Dewasa lan atlit aktif pengin nambah kinerja atletik kanthi stimulan nanging tanpa efek ala potensial sing bisa teka saka suplemen sing ora diatur . Kopi ngandhut kafein, perangsang alami sing dituduhake dadi alternatif sing aman kanggo nglatih latihan. Nyatane, kopi ireng wis dadi salah sijine ombenan sing paling populer lan efektif miturut riset.
1 - Kopi minangka Minuman Pra-Work efektif
Deleng ora luwih saka pantry utawa warung kopi lokal kanggo kabeh stimulan alami lan ngombe pre-workout sing efektif. Studies sing ditampilake kopi nambah kinerja atletik bebarengan karo keuntungan kesehatan liyane.
Ora perlu rush menyang toko tambahan kanggo larutan bubuk utawa pil sing dikarepake kanggo ngobong lemak luwih cepet. Mungkasi panci kopi lan ngrasepake tuwung Joe sing anget, minus krim lan gula uga kabeh sing perlu kanggo ngedongkrak latihan.
Tingkat kafein sing dhuwur ing sajrone cangkir kopi dituduhake kanggo nambah kemampuan kanggo ngobong lemak nalika ngleksanani. Kita uga ngonsumsi kalori kurang ing dinten amarga senyawa lan kafein ing kopi nyegah napsu kita.
Efek stimulan pucuk kopi umume 30 nganti 60 menit sawise ngombe cangkir. Yen kafein entuk getih kita, sawetara respon bakal kedadeyan ing awak kita. Tekanan getih lan tingkat jantung nambah, toko lemak mudhun, lan asam lemak dilebokake ing aliran getih. Kita biasane aran energik lan siap kanggo latihan gedhe.
2 - Kopi Ngadopsi Metabolisme
Kopi ngandhut kafein, stimulan sing ditampilake kanggo ningkatake tingkat metabolisme kita. Tingkat metabolis nuduhake tarif awak nggunakake utawa ngobong energi sedina muput. Ing panaliten kanthi nggunakake papat uji coba sing beda, klompok sing ngonsumsi kopi nuduhaké paningkatan tingkat metabolisme sing signifikan sajrone lan terus telung jam sawise nglebetake kafein.
Para peserta sing ngombe kopi uga nuduhake kenaikan signifikan ing oksidasi lemak (kobong) minangka asil metabolisme sing tambah. Iki tegese warung nyedhiyakake pembakaran lemak sing luwih efektif sajrone latihan lan kanggo ngleksanani sawetara jam sajrone. Panliten kasebut nyaranake ngurangi siji nganti ora luwih saka rong cangkir kopi sajrone sajrone latihan kanthi efektif.
Awak nanggepi kopi lan kafein kaya obat liyane. Penggunaan dosis gedhe banget dituduhake minangka kontraproduktif miturut studi kronis. Ing kasus iki, liyane ora luwih apik lan butuh jumlah cilik kanggo entuk asil sing apik.
Sing duwe kondisi kesehatan kaya hipertensi, sensitif kafein, utawa sing ngandhut ora kudu ngombe kopi tanpa diskusi karo dokter.
3 - Kopi nambah kinerja Athletic
Ngombe kopi wis disambung menyang kinerja atletik sing apik. Miturut artikel sing diterbitake ing International Society of Nutrition Sports , "kafein efektif kanggo ningkatake macem-macem jinis kinerja nalika dikonsumsi ing dosis sedhengan nganti moderat."
Liyane diterbitake ing Olah Raga Kedokteran sing dituduhake kafein mbisakake atlit olahraga kanthi luwih cepet lan luwih gedhe. Kafein uga ditampilake kanggo ningkatake tingkat ketahanan lan resistensi kanggo kelelahan.
Atlet ketahanan katon banget entuk manfaat saka ngonsumsi kafein sing ditemokake ing kopi. Riset nuduhake kopi ngusulake awak supaya nggunakake lemak minangka bahan bakar sajrone latihan. Tinimbang nggunakake glycogen (gula) otot sajrone ngleksanani, katon kaya shift menyang toko lemak sing bisa digunakake kanggo nggunakake otot.
Panalitiyan liyane ing tingkat perceived exertion (RPE) lan atlit sing ngonsumsi kopi nuduhaken pengalaman olahraga sing luwih positif. RPE minangka rating skala babagan latihan abot tumrap peserta nalika lagi aktif. Hasil studi RPE nunjukake atlit sing ngonsumsi kopi sadurunge olah raga kurang entheng lan gaweyan luwih gampang sajrone sesi latihan.
Ngombe kopi sethithik sajam nganti ora kurang saka 30 menit sadurunge ngleksanani misale jek menehi hasil sing paling apik. Katon luwih akeh ora luwih apik nalika nerangake asupan kafein.
Hubungi dokter sadurunge ngombé kopi yen sampeyan ngalami kondisi medis kaya hipertensi. Peminum kopi bisa nemokake yen owah-owahan prasaja ngonsumsi kopi sadurunge nggarap bakal ngalami prabédan sing signifikan ing kemampuan kinerja.
