Ora bisa wiwit dina tanpa klambi-utawa loro-joe? Sampeyan ora piyambak. Luwih saka setengah wong Amerika seneng ngatasi jawa saben dina.
Kanggo kabeh sing seneng kopi, aku duwe sawetara kabar sing mesthine menehi saran: Paling riset metu ing kopi (lan kafein) iku positif. Ing kasunyatan, pasinaon nuduhake yen ora mung bisa mbantu ndadekake dorongan energi, nanging uga mbiyantu ngreksa memori lan nyuda resiko kanggo macem-macem penyakit.
Yen sampeyan wis wedi karo warung kanthi sawetara buzz negatif, mugi kula njlentrehake sethitik. Pasinaon sadurunge ora tansah nyatakake wong ngombe kopi abot uga cenderung rokok lan ora aktif. Temtu kebiasaan loro kasebut bakal nimbulaké resiko panyakit lan pati wong.
Nanging para ahli saiki nemokake manawa keuntungan kasebut luwih gedhe tinimbang risiko potensial. Manfaat kasebut kalebu ngedongkrak otak: Loro cangkir saben dina bisa mbantu ngasah aktivitas otak lan ngedongkrak memori, ing jangka cendhak lan jangka panjang. Ing siji panliten, peneliti Eropa nglacak meh 700 wong lanang sing sehat nganti 10 taun lan nemokake yen wong sing rata-rata telung cangkir kopi saben dina ora ngalami penurunan mental tinimbang nondrinkers.
Kopi uga menehi manfaat kanggo awak. Bisa nglindhungi Parkinson, Alzheimer, depresi, diabetes tipe 2, lan kanker tartamtu. Lan uga bisa uga ngobati pre-workout sing pinter.
Ngombe sajam ing jam olahraga bisa nambah daya tahan lan kinerja .
Nanging sadurunge sampeyan njupuk dhewe tuwung liyane, aku kudu nuduhake sawetara warung waras:
- Ora perlu dadi junkie jawa. Yen sampeyan ora ngombe kopi saiki, aku ora ngelingake mulai saiki. Ana akeh cara liyane kanggo nglindhungi kesehatan-sampeyan bisa ngliwati nyedhot lan isih bisa ngasilake manfaat kasebut kanthi latihan lan pamasangan woh-wohan lan sayuran, umpamane.
- Delengen awakmu. Supaya ora ngombe kopi yen ndadekake rasa seneng, nyebabake ngelu, utawa nandhingake kondisi sing wis ana, kayata Crohn's, colitis, IBS, lan insomnia. Uga, yen sampeyan duwe kondisi jantung utawa tekanan darah tinggi utawa sampeyan lagi ngandhut, gunakake dokter yen sampeyan bisa seneng kopi kanthi caffeinated.
- Nganggo kafein. Penting kanggo ngubengi asupan kafein yen sampeyan ngelingi gejala kasebut ing ndhuwur. Tingkat bisa beda-beda-sajrone warung gedhe (20 ons) saka Donkin Dunkin ngemot sekitar 258 miligram kafein, sementara jumlah jawa sing padha saka Starbucks (sing "Venti") ngemot 325 miligram. Warung biasa biasane duwe 100 nganti 150 mg kafein saben tuwung. Teh menehi jolt sing luwih moderat; 8 ons teh (ijo utawa ireng) duwe kira-kira 40 mg kanthi rata-rata, sanadyan ireng cenderung duwe luwih cilik. Elinga yen tèh bisa menehi manfaat sing padha kanggo kopi, amarga kombo antioksidan lan kafein.
- Kelet karo watesan. Kanggo wong sing paling sehat, nganti nganti 400 mg kafein dianggep aman. Yen sampeyan duwe masalah nolak jumlah iki, banjur nyetel intake sampeyan kanthi tepat.
- Njupuk gampang ing topping. Krim, gula, sirup, lan tambahan bisa nggawe kalori munggah. Sawetara ombenan kopi ngemot kalori luwih akeh tinimbang kabeh meal! Priksa statistik iki lan aja ngetung kanthi cepet kanggo nemtokake biaya kopi: Saben dina kue, susu duwe 9 kalori, setengah lan setengah duwe 20 kalori, lan gula ngandhut 60 kalori. A latte skim saka Starbucks iku pilihan pinter kanthi mung 130 kalori. Utawa nggawe ombenan kopi dhewe ing omah.
- Nyetel caffeine-cutoff. Kafein cenderung tetep ing sistem sampeyan ing ngendi wae nganti telung jam wolung jam sawise nggarap. Gumantung saka kepekaan pribadhi sampeyan, sampeyan bisa uga pengin motong dhewe ing jam tartamtu.
Miturut Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Pakaryan Kesehatan lan Nutrisi kanggo NBC Today Show lan pangadeg Nourish Snacks. Buku paling anyar iki yaiku saka Food Junk Food to Joy Food .