Inggris utuh-gandum
- 100-kalori yogurt yogurt,
- 220 kalori
Toast and Bacon
Kadhangkala sampeyan mung ngraosake rasa daging babi. Pas iku dadi sarapan kalori sing rendah kanthi kombinasi iki.
- Resik kalori, 2 irisan
- Kacang Almond, 1 Tbsp.
- Turkey daging babi , 2 irisan
- 240 kalori
Simple Smoothie
Yen sampeyan kudu mbukak lawang kanthi cepet, uncalan barang kasebut dadi blender lan njupuk sarapan kanthi sehat nalika ontran-on-go.
- Susu skim, 4 ons.
- Yoghurt Yunani kurang lemak, 4 ons.
- Woh wohan beri, 4 ons.
- 236 kalori
Sereal karo Sisih Melon
Manis melon mbantu blah sarapan sing katon luwih canggih.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% susu, 1 c.
- Cilik melon, 1 c.
- 225 kalori
More Ideas Breakfast for Under 350 Calories
Yen sampeyan duwe kalori luwih sethithik kanggo kalori ing meal morning, coba samubarang gagasan iki. Ide-ide sarapan sarapan 350-kalori iki bakal nyimpen sampeyan puas nganti jam makan siang.
Apple & PB Bagel
- Bagel Bagel, 1, Thomas, paling dhuwur kanthi:
- Skippy Reduced-Fat Natural Peanut Butter, 1 Tbsp.
- Granny Smith apel, cilik, 1, ngiris
- 335 kalori
Yummy Yogurt
- Chobani Low-fat Yoghurt Yunani, setengah c., Paling dhuwur karo:
- Granola rendah lemak (tanpa raisin), ¼ c.
- Almond, slivered, 1 sendhok teh.
- Madu, 1 Tbsp.
- Blueberries, setengah c.
- 300 kalori
Sarapan Sandwich
- Pepperidge Farm Whole-wheat English Muffin, 1, bubar setengah lan diisi:
- Piring putih, 3, scrambled
- Bayam, setengah c.
- Alpine Lace EEDuced keju Cheddar, 1 irisan
- Tomat, 1 irisan
- 270 kalori
Doktor Up Oatmeal
- Ombenan seger (kosong), 1 paket, paling dhuwur karo:
- Susu tanpa lemak, setengah c.
- Fuji apel, cilik, disigar
- Cinnamon lan gula coklat, 1 sendhok teh.
- Walnuts, disigar, 1 Tbsp.
- 255 kalori
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Low-fat Waffle Whole-grain, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain yogurt, ¼ c.
- Strawberries, setengah c.
- Sapi maple, 2 sendhok teh.
- 246 kalori
Kidul saka Bates Tengah
- Piring putih, 3, scrambled, paling dhuwur karo:
- Kacang buncis, rinsed lan lemes, ¼ c.
- Sargento: Cheddar: Cacar ungu, iris, 1 ons.
- Salsa, 2 Tbsp.
- 191 kalori
Luwe kanggo liyane? Nelusur pilihan lengkap panganan sarapan, resep, lan gagasan .
* Diowahi dening Malia Frey, Expert Weight Loss