Apa Sampeyan Perlu Ngerti
A jinis kesehatan populer ing taun-taun pungkasan, banyu klapa minangka cairan cetha sing didol kanthi nglereni bolongan ing ndhuwur wit kelapa ijo sing enom. Minangka banyu klapa sing wis dadi popularitas, saiki wis kasedhiya ing toko kelontong ing saben karton.
Gratis lemak lan kolesterol, banyu klapa ngandhut elektrolit , mineral kaya kalium lan natrium sing bakal ilang nalika kita ngetokake.
Ndhawatake keseimbangan elektrolit penting kanggo tetep dihidrasi. Kajaba iku, elektrolit bakal nyebabake kaanan getih lan otot.
Banyu klapa paling dhuwur ing kalium. Minuman banyu klapa sing dikemas khas nduweni 644 miligram kalium. Kalium akeh panganan, kalebu woh-wohan lan sayuran. Conto pisang utawa 1/2 cangkir bayam, umpamane, duwe 420 miligram kalium.
Bentenane Coconut Water vs. Coconut Milk
Wiwit nem sasi, klapa ijo kebak banyu klapa. Minangka klapa matures, klapa "meat" ing thickens lan cairan cetha dadi susu putih minangka nambah lemak. Wiwit sepuluh sasi, njaba kelapa wis dadi coklat lan angel lan jero cairan kasebut dikenal minangka santen.
Nggunakake banyu klapa
Banyu kelapa sacara umum dianggep minangka cara sing sehat kanggo ngganti mundhut cairan sawise latihan utawa diare. Malah, banyu klapa kadhangkala dipasarake minangka minuman hydration olahraga utawa obat mabuk.
Kajaba iku, sawetara panyengkuyung nyatakake yen banyu klapa bisa mbantu masalah kesehatan (kayata konstipasi lan kolesterol dhuwur) lan ningkatake bobot awak .
Keuntungan saka Banyu Kelapa
Apa banyu klapa apik kanggo sampeyan? Saiki, sawetara studi ilmiah nguji efek kesehatan banyu klapa. Nanging, ana bukti sing ngombé bisa menehi manfaat tartamtu.
Punika dipirsani ing sapérangan temuan saking riset ingkang kasedhiya.
Banyu kelapa uga ora luwih apik tinimbang banyu nalika arep ngobati sawise latihan, miturut studi cilik sing diterbitake ing Journal of the International Society of Sports Nutrition ing 2012.
Studi kasebut melu 12 wong, saben wong mlaku utawa joged kanggo 60 menit ing treadmill. Sawise sesi latihan, para peserta wis nyikapi banyu botol, banyu klapa, banyu klapa saka konsentrat, utawa minuman olahraga elektrolit. Telung jam sawise ngrampungake sesi treadmill pisanan, kinerja ing test treadmill diukur.
Sawise nguji saben peserta ing patang dina, para peneliti nemokake banyu klapa utawa ngombe olahraga ora luwih apik tinimbang banyu ing rehydrating utawa ningkatake kinerja latihan sabanjure.
Sinau liyane, diterbitake ing Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga lan Metabolisme Latihan taun 2017, nemokake yen banyu klapa ora luwih apik tinimbang banyu ing hidrasi utawa ningkatake kinerja sakteruse ing test mabal wektu.
Efek sisih
Peserta sing ngombe banyu klapa nglaporake luwih akeh weteng kembung lan ngganggu tinimbang wong sing ngombe banyu utawa ngombe olahraga.
Njupuk akèh banyu klapa sing akeh kalium ing wektu sing cendhek uga ngasilake kalium sing akeh banget ing awak (kondhisi sing disebut hyperkalemia).
Wong sing nduweni kahanan tartamtu (kayata penyakit jantung utawa ginjel, diabetes, fibrosis cystic, utawa tekanan darah rendah) lan wong-wong sing ngalami resiko elektrolit kudu ati-ati supaya ora ngombe banyu klapa sing akeh banget. Batesake intake sajrone rong minggu sakwise surgery.
Banyu kelapa ngirim ora digunakake minangka alternatif kanggo perawatan standar kanggo dehidrasi, utamane amarga diare. Wong sing ngalami dehidrasi kudu nggoleki pitulungan medical langsung.
Nyegah banyu klapa yen sampeyan duwe alergi kanggo kelapa.
Ing Takeaway
Sanajan banyu klapa saka klapa ijo seger bisa dadi wedang sing nyenengake, nanging ora ana bukti yen minuman banyu klapa dikemas luwih apik tinimbang banyu kanggo ngobati sawisé latihan ringan.
Kanggo ngrampungake cairan sawise dehidrasi, hubungi karo panyedhiya kesehatan sampeyan babagan cara sing paling apik kanggo sampeyan rehydrate. Kanggo dehidrasi abot, mesthine kanggo nggoleki pitulungan medhis langsung. Nalika banyu klapa asring diarani minangka minuman rehidrasi, para ahli ora nganggep komposisi elektrolit cukup kanggo nggunakake minangka cairan rehydration lisan. (Contone, banyu klapa umume luwih akeh kalium lan kurang sodium tinimbang cairan rééh rérasi.)
> Sumber:
> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Perbandingan banyu klapa lan minuman sport elektrolit ing ngukur hidrasi lan kinerja fisik ing wong sing dilatih. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jan 18; 9 (1): 1.
> Institut Kesehatan Nasional. "Kalium ing diet: MedlinePlus Medical Encyclopedia". Oktober 2011.
> Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Banyu Kelapa Ora Nambah Penanda Hydration Sajrone Latihan lan Kinerja Sub-maksimal ing Trial Wektu Sakwise Dibandhingake Water Alone. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Jun; 27 (3): 279-284.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.