Banyu penting kanggo urip amarga mbantu ngontrol suhu awak, njaga volume getih lan awak nggunakake banyu kanggo ngetokake gizi lan bobot. Jebule, awak diwasa kira-kira 55 nganti 60 persen banyu lan kurang asupan banyu utawa mundhut mundhut banyu bakal nyebabake dehidrasi. Kepiye manawa banyu? Wong mung bisa urip sawetara dina tanpa banyu.
| Factor Nutrisi Banyu | |
|---|---|
| Ukuran sing disenengi 1 Piala (8 fl oz) (237 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 0 | |
| Kalori saka Lemak 0 | |
| Total Lemak 0g | 0% |
| Saturated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 7mg | 0% |
| Kalium 2.37mg | 0% |
| Karbohidrat 0g | 0% |
| Serat Pemakanan 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 1% · Besi 0% | |
* Adhedhasar diet kalori 2,000 | |
Banyu biasane ora duwe nilai nutrisi sing ngluwihi banyu dhewe sanajan sampeyan bisa njaluk mineral sawetara kayata kalsium, fluoride, wesi, potasium utawa sodium saka kaca banyu, gumantung saka sumber lan manawa ora disaring. Plus, sampeyan bisa tuku banyu sing arupa banyu sing disumbat utawa ditambah sing ditambahake sawetara vitamin utawa mineral sing ditambahake.
Health Benefits of Drinking Water
Ngombe banyu akeh saben dina bakal njamin sampeyan bisa njaluk banyu cukup kanggo fungsi awak sing penting. Uga, ngombé banyu bakal mbantu ngatur suhu awak lan njaga sampeyan kelangan nalika sampeyan lagi panas.
Sawetara panliten nuduhake manawa tingkat dehidrasi sing entheng uga bisa ngrusak fungsi fisik, utawa sethithik nggawe sampeyan aran kaya mbutuhake luwih akeh gaweyan kanggo nindakake. Rehydrating nalika aktivitas fisik bisa ngatasi perasaan kasebut. Tingkat kurang dehidrasi uga bisa nyebabake fungsi kognitif lan swasana ati, saengga ngombé banyu sing cukup apik uga kanggo fungsi otak.
Awit banyu ora kalori, banyu sing ngombe bisa mbantu ngilangi utawa njaga bobot nalika sampeyan ngombe ing panggonan omben-omben kalori sing dhuwur.
Pembaca duwe pitakonan akeh babagan ngombé banyu, kene sawetara pitakonan sing paling sering dijaluk.
Carane Akeh Banyu Apa Aku Perlu?
Divisi Kesehatan lan Kedokteran ing Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional nyaranake yen wanita diwasa duwe watara 91 ons saben dina lan wong lanang duwe watara 125 ons banyu. Sing kalebu kabeh sumber banyu kalebu minuman sing sampeyan ngombe lan panganan sing dipangan.
Apa Aku Ngerti Yen Aku Mbutuhake Banyu?
Paling wektu, lan anggere sampeyan sehat, thirst bisa dadi pandhuan, supaya yen sampeyan ngelak, sampeyan mbutuhake luwih akeh banyu. Mesthine mekanisme thirst bisa uga ora bisa digunakake kanggo wong tuwa, saengga uga wong tuwa bisa ngombe banyu ing sadina-dina.
Sampeyan butuh banyu luwih akeh yen sampeyan lagi panas ing suhu utawa yen sampeyan lagi aktif, kaya nalika ngerjakake tugas keras utawa gawe intensif. Wanita sing ibu ngandhut lan keperawatan butuh banyu ekstra uga.
Apa Counts minangka Banyu?
Cukup babagan apa wae sing nduweni cairan minangka banyu, sanajan panganan garing kaya roti panggang utawa krupuk duwe banyu sing sithik.
Sawetara panganan nduweni banyu luwih akeh tinimbang liyane, contone, sup lan watermelon banget dhuwur ing banyu. Akademi Nasional nyatakake watara 20 persen asupan banyu saka panganan. Kira-kira 80 persen asupan banyu saben dina bisa langsung saka cairan kalebu banyu, susu, omben-omben, jus, lan uga minuman berkafein kayata kopi lan teh .
Sanajan ana jinis cairan utawa ombenan minangka sumber banyu, ati-ati karo omben kurang sehat kayata ombenan alus lan omben-omben es krim sing dhuwur ing gula lan kalori, lan omben-omben energi sing bisa uga dhuwur ing kafein.
Ora Nampilake Nikmat Kaya Cahya Crystal ing Count banyu?
Pancen bener. Nambah sawetara tetanduran rasa utawa paket cilik saka kristal ora ngowahi banyu menyang liya. Ing kasunyatan, yen sampeyan ora seneng rasa banyu kosong, nambahake rasa sing arupa cara sing apik kanggo ngombe luwih akeh. Lan ing cathetan:
Aku Benci Kekuwatan-Carane Nggawe Aku Ngombe?
Sampeyan pancene oke kanggo ngganti rasa banyu supaya luwih apik kanggo sampeyan. Saliyane perasa tanpa gula komersial, sampeyan bisa DIY kanthi nambahake irisan utawa loro lemon utawa jeruk nipis menyang gelas banyu sing adhem. Utawa sampeyan bisa nambah irisan stroberi, utawa timun, utawa tanduran seger. Nalika kadhemen ing sanjabane lan sampeyan pengin sesambungan anget, nggawe sawetara teh herbal. Yen pancen sampeyan kepengin, tuku kaleng utawa botol botol banyu kemih.
Apa Aku Perlu Njupuk Botol Banyu Kabeh Ing Dina?
Iku ora wajib, nanging sampeyan mesthi weruh akeh wong njupuk banyu karo wong-wong mau nalika padha ing Go. Nggunakake botol banyu pribadi migunani minangka cara sing apik kanggo njaga asupan banyu. Njupuk sithik nalika nggarap, lelungan utawa latihan.
Bisa Ngombe Banyu Terlarang?
Ya, sampeyan bisa ngombe banyu sing akeh banget, nanging sampeyan mbokmenawa bakal ora, kajaba yen sampeyan gak mudhun galon utawa loro kanthi bebarengan. Banyu ngombé banget banget kanthi cepet ngarah menyang kondisi sing disebut hyponatremia utawa 'intoxication banyu.' Yen mengkono, tingkat sodium ing cara nyelehake getih sampeyan cepet banget lan bakal nggawe sampeyan lara. Iki minangka darurat medis lan bisa dadi bejat.
Iku gampang kanggo nyegah hyponatremia kanthi ngombe gelas utawa loro ing wektu kasebut lan nyebarake asupan banyu ing saindhenging dina.
> Sumber:
> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Banyu, Hidrasi lan Kesehatan." Nutrisi Reviews, 68 (8), 439-458.
> Divisi Kesehatan lan Kedokteran ing Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional. "Intake Referensi Intakes: Banyu, Kalium, Natrium, Klorida, lan Sulfat." Published 11 Februari 2004.