Paling ahli bobot bakal menehi pitutur marang kowe yen panganan sing paling apik kanggo mundhut bobot kurang dimupangatake kaya woh-wohan seger lan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, lan produk susu kurang lemak. Nanging guess apa? Kita ora tansah duwe wektu kanggo nyiyapake jajanan sehat karo bahan kasebut. Supaya sampeyan bisa nemokake panganan kemasan kanggo ngilangi bobot.
Sanadyan bener yen panganan mundhut bobot sing dianggo ora minangka nutrisi minangka panganan wutuh, Mandy Levy nduweni pendapat alternatif sing menarik. Mandy yaiku penulis Calorie Accounting , pandhuan sing lucu, lucu banget kanggo ngilangi bobot. Mandy ngandhakake yen ana beda diet lan gizi. "Nutrisi minangka perkara sing paling penting ing donya," ujare dheweke, nerangake yen panganan sing kaya nutrisi kayadene woh-wohan lan sayuran ningkatake kasehatan kita. Nanging dheweke ngomong yen ing tataran dieting, kita mung nyoba ngilangi bobote lan kadhangkala kita mung butuh pangan kanggo ngurangi ngidam kita. We need comfort food to stay on track.
Nalika bobot mundhut bobot, Mandy luwih milih panganan sing dianggo. Kenapa? "Amarga kabeh fakta sing ana, disedhiyakake kanggo sampeyan kanthi swara lan jelas," ujare dheweke, nunjukake yen kasedhiya diet bisa nemokake kalori lan informasi nutrisi liyane sing penting kanggo panganan sing dianggo.
Mandy nduweni cemilan sing paling disenengi lan ngruwat sing mbantu dheweke ngalahake 38 kilogram lan njaga pound luwih saka telung taun saiki. Iki dhèwèké kudu daftar panganan sing nyenengake lan cemilan sing enom sing bisa nulungi sampeyan.
1 - Shirataki Mie
Mandy nyediakake kabeh bagean saka Calorie Accounting kanggo mie. Nanging ora mung mie wae. Dheweke mangan mie shirataki amarga dheweke ngandhut kalori nol.
Mie Asia digawe saka banyu lan glucomannan. Glucomannan minangka jinis serat sing dipigunakaké sapérangan wong kanggo ngilangi bobot . Sampeyan bakal nemokake mie ing sawetara pasar kesehatan lan grocers Asia. Sampeyan uga bisa tuku mie shirataki online saka panyedhiya kaya Miracle Noodle. Mandy ngombe mie dheweke karo Aku Ora Bisa Percaya Ora Mentega , saos panas, lan keju parmesan kanggo nggawe dheweke 30 kalori favorit Shirataki Miracle Slop.
2 - Gula-gula Caramel Snack Pack
Saben dieter seneng krim lan manis. Biasane, ngobati iki ora bisa dibatalake nalika sampeyan lagi mangan. Coklat puding coklat biasa nyedhiyakake 100 kalori lan 14 gram gula. Dadi Mandy milih pudding gula tanpa gula kanggo ngatasi cravings. Dheweke nyaranake mangan wong solo utawa nggabungake paket siji nganggo irisan-irisan apel Granny Smith kanggo nambani sing enak, krim.
A Snack Pack Caramel gratis
- 60 kalori
- 3 gram lemak
- 1,5 gram lemak jenuh,
- 10 gram karbohidrat,
- 0 gram gula
- 0 gram protein
Paling ngrasa gula, kayata cangkir puding sing tanpa gula, digawe karo pemanis buatan . Supaya sampeyan isih bisa ngrasakake rasa manis tanpa gula. Sanadyan, sawetara ahli kesehatan ngandhakake keprigelan sing kurang kalori utawa pemanis nol-kalor (kaya aspartam utawa sucralosa) bisa ngganti cara sampeyan ngrasakake pangan lan bisa uga nyebabake sampeyan mangan luwih akeh . Nanging wong liya sing seneng ngresiki panganan iki kanthi moderat bisa dadi bagian saka rencana bobot bobot pinter.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"Iki luwih apik tinimbang" panganan ", nanging aku sijine ing kabeh panganan kanggo nggawe wong éca lan terus count kalori sing kurang," ujare Mandy. Lan kaya akèh wong diet, dheweke nggunakake kekuwatan rempah-rempah kanggo njaga ukuran dhuwité . Iku angel kanggo overeat tenan panas panganan.
