Kettlebell Kincir angin kanggo gawe sehat
Umume wong seneng latihan karo kettlebells amarga gabungan kekuatan, daya, ketahanan, keluwesan, lan mobilitas sing bisa dikembangake kanthi latihan konsisten lan variatif.
Nalika subyektif kanggo nemtokake kualitas sing paling penting - kekuatan, ketahanan, keseimbangan , komposisi awak, keluwesan , daya utawa liya, ana kecenderungan alami sing kaya wong matures (tembung becik kanggo ngucapake) gerakan bebas nyeri sing gampang lan bebas saka watesan dadi luwih dhuwur.
Kosok baline, nalika isih enom, sehat lan tanpa cidra, kuwalitas kayata kekuatan lan kekuwatan iku minangka titik fokus banget kanggo program latihan, mung soal wektu ing taun sadurunge wong bisa narik kawigaten luwih fokus ing mobilitas lan kualitas gerakan ing awak tanpa nyeri.
Kabar sing paling apik yaiku kettlebells luar biasa kanggo ngembangake kuwalitas lan ora kaya program sing fokus ing ngangkat abot minangka centerpiece, uga ngasilake fleksibilitas, mobilitas, lan kemudahan gerak.
Salah sijine latihan paling migunani kanggo ningkatake mobilitas lan keluwesan lan gampang nandhang lara lan gampang nandhang lara yaiku Kettlebell Windmill.
Kincir angin secara bersamaan ngleksanani midseksi lan pinggul lateral lan mbenake stabilitas lan kekuwatan ing posisi sing overhead, nalika uga nambah keluwesan awak sakabèhé. Kincir angin kettlebell duwe sawetara kamiripan menyang postur Yoga Segitiga nanging nambah resistance dinamis menyang pundhak.
Gunakake pandhuan iki supaya sinau Kettlebell Windmill kanthi mangerteni kanthi becik lan aman.
Pendhaftaran sikap bisa dadi driji sikil menyang sisih siji utawa driji sikil.
Sikil Jempol
Kanthi tlundhuk sikil lan lebar-lebar, loro poros ing sisih kiwa ing kira-kira 45 derajat. Sikil kiwa saiki minangka sikil ngarep lan sisih tengen iku sikil mburi.
Nggawa nduwur sirah tangan tengen nganggo bisep nutul kuping lan puterake sisih kiwo kiwa kanthi mburi tangan kiwa ing bagian ing pethi kiwa. Menimbang bobot badan maksimal menyang sikil mburi (tengen) lan nggeser pinggul tengen tengen maksimal menyang sisih.
Aja ngalih menyang sikil maju ing bagean apa wae saka gerakan kasebut. Deleng tangan dhuwur lan muter awak gedhe menyang tangan nganti sampeyan aran dada lan nginggil munggah menyang langit-langit.
Tuntutan Jempol
Miwiti sikilmu nuding ngarep lan adoh soko lebar. Balance bobot awak langsung liwat pusat dhasar sampeyan. Awak ndhuwur bakal muter kanthi otomatis kanggo ngowahi sudut sikil sing kacepetan ing posisi ngarep sikil (minangka dibandhingake karo posisi jempol).
Coba tindakake sikap jempol lan jempol kanggo nemtokake sikap sing paling nyaman kanggo sampeyan.
Persiapan Kincir Angin
Tahan tali, ngleksanani band, utawa tongkat loro-lorone. Ngadopsi sikap sing disenengi kanthi tangan siji tangan dhuwur kurang lan tali, pita, utawa kelet ing mburi. Aran tali, tongkat utawa band mbukak dada lan stabilake scapula kanthi nggeret bareng karo sampeyan. Tansah kahanan iki sing kuwat lan stabil ing saindhenging kabeh gerak.
Kanthi dodo mbukak lan madhep munggah, ambegan nalika sampeyan push hip mburi metu sisih lan narik mudhun karo tangan ngisor kanggo ngisor awak ndhuwur Panjenengan mudhun. Bali menyang posisi wiwitan kanthi ngangkat liwat narik karo pinggul mburi lan kanthi bebarengan narik tangan sing paling dhuwur. Kawitan ngalahake posisi lan alignment karo pengeboran iki banjur njaga keselarasan nalika sampeyan nambahake kettlebell ing tangan sampeyan.
Poin Penting Kanggo Inget
- Jaga ing hips, ora ing bangkekan utawa bali
- Tansah tangan sing dikunci nganggo soket pundhak dening nggolek otot-otot latik lan peretasan scapulae (sabuk pita) bebarengan
- Tansah narik kawigaten lan berkembang
- Eyes fokus ing kettlebell
- Tansah sikil mburi lurus lan bobot-prewangan (sikil ngarep bisa mbengkongke sethithik)
- Lacak tangan ngisor ing sisih ngarep; ora tau tekan tangan ngisor njaba dhasar support