Cara sing Agung kanggo Miwiti Dina
Pranayama minangka praktik yogic sing nggayuh latihan latihan sing beda-beda. Miturut Yoga Journal: " Prana tegese makhluk urip utawa napas sing njaga awak; Ayama nerjemahake minangka" kanggo ngluwihi utawa narik. "Bebarengan karo loro tegese ekstensi napas utawa kontrol." Ana macem-macem wujud pranayama, lan saben duwe panggonan lan tujuane dhewe.
Jinis Pranayama
Ana akeh cara kanggo laku pranayama.
Kabeh bantuan kanggo nyuda stres; sawetara bantuan kanggo nyenengake utawa nyenengake awak. Studies ngandhakake yen pranayama biasa bisa mbiyantu nyuda sawetara gejala asma, depresi, lan kuatir.
Sawetara pranayama sing beda-beda kalebu:
- Alternatif ambegan nostril (kanggo energi lan kalem; mbenakake rasa sehat)
- ambegan geni (strengthens sistem syaraf; nggawe tenang)
- meriam ambegan (energizing, fokus, calming)
- sitali breath (cooling, relaxing)
- vatskar ambegan (sipping udhara kanggo energi lan kalem)
Pranayama kudu dadi bagéan saka saben laku yoga lan dianggep minangka "dhasar" aspek yoga. Nalika iku ora "ngleksanani" per se, iku komponen penting lan kudu ora bakal diabaikan.
Tujuan
Kanggo kabeh wektu kita nglampahi babagan saben awak liyane ing yoga, iku paling luar biasa kanggo nglampahi wektu akeh ing pasuryan. Breath Lions relieves tension lan kaku dening babagan kabeh pasuryan, kalebu rahang lan ilat.
Sanadyan ana asana sing narik napas iki kaya sing diterangake dening Iyengar ing Light on Yoga , bisa ditindakake ing meh wae nuduhke. Kajaba iku, bisa dilakoni ing posisi sing lenggah, sing ana ing pinggir pinggir utawa pinggiran.
Nafas singa bakal rumangsa konyol; bakal introduce sawetara gampang lan ngelingake sampeyan ora njupuk yoga banget.
Yen sampeyan kepengin panas banget, coba ambegan iki kanggo nyedhot sawetara uap. Iku ndadekake sampeyan katon edan, sing bisa dadi bagian saka alesan ngapa rasane apik. Wis asring dilakoni dhisik ing wayah esuk supaya sampeyan bisa ngrokok lan nambah energi sampeyan.
Carane Praktek Latihan Singa Singa (Simhasana Pranayama)
- Kanggo nglakokake napas iki nalika sampeyan lagi ngaso, cedhak karo bokong sampeyan ngaso ing sikilmu. Iyengar nganakake instruksi kanggo ngetrapake tali sikilmu ing kursi. Utawa, gunakake ambegan iki sajrone pose sing bisa ditahan kanggo jangka waktu.
- Selehake tangan sampeyan ing dhengkul. Nglumpukake tangan sampeyan lan jembarake driji.
- Nyedhot liwat irung.
- Awet banget liwat tutuk, nggawe swara "ha". Nalika sampeyan ngedhunake awak, bukak cangkem sing sudhut lan tongkat lathi sing bisa metu menyang sikilmu.
- Coba nggawa dresti (fokus internal) menyang mripat katelu (tengah dahi) utawa ujung irung nalika sampeyan metu adoh.
- Inhale, bali menyang pasuryan netral.
- Baleni kaping 4-6. Yen sikil nyabrang, ngalih sikil supaya siji-sijine ana ing sisih ndhuwur liwat repetisi sampeyan.
> Sumber:
> Kaplan, G. Ilmu napsu (pranayama) lan efek positif marang kesehatan. Kaplan Centre for Integrative Medicine. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Efek saka pranayama sing cepet lan alon ing stres lan parusahan kardiovaskular sing ditemokake ing mahasiswa jurusan kesehatan. J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.