Saben srengenge salutasi yaiku bagéan saka urutan lengkap sing wis rampung ing ngarep tikar sadurunge sampeyan mlaku utawa mlumpat. (Waca salutasi srengenge yen sampeyan bingung). Iku asring digunakake minangka anget kanggo urutan maneh lan cara sing apik kanggo miwiti sesi latihan ngarep. Lan kadhangkala awak bisa tekan ing langit nganti ditemokake ing babagan hamstring sing rada nyuda.
Ing sawetara babak kapisan, rumangsa bebas nglampahi sawetara napas ing saben nuduhke nalika sampeyan mindhah awak lan pikiran menyang laku sampeyan. Pindhah menyang nuduhke sabanjure nalika sampeyan siap ing inhalasi utawa exhalation minangka ditetepake. Nalika sampeyan anget, nyoba ngurut urutan sing cocog karo saben ambegan kanthi gerakan.
1 - Gunung Pose - Tadasana
Miwiti kanthi ngadeg ing ngarep ngisep ing gunung. Njupuk wektu kanggo nyetel Alignment Panjenengan. Nggawa pundak sampeyan ing pinggul lan pinggul sampeyan. Gulung puteran sampeyan mudhun maneh. Nganggo otot-otot paha, ngangkat tengkukmu. Sampeyan bisa nggawa tangan menyang mudra anjali utawa supaya tangane nyelehake ing sisihmu kanthi telapak tangan mudhun. Njupuk limang nganti sepuluh ujjayi ambegan kanggo teka kanthi cepet ing wektu saiki.
2 - Arms Terbit Pose - Urdhva Hasatansana
Inhale.
Ndhuwur lengenmu sing lurus kanggo sisih lan nduwur nduwur kanggo urusana hastasana. Sampeyan bisa nggawa loro telapak tangan kanggo ndemek utawa njaga jarak sing ana ing pundhak. Salah siji cara, tetep pundak mudhun saka kuping. Ngunggahake tanganmu ing tanganmu.
3 - Terusake Bend - Uttanasana
Exhale.
Swan nyabrangi sikilmu menyang lambang maju . Mimpin nganggo dhadha. Sampeyan bisa nggulung dhengkul rada yen sampeyan seneng. Sirakake endhas nyedhoti, supaya manawa sampeyan tetep sethithik bobot ing bal. Yen sampeyan ngandhut alon-alon kanthi cepet, hips bakal bali, nggawa dheweke metu saka garis singgung.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Inhale.
Angkat nganti tip driji, mundhut sirah, lan menyang bali sing rata. Kanggo akeh wong, nggawa tangan sampeyan ing sirup bakal dadi posisi sing luwih apik kanggo ngukur maneh. Sampeyan bisa nggoleki tangan sampeyan ing ngendi wae ing sikil sampeyan sing ngidini spine terus. Coba njaga tekanan ing sikilmu.
5 - Terusake Bend - Uttanasana
Exhale.
Lempar jero ing sikilmu kanggo bali menyang uttanasana. Narik weteng sampeyan menyang arah utamane kanggo nggawe kamar liyane kanggo lipat maju. Yen sampeyan pengin njupuk sawetara ekstra breaths kene kanggo deepen Panjenengan babagan, go ahead. Sawetara wong seneng nyekel elbows ngelawan lan mung nyumerepi. Sampeyan uga bisa nyekel driji-driji gedhe kanggo traksi sethithik nalika sampeyan nerusake bend.
6 - Arms Dijaluk Pose - Urdhva Hastasana
Inhale.
Mbalikke nyilem swan kanggo bali menyang urethane. Mimpin nganggo dhadha, kaya nalika sampeyan tindakake ing dalan. Yen sampeyan kepengin menyang ndhuwur, priksa manawa pundhakmu ora bisa nambani munggah ing dalan.
7 - Gunung Pose - Tadasana
Exhale.
Mungkasi maneh nalika sampeyan wiwit, ing gunung nuduhke. Nyopotake lengenmu bali menyang pinggir lan slirake puterane bali sampeyan. Njupuk sawetara lengkap, jero inhales lan exhales sadurunge miwiti urutan maneh. Yen sampeyan aran siap, sampeyan bisa pindhah menyang sambutan lengkap srengenge saka kene.