Njupuk banyu seger lan seger banyu seger kanggo ngirit lan ngedongkrak kesehatan
About to crack open can of fizzy sweetened soda? Sampeyan bisa uga pengin ngenteni sadurunge sampeyan pop ndhuwur. Jumlah wong Amerika sing ngombe omben-omben mirah wis munggah ing 30 taun kepungkur, kanthi sethithik setengah saka populasi sing ngisi kenaikan adil. Lan miturut Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC), omben-omben sing sugih dianggep kuat banget karo obesitas bangsa lan epidemi diabetes tipe 2 .
Ngonversi Soda Out
Soda diisi karo gula-luwih saka 9 teaspoons ing 12-ounce bisa, lan 16 teaspoons ing botol 20 ons. Uga menehi jumlah kalori kalori-kalor sing tanpa daya apa wae.
Yen ora cukup alasan kanggo pindhah kalkun kadhemen, priksa iki: A sinau sing diterbitake ing jurnal Nutrisi diwiwiti kanggo neliti efek saka ngganti sajian soda 8 ons karo banyu. Para panaliti nampilake data saka Survey Kesehatan lan Nutrisi Nasional 2007-2012 (NHANES), sing kalebu luwih saka 19.000 wong Amerika nalika umur 18 taun. Tim kasebut nyritakake dampak spesifik ngganteni siji ombenan manis-kalebu soda, minuman jus, lan gula -semokke kopi karo banyu ing Healthy Beverage Impact (HBI) nilai lan obesitas.
Apa sing ditemokake yaiku wong-wong sing ngganti sethithik sakwise ngombe manis karo banyu saben dina nuduhake asil panambahan ing skor minuman sehat, ngurangi kalori saben dina, lan bobote kurang bobot tumuju obesitas.
Temuan iki nuduhake yen nglereni maneh nganti setengah saka apa sing saiki sampeyan bisa menehi manfaat gedhe.
Pedoman Pemakanan 2015-2020 kanggo Amerika ngajak kita njaluk mung 10 persen kalori kita saka tambah gula-gampang ngrambah karo mung siji 20 ons botol pop. Aku nyaranake ombenan sugary nixing lan nyimpen kothak saben liyane kanggo liyane éca lan ora dingerteni item, kaya sawetara es krim utawa cookie (mung sandi pribadi pendapat!).
Uga, iku penting kanggo ngerti yen ngombe kalori sampeyan ora bakal ngisi sampeyan kaya panganan sing nyata.
Siji entuk manfaat pungkasan: Saiki kutha-kutha ing negara iki ngekspor tax minuman ngombe, sampeyan bakal nyimpen dhuwit hard yen sampeyan forgo tuku.
Cara Nggawe Soda kanggo Apik
Sawetara cara kanggo metu soda:
- Langkah bayi. Golek turki sing abot bisa dadi gaya, nanging kanggo wong liya, ora nyata. Yen sampeyan tiba ing kamp iki, nyoba ngetokke kalori cair alon-alon. Yen saiki ngombe telung sodas saben dina, nyoba nglereni maneh menyang loro. Apa iki rong minggu, banjur bali maneh-wektu iki kanggo saben minggu . Nyedhiyakake wektu kanggo nindakake owah-owahan sing bertahap bakal mbantu sampeyan nyengkuyung owah-owahan kanggo jarak sing dawa.
- Ngalih menyang seltzer. Sampeyan isih bakal njaluk gelembung padha sampeyan tresna ing soda, nanging tanpa gula lan kalori. Lan yen sampeyan ngrasakake rasa liyane, nyoba nambahake jus buah menyang seltzer, utawa jeruk sing wis diresep.
- Jazz munggah H2O sampeyan. Banyu kadang bisa mboseni-aku ngakeni. Sampeyan bakal kaget carane banyu cukup bisa pindhah saka lumpuh kanggo macem mung kanthi nambah woh seger utawa rasa alam. Pikiren irisan linglang, oranye, timun, woh wohan beri, utawa pudina.
- Tansah log. Nglacak sebageyan ombenan manis sing sampeyan mangan saben dina bisa kejutan, lan super-motivasi nalika nerangake ngurangi jumlah sampeyan. Ing sisih lempeng, cat banyu bisa uga migunani. Tantangan dhewe 8 gelas banyu dina rata-rata kanggo 30 dina sakdurunge lan supaya bisa kelakon. Ana aplikasi sing kasedhiya ing smartphone sing dikembangake kanggo tujuan iki. Lan tetep ngombe botol banyu kanggo nyedhot lan ngisi maneh menehi alternatif nalika ngidam soda nylametake.
Soda-Free Drink Recipes
Priksa sawetara sut slimming favorit:
- Tart Cherry Spritzer
- Teh Peach-Raspberry Iced
Miturut Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Pakaryan Kesehatan lan Nutrisi kanggo NBC Today Show lan pangadeg Nourish Snacks.
> Sumber:
> Duffey KJ, Poti J. Pemodelan Efek Ngganti Konsumsi Minuman Manis Gula Banyu ing Intake Energi, Skor HB, lan Prevalensi Obesitas. Nutrisi 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Dampak saka Pajak Latihan Berkeley babagan Konsumsi Minuman Gula-Gula. American Public Health Oktober 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Konsumsi Gula Minum ing Amerika Serikat, 2005-2008. NCHS Data Brief, Nomer 71, Agustus 2011.