Cara Nggawe Latihan lan Nggawe Latihan

Mbangun Kekuwatan lan Lengen

Nalika akeh latihan ing toolkit trainer bobot nglibatno ngangkat utawa nggeret bobot njaba, sawetara latihan nggunakake bobot awak dhewe kanggo perlawanan . Ing narik lan dodo munggah conto gedhe saka jinis iki.

Narik munggah mbutuhake sampeyan ngangkat awak munggah ing penyelundupan supaya dagu utawa gulu iku kira-kira tingkatan karo garis tangan sampeyan nggunakake kanggo narik sampeyan munggah.

Sampeyan bisa nahan bar sing ditindakake (narik munggah) utawa mudhun (dawa munggah). Sawetara pelatih nyebat loro "ups dagu," kanthi cengkraman pucuk dijenengi dagu bali.

1 - Posisi Miwiti

1. Setel dhewe ing ngisor garis sing arep digunakake kanggo narik awak. Sawetara gim wis duwe mesin sing ngidini sampeyan nyetel counterweight sing bakal ngimbangi sawetara bobote awak dhewe supaya luwih gampang kanggo nglakokake latihan iki.
2. Bar tarik munggah standar bakal biasane dhuwur lan mbutuhake sampeyan mlumpat lan nangkep bar. Mengko iki, milih salah sijine genggeman sing luwih cepet utawa genggaman ngisor.
3. Yen luwih seneng nggunakake peralatan sing dibantu , pasang tangan sampeyan ing mesin kasebut sawise nyetel bobot sing cocok.
4. Sampeyan saiki siap nindakake latihan kasebut. Umumé, fase munggah ing latihan diwiwiti sasampunipun nangkep bar.

2 - Gerakan Olah Raga

1. Kaki sampeyan kudu mati ing lantai yen sampeyan nggunakake standar tarik munggah bar (Bintang ing foto); yen sampeyan nggunakake mesin bobot, dhengkul kudu ngaso ing pad.
   
   Elinga yen nalika nindakake narik ups utawa dagu ups (ora ing mesin bobot), nyabrang sikil ngisor lan mlengkung ing dhengkul bisa nyedhiyakake imbangan bobot badan sing luwih apik sing menehi kontrol luwih saka awak nalika sampeyan nindakake latihan.
2. Tarik awak nganti dagu ana ing tingkat utawa mung ndhuwur garis tangan sampeyan ing garis. Puncak bar biasane duwe posisi cendhak utawa cetha.
3. Nyuda awak mudhun kanthi cepet lan baleni gerakan tanpa ndemek lantai.
4. Sampeyan bisa beda-beda tempo , utawa wektu sing dijupuk kanggo nindakake pengulangan. Ndhuwur ing ndhuwur utawa ngisor, utawa nglakokake alon, bakal ningkatake karya sing sampeyan lakoni.
5. Miwiti karo 3 utawa 4 repetisi, ngaso, lan banjur nyoba nggawe pesawat liyane. Mbangun iki minangka kekuatan nambah.

3 - Nilai kanggo Wigati

• Dengguh genggaman (utawa genggeman sing mundur) bakal nandhingake luwih akeh ing otot bisep saka ngarep lengen ndhuwur, dene overhand narik genggeman nekanake otot tengah lan tangan liyane.
• Latihan iki bisa dadi keras ing sendi lan otot-otot bahu yen rampung ora dilakoni, utamané kanthi genggaman sing lebar. Yen sampeyan ora yakin lan ora nyenengake, cedhak karo sempit kanggo cedhak medium (ndeleng potret).
• Elingi, ing latihan iki sampeyan narik munggah kabeh bobot awak. Iku ora minangka latihan sing ora pati penting, lan paling apik kanggo ngembangake kekuatan sakdurunge karo mesin sing dibantu sadurunge nglakoni latihan keras nganggo bar standar.