Dadi apa ing sauce zesty iki? Bahan kalebu cuka sing disaring, cayenne abang mrica, uyah, banyu lan minyak canola. Siji tablespoon saka Franks RedHot Wings Sauce nduweni 0 kalori lan 0 gram lemak. Sampeyan bakal sok dong mirsani yen prodhuk iki ngemot lenga canola cilik, supaya yen sampeyan mangan akeh, sampeyan bakal mangan kalori (nanging mungkin ora akeh).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks bisa dadi lahan rawa kanggo para dietis. Akeh kopi sing enak lan teh enak dimangsa karo lemak lan kalori. Nanging minuman favorit Mandy nyedhiyakake zona aman yen sampeyan nyoba ngilangi bobot. Dhuwuré Cemeng Kucing Dolce Latte sing enom wis 90 kalori. Lan susu skim ing ngombe menehi gram protein otot-bangunan.
Yen sampeyan ora dadi penggemar Starbucks, sampeyan bisa uga nggawe ombenan kopi sing enom dhewe ing omah . Sampeyan bakal nyimpen dhuwit lan bisa luwih apik kanggo program bobot mundhut. Yen sampeyan ngontrol úa ing kopi sampeyan, sampeyan uga ngontrol isi kalori lan lemak.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix
Pracaya utawa ora, sampeyan bisa nyenengake endhog coklat tanpa nyegah diet sampeyan . Paket tunggal Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix mengandung mung 25 kalori. Sampeyan bakal weruh varieties Swiss Miss liyane ing rak ing toko lokal, nanging salah siji saka sampeyan sinau ing Calorie Accounting punika saben kalori ditaksir. Mulane ngonsumsi 50 utawa 100 kalori nalika sampeyan bisa ngilangi idamanmu mung 25?
Prodhuk iki digawe kanthi sucralose, supaya yen sampeyan ngurangi intake saka pemanis buatan, sampeyan bisa uga pengin ngilangi utawa ngilangi perawatan iki. Nanging milih bagean cilik saka campuran cokelat panas sing digawe karo gula.
6 - Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
Kontrol bisa dadi tantangan gedhe kanggo wong sing nyoba ngetokake bobot, utamane ing awal diet. Ana panganan tartamtu sing kita meh tansah overeat . Sup dadi salah sijine. Saben porsi sup iki biasane mung setengah saka wadhah. Nanging kepriye sampeyan mbukak kaleng sup lan diwutahake mung setengah saka kana ing mangkuk?
Progresso Light Chicken & Keju Enchilada Soup memenuhi keinginan Anda untuk cheesy, Tex-Mex gaya panganan. Sawijining porsi mung 90 kalori, nanging Mandy ngakoni yen dheweke biasane mangan kabeh bisa. Lan oke. Yen sampeyan mangan sup minangka meal, 180 kalori isih apik Calorie Accounting tawar-menawar.
7 - Pabrik La Tortilla Low-Carb High-Fiber Tortilla
Yen sedhep tortilla enak ora ngedhunake panganan kanggo panganan Meksiko, banjur nyoba nggawe meal pedhes karo Pabrik La Tortilla Low Carb High Fiber Tortilla. Saben tortilla ngandhut 70 kalori, 2,5 gram lemak, nanging mung 9 gram serat. Lan serat apik kanggo diet . Serat ngempalaken weteng lan mbantu sampeyan ngalami luwih suwe supaya sampeyan bisa mangan nganti sedina.
Ora yakin apa apa karo tortilla? Gawe sandwich roti-tortilla diet-loropaken. Mandy ngubengi dheweke karo boneka Oasis Zero Panggang abang Pepper Hommus lan sawetara sayuran seger. Dheweke seneng tomat, cucumbers, bawang merah. Dheweke banjur sprinkles sawetara wortel tanpa lemak lan sayaka karo Franks RedHot Wings sauce. Nuwun!
8 - Oasis Zero Panggang Panggang Red Pepper Hommus
Hummus minangka panganan favorit ing antarane para pemakan sing sehat. Panggang gurih klebu saperangan jinis sehat kayata pitik lan lenga zaitun. Nanging dip uga bisa dhuwur ing lemak lan kalori. Iku uga gampang kanggo overeat. Supaya Mandy seneng Oasis Zero Panggang abang Pepper Hommus amarga produk digawe tanpa lenga. Lan ora ana lenga tegese ora lemak. Sawijining porsi sajian sing enom iki nyedhiyakake 24 kalori lan 0 gram lemak.
