Sampeyan bisa nyegah nyeri lutut saka sindrom stres patellofemoral utawa degenerasi bebarengan kanthi ngganti gaya mlaku.
Yen sampeyan duwe nyeri lutut saka sindrom stres patellofemoral (PFSS), sampeyan bisa uga kudu mlaku-mlaku, mlaku, utawa mundhak. Ahli terapi fisik sampeyan bisa nggarap sampeyan kanggo ngontrol gejala sampeyan, nambah kekuatan lan stabilitas, lan nggawe sampeyan bali menyang aktivitas normal.
Akeh wong sing dadi pelari kanggo olah raga utawa rekreasi nggawe PFSS. Nyeri bisa teka ing mbaka sethithik utawa tiba-tiba, lan bisa nyegah saka sampeyan nglangi mlaku utawa jogging kanggo latihan.
Terapis fisik sampeyan bisa netepake PFSS lan nemtokake perawatan sing bener kanggo kondisi sampeyan. Pangobatan asring diwenehake kanggo PFSS kalebu:
- Ngleksanani kanggo otot quadriceps
- Latihan regangan
- Hip penguat latihan (hips ngontrol posisi dhengkul nalika mlaku)
- Modalitas kanggo ngontrol inflammation
Sinau ing Trunk Position lan Pressure Knee ing Runners
Bukti anyar ing jurnal Kedokteran lan Sains ing Olahraga lan Olahraga nganjurake yen nggawe owah-owahan ing wangun mlaku bisa mbantu ngurangi gejala PFSS utawa nyuda kemungkinan sing bakal berkembang PFSS ing lutut.
Panliten kasebut nguji 40 pelari (20 pria, 20 wanita) tanpa nyeri ing lutut. Wangun mlaku wis diukur lan posisi trunk diukur.
Peserta diselehake ing salah sijine grup flexion gedhe utawa kelompok flexion gedhe. Kinematika ing ngisor iki diukur kanggo loro grup.
Para panaliti nemokake menawa klompok keluwih gedhe dhuwur nduweni generasi ekstensor energi sing luwih gedhe kanthi panyerepan energi extensor dhengkul.
Sejatine, klompok sing mlayu kanthi alon-alon nyebabake alon-alon nyebabake tekanan sing kurang luwih liwat dhengkul. Ora ana bedane kinematika saka ankle ing salah siji klompok.
Apa Makna Iki Kanggo Sampeyan?
Yen sampeyan dadi pelari lan looking kanggo njaga lutut sing sehat, ngowahi gaya mlaku menyang mundhak maju bisa mbantu nyuda tekanan liwat lutut. Iki bisa nyuda kasempatan sing bakal nyebabake nyuda lutut saka PFSS.
Nalika ngganti gaya mlaku kanggo nyakup luwih maju, pasthekake yen sampeyan lagi mlaku kaya sampeyan mlengkungake maju saka ankles, lan ora bali maneh. Ora perlu mlaku kaya bongkahan - mung nggawa pelvis awak liwat sikilmu.
Cara paling apik kanggo mesthekake yen sampeyan ngganti gaya mlaku kanthi bener yaiku ngunjungi terapis fisik. Dheweke bisa netepake wangun mlaku (mbok menawa kanthi gaupo video lan analisis mlaku), lan bisa nemtokake gangguan sing bisa digunakake kanggo nambah wangun mlaku.
Yen sampeyan nyandhang lara, ngowahi wangun mlaku bisa mbantu ngurangi tekanan liwat sendi nyuda kanggo ngurangi utawa ngilangi rasa sakit.
Nggawe pangaturan tipis ing wangun sing mlaku sampeyan bisa nduwe pengaruh positif ing kinerja mlaku lan bisa nyuda nyeri lutut.
Priksa karo dhokter sampeyan, banjur pindhah menyang terapi fisik kanggo entuk evaluasi lengkap saka lutut lan gaya mlaku.
> Sumber:
> Teng, H, Powers, C. Pengaruh postur gedhe ing energetika ing ngisor ngisor. Med Sci Posrt and Exer. 47 (3) Maret 2015. 625-630