Nggawe bagean lumahing sampeyan
Mlumpat kanggo kerja minangka cara sing gedhe kanggo njaluk kegiatan fisik lan duwe lancar aktif. Walk to Work Day dirayakake ing beda wektu ing macem-macem komunitas lan negara. Sinau luwih akeh babagan mlaku-mlaku lan usaha kanggo ningkatake lelungan sing mlaku.
About Walk to Work Day
National Walk to Work Day dianakaké ing Jum'at ing April ing AS awal 2004 lan pungkasan minangka dina resmi ing 2012.
Sampeyan isih bisa ndeleng kasebut minangka dina prastawa ora resmi. Dina iki disedhiyakake dening majalah Pencegahan lan ditetepake dening Departemen Kesehatan Amerika Serikat lan Layanan Manungsa lan Asosiasi Medis Podiatric Amerika.
Lumaku kanggo perayaan liya ing saindhenging donya kalebu:
- San Francisco ngayahi Walk to Work Day nalika dina Jumat ing April. Kanthi mlaku-mlaku minangka bagian saka lintasan, sampeyan bisa nikmati Walk to Work Hub sing nyedhiyakake warung lan panganan lan sampeyan bisa ngetik kanggo menang hadiah.
- Australia Walk to Work Day dianakaké ing Oktober.
- Lurung-lurung ing Inggris ditetepake minangka Walking Month. Padha kerep duwe aktivitas sing fokus ing mlaku minangka bagian saka perayaan iki.
Carane Ilapi ing Walk to Work Day
Sampeyan disaranake lumaku kanggo kabeh utawa bagéan saka lungo menyang kantor. Sijine jarak minimal 15 menit saben dalane. Yen sampeyan njupuk transportasi umum, coba mlaku menyang titik luwih dhisik sadurunge munggah pesawat, utawa mandheg awal lan mlaku-mlaku ing sajrone jarak kanggo bisa mlaku.
Yen lungo suwe banget, nggawe "mlaku nalika dina siang." Ngundang rekan kerja sampeyan kanggo nggabungake sampeyan kanthi mlaku utawa mlaku nalika nedha awan.
Tujuane Kanggo Tambah Langkah Sehat Kanggo Dina
Mlaku 30 nganti 60 menit saben dina nyuda risiko penyakit jantung, kanker, stroke, lan diabetes . Jumlah lumampah iki dianjurake dening CDC lan panguwasa kesehatan ing saindenging jagad.
Ngluwihi mlaku sajrone wektu 30 menit sajrone bagéan saka panjelajah utawa nedha awan bisa njamin supaya sampeyan bisa ngaktifake jumlah kegiatan fisik sing intensif.
Malah mlaku-mlaku kanthi jangkah sing rada nyuda ngurangi wektu sampeyan nglampahi njagong, sing nambah risiko kesehatan. Yen sampeyan lungguh, sampeyan bisa miwiti minangka walker pamula . Miwiti kanthi mlaku kanthi cepet 10 menit lan terus-terusan mbangun wektu mlaku saben sesi.
Klamben kanggo Walking to Work
Sepatu mlaku kudu nyaman kanggo lumaku nganti 15 nganti 30 menit ing babagan. Yen sepatu ora bisa mlaku, nyelehake sepatu atletik lan nggawa sepatu karya sampeyan kanggo ngganti. Dadi manawa kanggo nyandhang cuaca kanthi jaket (tahan banyu, kanthi hood ing climates udan). Nindakake kertas lan barang sing diperlokake ing tas ransel cilik supaya sampeyan bisa mlaku kanthi postur apik lan tanpa galur bali.
Lacak langkah-langkah sing mlaku kanggo Motivasi
Pedometer , band fitness, utawa app pedometer ing ponsel sampeyan bisa menehi motivasi supaya sampeyan bisa mlebu langkah liyane saben dina. Nambah 2000 langkah luwih kanggo dina iki cara sing apik kanggo miwiti tujuan menyang 10,000 langkah utawa luwih. Iku kira-kira 1 mil utawa antarane 15 lan 30 menit lumampah, gumantung ing jangkahmu.
Rencana Rute Rak Panjenengan
Kanggo nglakoni tugas paling apik, rencanakake rute sampeyan ing ngarep.
Gunakake aplikasi perencana utawa pandhuan rute mlaku - mlaku . Jelajahi aplikasi telpon sel sing bisa nuntun sampeyan menyang peta, kayata MapMyWalk.
Nyengkuyung kanggo Aman lan Pleasant Panggonan kanggo Walk
Yen ora ana papan sing aman kanggo sampeyan mlaku ing lingkungan tetanggan utawa ing lapangan, ngetokake treadmill minangka salah sawijining jawaban. Njaluk supaya njaluk komunitas sing bisa mlaku bisa dadi solusi jangka panjang. Panyengkuyung-pandhita pejalan kaki kerja bareng karo kutha-kutha lan kota-kota lokal kanggo ningkataké trotoar dalan, dalan-dalan sing mlaku lan sepedaan, taman sing nyenengake, lan komunitas sing luwih sehat.
Tembung Saka
Yen sampeyan duwe pekerjaan sing ora aktif, mlaku-mlaku bisa nyuda wektu ora aktif.
Sampeyan bisa uga ora bisa mlaku kanggo ngobrol kabeh, nanging sampeyan bisa mlaku kanggo bagean kasebut. Sampeyan uga bisa mlayu saka pagawean sedina lan nggarap sabanjure. Sampeyan bakal nindakake badan sampeyan sih.
> Sumber:
> Langkah Iku Up! Panggilan Surgeon General for Action kanggo Promote Walking and Walkable Communities. Departemen Kesehatan Amerika Serikat & Layanan Manusia. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html