Wektu kanggo Commit
Yen sampeyan menehi perhatian menyang industri bobot mundhut, sampeyan wis diwenehake manawa gampang kanggo ngilangi bobot-kudu njupuk pil iki, tindakake diet, utawa tuku piranti kasebut, lan kabeh bakal kacemplungake ing bledosan . Mungguh, miliaran dolar digunakaké saben taun babagan produk lan layanan bobot mundhut lan durung akeh wong sing isih kelangan.
Yen sampeyan gelut karo mundhut bobot awak, sampeyan wis ngerti babagan carane ngilangi bobot. Sampeyan kepengin apa sebabe dadi angel lan apa ana sing bisa dilakoni. Ora ana trabasan kanggo bobot mundhut , nanging sampeyan bisa nggawe proses luwih gampang kanthi owah-owahan sing prasaja.
Weight Loss Barriers and Solutions
Idea sing ngetokake bobot mundhut prasaja-ngobong luwih kalori tinimbang mangan. Iki bisa dilakoni kanthi ngganti sawetara perkara ing diet-ngganti soda nganggo banyu, contone, utawa nyisihake panganan olahan. Sampeyan bisa ngetokake asil bobot mundhut kanthi nambah sethithik 30 menit ngleksanani saben dina. Bubar prasaja nanging, paling wong nemokake iku ora. Iku ora mung babagan nemokake wektu kanggo ngleksanani utawa milih salad liwat burger. Iku bab prasetya sing asli kanggo nggawe keputusan sehat saben dina, ora ana apa sing kedadeyan ing uripmu. Punika 10 hal sing sampeyan kudu katon ing supaya sampeyan bisa dhewe ing trek sehat.
1. Sikapmu
Yen sampeyan mung nyepak gol kanggo ngilangi bobot utawa katon kanthi cara tartamtu, bakal angel ngilangi bobot kanthi permanen. Mundhut bobot minangka gol sing gedhe, nanging yen sampeyan ora duwe motivasi apa-apa, apa sing kudu sampeyan tindakake yen ukuran ora metu ?
Sampeyan perlu wektu kanggo ngilangi bobot lan sampeyan kudu ngopeni dhewe ing saindhenging perjalanan. Salah siji cara kanggo nemokake alasan liyane supaya sehat. Ngelingake dhewe saka kabeh keuntungan saka latihan- energi luwih akeh, perasaan apik babagan dhewe, lan njupuk turu sing luwih apik, mung kanggo jeneng sawetara.
Jaga jurnal latihan lan nulis kabeh sukses, entuk sampeyan bobote utawa ora. Apa sampeyan mikir babagan sampeyan lan olahraga iku kunci kanggo tetep setya. Ora ana wong kepengin nindakake apa-apa sing katon kaya ngapa-ngira, supaya mikirake carane sampeyan bisa nguripake lan ndeleng latihan kanthi cara liyane.
2. Panjenengan latihan
Yen sampeyan ora ngleksanani cukup, cukup angel kanggo ngilangi bobot. Ya, sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi diet dhewe, nanging sampeyan bakal nemokake tlatah ing sawetara titik.
Sampeyan ora perlu nglampahi jam ing gedung olahraga; sampeyan mung kudu nyiapake jadwal latihan sing cukup sing bisa dilakoni saben minggu. Iku ora babagan nyababaken dhewe karo latihan-iku babagan nemokake sing sampeyan seneng lan sing bakal terus kanggo long-term.
Iku tegese njupuk nyisihaken saka aktivitas sampeyan sengit lan bangunan program watara apa sampeyan seneng, sanajan ora persis tindakake pedoman latihan . Sampeyan kudu dadi luwih aktif kanthi rutin-ora mung kanggo minggu ana kene.
3. Dietmu
Ngganti cara sampeyan mangan iku liyane sing kudu sampeyan tundhuk kanggo mundhut bobot tahan dawa. Tegese nggarap kanggo ngganti panganan sing ora sehat karo pilihan sing luwih apik lan dilakoni sing paling akeh wektu.
Sawetara gagasan bantuan kalebu:
- Tetep jurnal panganan
- Mbutuhake wektu liyane ing toko nyimpen maca label pangan
- Mbutuhake wektu liyane nyiyapake dhaharan
- Ngerti ukuran ukuran sing tepat
- Nggawe pilihan babagan apa sing sampeyan mangan, tinimbang mangan tanpa pikirane
Kanggo mundhut bobot permanen, sampeyan kudu menehi kawigaten marang apa sing sampeyan mangan lan nggawe pilihan sing luwih apik tinimbang ora. Mungkin diet sing wis dietung pungkasan, nanging panganan sing sehat ora bakal mandheg. Ing tembung liya, ora bakal ana wektu nalika sampeyan lagi rampung mangan sehat, paling ora yen sampeyan kepengin mundhut bobot.
