Definisi Kalori Kanggo Mangan lan Ngobong Iku
Kalori kalori minangka ukuran energi lan nyimpen energi. Kalori sing diarani diet (kalori dimakan) lan olahraga ( kalori sing diobong ) yaiku kilocalories (kcal). Siji kilokalorie padha karo jumlah panas sing bakal ningkatake suhu saben kilogram banyu kanthi siji derajat Celsius ing tingkat segara. Siji kilocalorie setara karo 4186.8 joules lan 1000 kalori (kalori cilik) sing diarani ing laboratorium ilmiah kanggo energi panas.
- Pronunciation: cal er ee
- Common Misspellings: calourie, calory
- Conto: Aku bakal mlaku kanggo 3,5 mil kanggo ngobong kalori ing bar Snickers.
Kalori ing Pangan
Kalori ing pangan diklompokake minangka lemak, alkohol, karbohidrat, utawa protein. Gizi sing beda-beda nduweni kalori luwih utawa kurang sing dikempalken dadi bobot sing padha (kerawanan kalori sing luwih dhuwur utawa ngisor). Label nutrisi ing AS nggunakake aturan jempol iki:
- 1 gram lemak duwe 9 kalori (kcal)
- 1 gram alkohol nduweni 7 kalori (kkal)
- 1 gram protein nduweni 4 kalori (kkal)
- 1 gram karbohidrat (gula lan pati) nduweni 4 kalori (kcal)
Kalori lan Ngurangi Bobot
Pira- pira toko lemak awak 3500 kalori (kkal).
Kanggo ngilangi sethithik lemak saben minggu, wong kudu mangan kira-kira 500 kalori sing luwih sithik (kcal) saben dina saka metabolisme lan ngleksanani.
Jumlah kalori sing dibakar saben dina kalebu kalori kalkulasi metabolik basal sing dibakar kanggo njaga fungsi awak, ditambah kalori ditambahake ing aktivitas fisik.
Jeblugan kalori saben dina saka 1600 kalori (kkal) kanggo wanita lungguh utawa kanggo wong tuwa kanggo 2800 kalori (kkal) kanggo wong aktif, wanita sing aktif banget lan bocah-bocah cilik.
Kalori saben Kalkulator Day : Temokake kalori sing diobong saben dina adhedhasar dhuwur, bobot, umur, lan tingkat kegiatan.
Nggunakake monitor fitness lan app kanggo ngetung kalori sing dipangan vs. kalori sing diobong bisa nulung diet sing pengin entuk defisit kalori kanggo ngilangi bobot. Kegiatan nelusuri karo monitor fitness mbantu ngilangi overestimates ing sisih kalori sing diobong, nalika pelacakan jujur saka apa sing dipangan bisa nyorot ing ngendi kalori panganan bakal teka.
Calorie Dibakar ing Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik ngobong kalori ngluwihi tingkat metabolisme basal minangka otot nggunakake sumber energi sing kasedhiya lan disimpen ing awak. Gumantung ing duration lan intensitas ngleksanani, awak bisa ngobong gula darah, glikogen sing disimpen ing otot lan ati, lemak lan, yen dibutuhake, protein otot.
- Kalori Calorie Latihan : Ketik bobot lan menit ngginakaken olahraga ing macem-macem kegiatan fisik kanthi intensitas sedheng.
- Walking Calorie Calculator : ngerteni pirang kalori sing bisa diobong saben mil adhedhasar bobot lan kacepetan. Lumaku kurang luwih 100 kalori saben mil kanggo wong 150 pound.
- Zona Burning Fat : Nalika ngleksanani kanthi 60-70% denyut jantung maksimum, 85% kalori sing diobong saka lemak.
Ngukur Kalori Bakar
Pemantau kebugaran lan pedometer asring ngira kalori sing diobong miturut bobot wong, jumlah langkah sing dijupuk, kacepetan, kecepatan lan intensitas.
Sawetara nggunakake alat kanggo ngukur detak jantung kanggo ngira perkiraan fisik sing luwih apik.
- Sampeyan Bisa Dipercaya Tampilan Calorie Treadmill?
- Carane Akurat Band Fitness Kanggo Counting Kalori?
Sumber:
Nggoleki Balance, Pusat Kawalan Penyakit, Divisi Nutrisi, Kegiatan Fisik, dan Obesitas, Pusat Nasional Penyakit Kronis Pencegahan dan Promosi Kesehatan. Diperbaharui 15 Mei 2015. Diakses tanggal 3 Oktober 2015.
Daya tahan Olahraga Nutrisi, Edisi Ketiga dening Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.