Cara Nggawe lewat Walk Charity
Sampeyan mung direkrut kanggo mlaku ing acara amal sing mlaku-bisa uga Race kanggo Cure, Maret kanggo Bayi, MS Walk, utawa liyane. Nanging sampeyan ora walker! Saiki apa sing bakal sampeyan tindakake? Carane sampeyan bakal nggawe liwat mil sing?
Kaping pisanan, ambegan jero. Kaki sampeyan digawe kanggo lumampah. Ayo dadi langkah siji ing wektu.
Kapan Apa Sampeyan Manggung?
Iku paling apik yen sampeyan duwe sawetara minggu sadurunge acara kanggo njaluk ing sawetara latihan.
Miwiti saiki lan jangka kanggo mlaku paling ora 15 menit saben dina, kanthi mbaka sethithik nambah wektu lan jarak. Tutorial mlaku kanthi Absolute iki sampurna yen sampeyan duwe sasi utawa luwih sadurunge acara mlaku nyiapake. Tindakake jadwal sing dituduhake lan akeh wong bakal bisa ngrampungake jarak nganti 5 mil.
Miwiti TODAY. Gumantung ing tingkat kegiatan normal, lumaku nganti 15 menit nganti setengah jam saben dina sadurunge acara kasebut.
Piye carane 5K? Suwene Bakal Njupuk Iku?
Ora ngerti apa tegese 5K kanggo mil utawa suwene sampeyan bakal njupuk sampeyan lumaku? Punika sheet cheat kanggo sampeyan:
Apa Aku Perlu Sepatu Anyar?
Kesel nyawang sampeyan wiwit ing ngisor-sepatu lan kaos kaki. Punika pandhuan sepatu mlaku kanggo informasi lengkap babagan apa sing arep ditemokake. Njupuk pas kanggo pasangan sampeyan dhewe. Caranipun pindhah menyang toko ing wilayah sampeyan ingkang nyawisaken pelari serius lan gadhah staf sales ingkang kasengsem kangge mlebet sepatu sepatu ingkang pas. Banjur sampeyan kudu lumaku sajrone sasi, saben dina, kanggo mangerteni yen dheweke pancen apik.
Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo nemokake lan ngobrol ing sepatu anyar, paling sampeyan bakal nggunakake sepatu favorit. Endi sampeyan bisa nggawe bedane karo kaos kaki . Lali babagan kaos katun, entuk toko atletik lan tuku sepasang kaos CoolMax utawa kaos kaki tahan tahan. Gulung kasebut kringet supaya sikilmu garing lan kurang rawan.
Apa Yen Aku Get Lepus?
Masalah gedhe kanggo wong-wong sing arep mlaku-mlaku sing ora dilatih kanthi cekap yaiku lecet. Sinau cara nyegah blisters kanthi cara sing gampang, kanthi nutupi sikil kanthi minyak bumi sadurunge sampeyan nyandhang kaos kaki. Yen sampeyan lagi sinau lan njaluk blisters ing wilayah senadyan petroleum jelly, banjur nutupi area sing nganggo moleskin utawa perban sadurunge mlaku.
Apa aku njaluk Splint Shin?
Apa sikilmu nyerang nalika lumaku? Shin splints umum kanggo wong sing anyar lumaku. Shins mung bisa ditindakake kanthi mlaku, lan nalika sampeyan ganti kecepatan, jarak, utawa sepatu mlaku, sampeyan bakal krungu bab kasebut saka siripmu.
Mungkasi lan ngaso rada. Banjur alon-alon lan njupuk langkah sing luwih cilik.
Apa Ngomong Apa?
Jawaban singkat iku lapisan, lapisan, lapisan. Nanging ing kene ana rincian:
Kostum: Ing sawetara acara, wong-wong sing nganggo kostum zany. Yen sampeyan nglakoni kuwi, tetep gampang kanggo lumaku lan seneng-seneng.
Kaos (Inner Layer): Kaos jejere kulit sampeyan yaiku lapisan jero. Sampeyan kudu dadi kain wicking kaya polypropylene utawa Coolmax. Nanging sampeyan mesthi pengin nganggo t-shirt gratis (biasane katun) sing menehi sampeyan kanggo ndhaftar kanggo mate, utawa sing duwe saka pungkasan taun. Sing apik, senadyan kaos katun bakal nahan keringat lan kelembapan ing acara kasebut lan sampeyan bakal ngalami bisu lan clammy-utamané yen dina sing panas .
- Underwear: Ing ngisor iki kabeh, wanita kudu nganggo bra olahraga . Loro-lorone lanang lan wadon bisa ngalami nyenyet, supaya aplikasi jeli petroleum yen ora nganggo bra. Spandex running shorts minangka gagasan apik kanggo wong lanang kanggo nyegah chafing ing paha ndhuwur.
- Outer Layer: Ing paling iklim sampeyan bakal pengin lapisan njaba angin, tahan banyu - jaket utawa windbreaker. Siji sing nganggo hood udan yaiku ide sing apik banget. Cathetan: Payung mungkasi poker utawa liyane sing ditindakake.
- Isolasi: Ing climates kadhemen , sampeyan kudu nganggo lapisan insulating antarane t-shirt lan jaket. Microfleece minangka pilihan banget. A kaos wol iku OK. Sweatshirts bisa nggawe sampeyan banget sweaty. Sampeyan bakal kerep dadi anget sawise sawetara menit pisanan mlaku lan bisa miwiti layang.