Sampeyan bisa uga aran sampeyan ngocehake barang sing apik (pizza, kue sing cepet, lan liya-liyane) lan urip sampeyan ora bakal seneng yen sampeyan ora bisa mangan. Nanging, sampeyan isih bisa nikmati panganan sing paling disenengi, mung ora saben dina.
Punika saestu rawuh menawi kepareng tindak jujur ing diet panjenengan lan, sanajan sampeyan mung ngganti siji bab ing wektu, nemtokake cara sampeyan bisa ngurangi kalori sing lagi mangan.
Sampeyan kudu siap mungkasi menehi awak barang sing paling nyaman sing kasedhiya lan, tinimbang, nglampahi wektu planning apa lan nalika sampeyan bakal mangan. Iku apa sing perlu kanggo nggawe nyata, owah-owahan langgeng.
4. Gaya urip panjenengan
Yen sampeyan pengin urip sehat , sampeyan kudu rela kanggo ngganti cara urip. Iku ora ateges ngganti kabeh sewengi, nanging mung mbukak kanggo cara anyar kanggo nindakake samubarang. Sawetara perkara sing kudu diganti kanggo urip sing sehat yaiku:
- Rutin saben dina lan jadwal . Sampeyan bisa uga kudu minggat sadurunge kanggo nyiyapake nedha awan utawa peretasan ing olah raga , nggunakake jam nedha awan kanggo ngleksanani , utawa pindhah montor sawise karya tinimbang nonton TV. Ngleksanani saben dina owah-owahan kabeh dina, supaya lungguh mudhun karo sampeyan jadwal kanggo ndeleng ngendi sing owah-owahan kudu kelakon iku langkah pisanan ing ngetrapake laku pakaryan. Wong nggunakake jadwal sibuk minangka alasan supaya ora sehat. Yen sampeyan ora siap njupuk tanggung jawab kanggo jadwal sing wis digawe, bakal angel ngilangi bobot.
- Carane sampeyan nglampahi wektu sampeyan . Sampeyan bisa uga kudu ngeset aturan anyar kanggo sampeyan dhewe matesi jumlah TV sing ditonton utawa suwene sampeyan linggih ing komputer. Sampeyan bakal kudu menehi perhatian marang carane sampeyan nglampahi wektu sampeyan lan ing ngendi sampeyan lagi ora seimbang, supaya sampeyan bisa nambah gerakan liyane.
- Pantry. Ora ana prakara manawa sampeyan bisa nindakake, ana sing ora sehat ing ngarep pasuryan sampeyan mung bakal nggawe luwih angel. Sampeyan kudu nyetel sakcedhake sampeyan supaya padha ndhukung gol tinimbang sabotase.
5. Sekitar
Kadhangkala, sampeyan ora bisa ngontrol samubarang sing ana ing sekitar sampeyan. Ing karya , sampeyan bisa diubengi dening godaan-donat, mesin penjual, kanca kerja nggawa barang jajan, lan liya-liyane. Iku mung siji bab sampeyan kudu ditangani, nanging babagan omah sampeyan?
Ngubengi dhewe karo bab-bab sing bakal ndhukung sampeyan ing upaya kanggo njaluk sehat. Iku tegese mbuwang dhuwit ing peralatan olah raga ngarep , nyetel sudhut omah kanggo piranti, utawa ngirim TV sawetara bengi seminggu kanggo nindakake video latihan .
Nggawe lingkungan sing nyurung pilihan sing sehat lan ngelingake sampeyan. Kadhangkala, mung lumaku menyang pawon lan ndeleng semangkuk woh seger uga cukup kanggo ngelingake sampeyan apa sing bakal ditindakake. Kajaba iku, mlaku-mlaku lan ningali tas saka keripik bisa ngelawan. Coba reresik pawon saka bab-bab sing nggodha sampeyan. Yen ora ana, sampeyan ora bakal mangan.
6. Dhukungan Sistem
Nalika sampeyan sehat, sampeyan bisa uga duwe dhukungan. Gawe dhukungan bobot saka kanca lan kulawarga sing ngerti apa sing sampeyan tindakake lan gelem melu utawa mbantu. Yen sampeyan duwe pasangan sing pengin terus mangan jinis panganan sing nggodha sampeyan , sampeyan butuh rencana kanggo ngatasi sing supaya sampeyan isih bisa nggayuh tujuan lan njaga hubungan sampeyan bebarengan.