4 - Konsentrasi Liyane Sajrone Latihan
Kopi lan kafein wis ditampilake kanggo nambah fokus mental. Kafein minangka stimulan alami sing ditimbulake kanggo ngrangsang sistem saraf pusat (CNS) lan ningkatake fungsi otak . Panlitèn liya nuduhaké kafein duwé pangaruh sing positif ing area otak sing tanggung jawab kanggo memori lan konsentrasi. Nalika mikir kanthi cetha, mbantu latihan sampeyan dadi luwih produktif lan efektif.
Miturut artikel sing ditampilake ing Harvard Health Publications, kopi lan kafein bisa nyedhiyakake energi sing tambah lan bisa nambah kinerja mental. Sampeyan uga disaranake yen kopi bisa ngurangi kemajuan umur mental sing gegandhengan karo umur.
Panliten liya nyinaoni efek saka asupan kafein ing lobus prefrontal otak. Wilayah otak iki spesifik kanggo span, perencanaan, lan konsentrasi. Asil kasebut nemtokake kafein kanggo nambah aktivitas saka lobus prefrontal lan ningkatake fungsi otak ing wilayah iki. Senajan kafein nambah aktivitas otak, katon beda-beda sajrone individu lan riset luwih lanjut kudu ngukur panemuan iki.
Panaliten liyane diukur efek kognitif kafein ing atlet. Atlet-atlet sing ngonsumsi kafein sadurunge latihan kebugaran sing kuat nuduhake konsentrasi sing luwih apik kanthi kemampuan kanggo nyegah tingkat intensitas latihan. Hasil kasebut uga kalebu atlet tanpa cukup turu.
Panliten kasebut ngandhut ora luwih saka rong cangkir kopi ireng saben dina bakal ngrampungake asil gedhe.
Iku penting kanggo takon dokter sadurunge ngombé kopi yen sampeyan nandhang saka kondisi medis kaya hipertensi.
5 - Kopi Ngurangi Otot Nyeri
Kopi lan kafein wis dituduhake kanggo ngurangi rasa nyeri otot sing bisa ngalami latihan. Miturut riset diterbitake dening University of Illinois , peserta sinau ngombé kopi sing duwe kafein sing ngalami senggol kurang sithik nalika lan sawise latihan. Panlitèn liya nuduhaké ngombé rong cangkir kopi bisa nyuda sorotan otot pasca latihan nganti meh 50 persen. Iki minangka dandan sing penting kanggo wong diwasa aktif sing prihatin babagan kesangsian otot nalika entek-enteke sawise latihan sing kuat.
Miturut artikel sing diterbitake ing Journal of Strength and Conditioning , kafein secara signifikan ngurangi nyeri otot pasca latihan tinimbang karo plasebo. Para peserta sing ngombe kopi sadurunge latihan bobot awak ndhuwur uga bisa ngrampungake maneh repetisi ing set final. Hasil sing dituduhake nggunakake kafein sadurunge latihan kuat nambah kinerja atletik lan nyuda wektu kanggo pemulihan otot.
Ngombe secangkir kopi sadurunge ngleksanani bisa mbantu wong-wong sing cenderung nyerah nalika latihan. Latihan bisa nyebabake mbebayani asam laktat nalika otot ditekan. Sawetara cenderung mungkasi metu amarga ora nyaman iki. Bukti sing cukup wis diwenehake kanggo nunjukake kopi ngurangi nyeri otot, nambahake energi, lan ningkatake perasaan positif babagan olah raga.
Yen sampeyan ngalami kondisi medis kaya hipertensi, hubungi dokter sadurunge nambahake kopi menyang menu.
6 - Kopi Mbantu Nyerang Penyakit
Kopi ngandhut antioksidan sing kuat kanggo ngurangi risiko penyakit. Antioksidan bisa ngresiki getih, ngilangi radikal bebas, lan mbantu awak nglawan penyakit lan penyakit. Miturut riset diterbitake ing Akademi Nutrisi lan Dietetics , "warung nyedhiyakake salah sawijining sumber antioksidan paling gedhe ing diet Amerika."
Keuntungan kesehatan kopi lan kafein wis kena kanggo nandhang penyakit. Studi-studi wis nunjukake kopi kanggo ngurangi inflamasi , nulung penyakit Parkinson, lan ngurangi kejadian kanker tartamtu. Iku uga ditampilake kanggo ngedhunake dumadi saka gallstones.
Pasinaon kronis nyedhiyakake kopi uga migunani kanggo kesehatan kita. Sampeyan disaranake ngombe ora luwih saka rong cangkir kopi ireng saben dina kanggo manfaat optimal. Iku apik kanggo tetep ngonsumsi kopi konservatif lan sedeng.
Hubungi dokter yen sampeyan ngalami detak jantung, palpitasi, utawa gejala liyane saka kafein. Begitu uga yen sampeyan duwe hipertensi, ngandhut, didiagnosa penyakit jantung, utawa keperawatan sing takon dhokter sadurunge ngombe kopi.
Sumber:
pubmed.gov, Kafein lan kopi: pengaruhe ing tingkat metabolisme lan pemanfaatan substrat ing bobot normal lan obese individu, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, International Society of Standart Nutrition: kafein lan kinerja, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Kafein lan olahraga: metabolisme, ketahanan lan kinerja, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, Kafein lan diet sehat bisa nambah daya ingat, kemampuan mikir; efek ora jelas alkohol, Stephanie Watson, 6/18/14