9 - Cookie Vanilla Meringue Trader Joe
Iku angel kanggo tetep adoh saka cookie lan ngremekake manis liyane nalika sampeyan nyoba kanggo ilang bobot. Iku utamané angel nalika wong liya mangan ing omah utawa ing kantor. Dadi carane sampeyan tetep diet nalika wong sak lorone mangan ? Sampeyan nyedhiyakake sampeyan dhewe karo cookie diet-diet.
Cookie Meringue iku pilihan sampurna. Mandy nyaranake Cookie Vanilla Meringue Trader Joe, nanging meh kabeh merek kue meringue bakal bisa digunakake. Iki permata manis sing digawe saka putih endhog lan gula supaya padha ngemot lemak banget lan kalori. Mawa papat cookie lan sampeyan bakal mangan mung 110 kalori lan 0 gram lemak.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Popcorn minangka panganan liyane sing apik kanggo wong sing nyoba ngetokake bobot. Iku lengkap diet-ningkatake serat supaya sampeyan bakal entuk kathah kang penting gizi nalika sampeyan cemilan ing. Nanging popcorn uga gampang kanggo overeat - utamané nalika sampeyan pop iku dhewe ing ngarep. Dadi Mandy ngajak Pop Secret 100 Kalori Pop Kettle Corn. Mangan mung siji bag sing dikontrol lan sampeyan bakal mangan mung 100 kalori lan 3,5 gram lemak.
11 - Athenos Fat-Free Feta
Apa sampeyan salah siji sing dieters sing ngganti dish pasta utawa meat meal meal karo salad kanggo ilang bobot ? Sing ora kudu dadi gagasan ala. Masalahnya yaiku salad sampeyan bisa ngemot kalori luwih saka meal sing diganti. Akeh sing ngetokake keju lan bahan-bahan sing luwih dhuwur lemak ing ndhuwur ramuan salad sing diet-diet lan ngrusak manfaat panganan kanggo mundhut bobot awak.
Dadi carane sampeyan tetep ngetung kalori ing kontrol? Isi Bowl karo sayuran lan nambahake sawetara kalori sing paling apik kanggo kalori. Athenos Fat-Free Feta minangka tambahan tanpa kaluputan kanthi gampang. Sawijining porsi nyedhiyakake mung 30 kalori lan 0 gram lemak.
12 - Keju Gratis Lemak
Ing Calorie Accounting , Mandy nerangake yen kue siji keju biasa duweni 80 kalori. "Kapan dina terakhir sampeyan mandheg ing siji kubus ing partai koktail?" dheweke takon. Kue keju lengkap sing enak lan nyenengake, nanging kalori sing dhuwur banget lan ora angel mangan sajagad.
Nanging keju bebas lemak beda. Mandy seneng Keju Gratis Lemak amarga kedadeyan macem-macem varieties (Swiss, Jalapeño Jack, Mexican Mild, Cheddar Sharp, Monterey Jack, Taman Sayur lan Mozzarella) lan bener melts kanthi apik. Sawijining porsi nyedhiyakake mung 40 kalori lan 0 gram lemak.
Nanging Ngenteni ... Aja Ganggu Nutrisi Pangan!
Saiki sampeyan duwe dhaptar kasedhiya, panganan sing dikemas kanggo mundhut bobot, sampeyan bisa uga digodha kanggo ngisi jajanan kanthi mung kasebut. Sampeyan bisa. Nanging mbokmenawa ora rencana sing paling apik kanggo ngilangi bobote lan njaga bobote kurang apik .
Mandy ngandhakake yen ing program bobot bobot dheweke lan saiki ana ing phase pangopènan bobot, dheweke tansah mangan panganan seger lan nutritious. "Ngaktifake awakmu aktif lan disajekake kanthi panganan sing apik, apik, lan alami kudu, ing jangka panjang, prioritas utama saben wong," ujare dheweke. Nanging saben dieter butuh panganan sing nyenengake kanggo mbantu wong-wong mau ing lelungan bobot bobot lan yen ing buku iku, resep-resep lan tips panganane diwenehake.