Coba ngubengi awak karo wong sing ndhukung apa sing sampeyan tindakake lan supaya wong sing ora. A budhak latihan uga gagasan sing apik kanggo dhukungan.
7. Kesehatan Mental Panjenengan
Yen sampeyan duwe alasan liyane kanggo keluwihan, past saklangkit nyerang sing wis digunakake kanggo ngatasi pangan, depresi, utawa masalah liyane, iku angel kanggo ngilangi bobot.
Kanggo akèh wong, panganan sing nyenengake lan soko sing diduweni kanggo kabeh urip kanggo ngatasi masalah emosional. Yen kuwi sing penting kanggo sampeyan, pinpointing sing tindak tanduk lan apa sing nyurung wong penting kanggo dadi weruh saka apa sing sampeyan lan apa. A penasihat bisa mbantu sampeyan utawa sinau luwih akeh babagan mangan emosional lan carane sampeyan bisa nindakake tanpa mangerteni. Sinau sinau sebabe sampeyan nggawe pilihan sampeyan lan ngadhepi wong-wong mau.
8. Gol Panjenengan
Yen sampeyan wis nemtokake tujuan sing mokal, sampeyan bakal gagal. Kurang bobot dadi hard kanggo entuk yen sampeyan aran kaya kegagalan sing tetep. Ora ana wong sing bakal ngrasa banget motivasi yen dheweke seneng banget amarga gagal.
Yen kuwi pengalaman bobot mundhut sampeyan, iku ora angel sampeyan tetep mandheg. Tombol iku kanggo nyetel gol sing cukup . Apa sing cukup beda kanggo saben wong gumantung saka genetika, kebiasaan mangan, olahraga, lan metabolisme, kanggo nyebut sawetara. Sampeyan luwih apik nyetel gol jangka panjang, kaya bobot wutah utawa saingan ing lomba. Banjur fokusake perhatian sampeyan ing saben dina utawa saben minggu gol. Tujuan mingguan sampeyan bisa uga ana ing telung latihan kardio , minimal. Pilih perkara sing sampeyan ngerti sampeyan bakal entuk supaya sampeyan bisa tansah sukses. Sampeyan bisa dadi cilik kaya sing dikarepake, anggere bisa digayuh.
9. Fleksibilitas panjenengan
Sampeyan krungu akeh babagan owah-owahan gaya urip , nanging pilihan saben dina sing bener nyoba sampeyan. Apa mengkono yen sampeyan kudu bisa pungkasan lan sampeyan ora bisa menyang gym? Apa sampeyan njaluk macet ing lalu lintas lan nyasar kelas fitness sampeyan? Samubarang prakara bisa kelakon ing dina sing bisa ngilangi sampeyan.
Cidra iku fleksibel. Iku mbantu yen sampeyan tansah disiapake. Tansah sepatu latihan ing mobil supaya sampeyan bisa mandheg ing taman kanggo mlaku cepet. Nggawe sawetara panganan sing gampang, supaya yen sampeyan bisa macet ing lalu lintas, sampeyan bakal ngalami cemilan ing sadurunge latihan. Senadyan wong melu latihan amarga ana barang sing teka lan mung ora siap utawa ora gelem menehi pilihan liyane. Contone, yen sampeyan ora bisa nglakoni 45 menit, menehi idin kanggo nindakake apa sing bisa, sanajan 10 menit . Soko tansah luwih apik tinimbang apa-apa.
10. Kesenenganmu gagal
Sampeyan ora bakal sampurna saben dina. Yen sampeyan dadi perfeksionis, iki minangka konsep sing mokal kanggo nampa, nanging kita ora bisa ngontrol saben aspek urip.
Ing dina sing apik, sampeyan bakal mangan kabeh woh-wohan lan sayuran, ngomong ora kanggo pizza sing, lan nindakake latihan sampeyan sanajan sampeyan kesel. Ing dina sing ala, sampeyan bakal tangi ing pungkasan, lali nggawa nedha awan, duwe potongan ekstra kue ing pesta ulang tahun kanca, utawa skip latihan.
Dina sing ala bakal kelakon yen sampeyan dadi manungsa. Cidra iku mesthi ora bakal nyerah, sanajan sampeyan wis kesel. Nggawe upaya ngatasi rasa wedi sampeyan lan ngelingi yen sampeyan ora pecah mung amarga sampeyan nggawe sawetara kesalahan. Sampeyan mung wong nyoba sing paling apik kanggo nggawe keputusan apik.