- Sabuk (Celana utawa celana): Yen ora cuaca apik kanggo celana cendhak, banjur pilih celonone sing gampang nangani gampang karo sampeyan. Akeh wong sing bakal nyandhang jins, nanging iku pilihan sing ora apik amarga dheweke digawe saka kain karet sing abot, banyu. Nanging yen jins sampeyan celonone paling nyaman, banjur pindhah menyang.
- Hat: Ing sembarang cuaca, nanging luwih-luwih yen udan , topi supaya sirahmu dadi panas utawa srengenge saka kulit kepala sampeyan minangka requirement.
- Paket: Acara amal paling cendhak sing ora kudu nggawa akeh. Nyemplung dhuwit lan ngetokake pinggul sing nggawa kunci, identifikasi, lan penting liyane .
Apa Apa Aku Mangan lan Ngombe Sadurunge, Sajrone, lan Sawise?
Amal mlaku umume duwe akeh cemilan lan ombenan ing sadhuwure mate lan ing wiwitan / rampung.
- Sadurunge: Ngombe gelas banyu sing gedhe rong jam sadurunge mate, banjur apa-apa nganti sampeyan bisa miwiti. Iki menehi awak cukup banyu lan sampeyan cukup wektu kanggo nggunakake jedhing sadurunge sampeyan miwiti.
- Sajrone: Sajrone lumaku, ngombe banyu ing saben stop banyu. Ing dina panas, nggawa banyu dhewe ing pinggul awak supaya sampeyan bisa ngombe secangkir banyu saben 20 menit yen ora cukup ing dalan. Ombenan olahraga asring kasebut ing dalan kasebut. Sampeyan bakal ora perlu ngombe olahraga yen sampeyan lagi mlaku-mlaku sajrone jam utawa kurang. Kanggo mlaku-mlaku maneh, seneng ngombe ombenan sawise setengah jam. Iki ngganteni uyah sampeyan ngaso. Kanggo cemilan, pisang iku cemilan lumampah sing sampurna. Wong ngganti kalium lan duwe gula lan pati. Nalika mlaku maneh, pretzels salty bisa mbantu ngganti uyah sing ilang.
- Sawise: Ing mburi mlaku, ngombe segelas banyu sing gedhe. Go ahead lan nyekel bar olahraga gratis sing ditawakake-mangane yen sampeyan keluwen, nanging luwih apik durung nyimpen wong-wong mau kanggo mengko. Elingi, mlaku-mlaku mbuwang kira-kira 100 kalori saben mil kanggo wong 150-pound. Aja mangan akeh ing ngrayakake!
Sadurunge Walk
Priksa manawa sampeyan ngerti lokasi wiwitan / rampung lan entuk registrasi ing wektu lan lokasi sing bener. Apa riset ing ngendi kanggo nyedhiyakake utawa informasi transportasi umum. Sawise sampeyan duwe nomer lomba, njupuk sawetara safety pins lan aplikasi sunscreen. Menehi wektu dhewe kanggo njaluk menyang baris jedhing sadurunge wiwitan.
Sajrone Walk
- Mulai ing kacepetan alon lan nyaman kanggo 5-10 menit pisanan. Iki gampang ditindakake ing acara-acara gedhe amarga saben wong ngulinakake alon.
- Ngluwihi kecepatan alam, nanging elinga iki ora dadi lomba, dadi apik kanggo wong sing sampeyan liwati.
- Lunga ing sisih kiwa kajaba sampeyan lagi nyedhaki lalu lintas ing dalan sing mbukak. Yen sampeyan mlebu ing sisih lintas.
- Yen lumampah karo kanca-kanca, weruh wong sing pengin pass sampeyan lan ora mblokir rute nalika mlaku-mlaku.
- Ngurip-uripake properti-tetep ing dalane, aja nyemprotake omah lan taman, lan mung nganggo bathi sing ditetepake.
- Aja nyithak cangkir sampah lan sampah liya ing wadhah sampah utawa nggawa menyang sampeyan nganti sampeyan nemokake.
- Aja ngrokok nalika mlaku-mlaku.
- Yen sampeyan aran blister teka, mandheg lan gunakake bandage sakdurunge sadurunge tuwuh.
- Obati sukarelawan acara lan nambani wong-wong mau kanthi becik.
- Ing ngrampungake, mung njupuk bagéan saka barang sing cocog.
Sampeyan wis rampung! Sampeyan digawe liwat lumampah tantangan, mugia ora luwih elek kanggo nyandhang. Seneng hadiah-t-shirt, medali, PIN utawa barang liyane sing ditampa.
Nyandhang karo bangga!
Sawise Walk
Saiki sampeyan ngerti sampeyan bisa mlaku-mlaku adoh, iku wektu kanggo rencana acara amal mlaku sabanjure sampeyan bakal nangani. Mbok menawa tantangan luwih gedhe bakal mbantu sampeyan entuk sehat lan sehat liwat latihan. Sampeyan bisa uga nganggep sepur kanggo lumaku maraton kanggo amal. Kathah kathah program sedayanipun mbayar transportasi lan registrasi dhateng maraton mlampah ingkang ageng ing lokal ingkang sae.
Nggoleki klub lan klub sing mlaku ing wilayah sampeyan kanggo nggabungake sing mlaku kanggo njaga sampeyan.