Latihan plyometric lateral minangka latihan lanjut sing bisa digunakake kanggo ngembangake daya lan ketangkasan. Nalika akeh wong fokus ing gerak maju, penting kanggo nyakup latihan sing nggawe daya lan stabilitas nalika latihan gerak sisi uga.
Apa Move Laterally
Nambahake kabeh gerakan sisih-kanggo-sisih latihan sampeyan penting. Gerakan dhasar ora mung nambah kekuwatan, stabilitas, lan koordinasi, uga mbantu ngurangi risiko cedera olah raga kanthi nambah keseimbangan lan propriossi liwat kabeh awak lan ningkatake kestabilan hip, dhengkul, lan tungkake sakabèhé.
Latihan lateral uga mbantu nggawé kekuatan sing luwih seimbang ing otot awak ngisor, kalebu abductors lan adductors hip.
Atlet sing kerep, utawa owah-owahan, ngganti arah, potong utawa poros, latihan lateral bakal nambah kinerja olah raga. Khusus, sing muter lapangan lan lapangan olah raga-kayata bal-balan, bal-balan, bal-balan, rugby, lan tenis-uga pemain ski, skater, gymnast, lan uga pendaki rock, bisa entuk manfaat saka latihan agility ing sisi-sisi tumindake latihan.
Alesan kanggo Plyometrics
Atlet kudu njaga daya, kontrol, lan keseimbangan nalika gerakan lan transisi gerakan sisih-sisih sing cepet. Umumé, atlet bisa ngasilake daya kanthi rong cara: (1) nggunakake bobot awak dhewe, utawa (2) mecah utawa mbuwang barang sing abot.
Gerakan plyometric minangka cara paling gampang lan paling efektif kanggo atlet kanggo ngasilake lan ningkatake daya . Lompat plyometric liyané yaiku salah sawijining latihan sing utamané migunakake bobot awak atlit kanggo ngasilake daya.
Sadurunge nglakoni plyometric lateral mlumpat, panggonan sing apik kanggo para atlit kanggo miwiti mbangun daya awak luwih rendah yaiku kanthi nindakake latihan agility (kayata gerak tangga lan dot penggerek) banjur alon-alon mbangun munggah kanggo nggulung mlumpat. Tambahan apik liyane kanggo rutin plyometric kalebu sprints kabeh-metu, stair mlaku / bounding, lan burpees.
Carane Apa Lateral Plyometric Jumps
Iki minangka latihan plyometric sing luwih maju sing kudu dilakoni sawise wong duwe level kekuatan lan koordinasi sing apik. Sadurunge nindakake lompat plyometric liyané, atlit kudu kanthi gampang nglengkapi pengeboran tangga (mlumpat maju / mundur lan sisih / liwat rentang sing kurang). Sabanjure, padha bisa kanthi gampang ngrampungake plyometric lompat maju, kayata tuck jumps.
Siap: Mung nglakoni olah raga iki sakwise panas. Sampeyan bakal pengin miwiti karo apa-apa liyane saka garis ing lantai nganti sampeyan nyaman karo jumping sisih-kanggo-sisih. Aja nglakoni latihan iki ing permukaan sing keras (kayata beton) sing angel ing sendi. Praktek babagan karpet, suket, wedhi, hardwoods, utawa lantai gym kanggo asil paling apik.
Set: Kanthi kaki ora ngluwihi hip-jembar, narik lutut supaya langsung mudhun.
Go: Ndhuwur tumit kanthi cepet push munggah lan ngamping menyang sisih liyane. Lemah lan ngresiki goncangan kanthi jempol jero. Baleni maneh ing baris kanthi tetep lan pundhak lan puteran maju.
Sampeyan bisa werna-werna kebangkrutan supaya sampeyan nampa lan mbalek ing sikil bebarengan, utawa ndandani siji sikil dhisik lan mbalek kanthi langkah kaping pindho.
Wonten pinten? Nindakake interval 30- kanggo 60 detik, ngaso sak suwene 60 nganti 90 detik banjur baleni kanggo 3 set utawa tambahkan menyang latihan rutin.
Perkembangan: Ngubah kecepatan lan dhuwur ing mundhak. Praktik ngresiki garis kanthi sikilmu luwih dhuwur lan luwih dhuwur, lemah lan alon-alon bali. Yen sampeyan seneng, tambah ukuran lan dhuwur saka alangan sing lagi mlumpat. Tambah sawetara inci nalika sampeyan nambah.
Tambah angel: Nglakoni siji lawang hops. Iki bakal ningkatake daya, kekuatan, lan stabilitas. Mlumpat, landing, ngadeg lan squatting ing siji wentis bakal mbantu mbangun keseimbangan lan stabilitas.