Sampeyan wis krungu bab manfaat kesehatan teh. Lan sampeyan uga krungu manawa jinis tèh tartamtu bisa mbantu ngilangi bobot awak. Nanging apa klaim sing bener? Science ndhukung sawetara, nanging ora kabeh claims kesehatan sing ndeleng. Riset, bukti nutrisi kanggo tèh lan kalori bakal mbantu sampeyan nemtokake yen ngombé teh luwih becik tinimbang ngombe banyu lan yen bisa mbantu sampeyan bisa nggayuh tujuan kesehatan.
Kalori ing Teh lan Nutrisi Bukti
| Factor Nutrisi Teh | |
|---|---|
| Ukuran sing disenengi 1 Piala (8 fl oz) (237 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 2 | |
| Kalori saka Lemak 0 | |
| Total Lemak 0g | 0% |
| Saturated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 10mg | 0% |
| Kalium 43mg | 1% |
| Carbohydrates 0.4g | 0% |
| Serat Pemakanan 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Besi 0% | |
| * Adhedhasar diet kalori 2,000 | |
Teh teka saka tanduran Camellia sinensis. Sanajan sampeyan bakal weruh akeh jinis tèh ing rak, mung ana 4 kategori utama: teh putih, teh ijo, teh oolong lan teh ireng. Bentenipun ing saben jinis punika derajat kanggo saben jinis rwaning wis dioksidasi utawa difermentasi. Biasane, godhong tèh sing dioksidasi akeh banget sing luwih peteng utawa reder, lan teas sing kurang difermentasi luwih entheng utawa luwih gedhe.
Supaya carane tumpukan nutrisi teh? Teh menehi kalori banget. Uga ora menehi karbohidrat, protein, utawa lemak.
Ombenan uga ora nambah asupan gula utawa sodium saben dina suwene yen sampeyan ora nambah bahan liyane menyang cangkir.
Akeh wong sing ngombe teh panas nambahake gula, madu, linglang lan malah krim sing ngombe. Kanggo ngilangi total tèh sampeyan, tambahake angka-angka ing ngisor iki adhedhasar preparation sing sampeyan seneng.
- Yen nambah siji sendok madu , tambahake 64 kalori, 17 karbohidrat lan 16 gram gula
- Yen nambah siji sendok teh kabeh susu nambahake sembung kalori lan siji gram lemak
- Yen nambah gula , tambahake 16 kalori, 4 gram karbohidrat lan 4 gram gula kanggo saben sendok sing ditambahake.
Nambahake lemon ora ngowahi tikelane kalor kanthi signifikan. Uga, yen sampeyan nambahake pemanis ora kalori (kaya stevia utawa saccharin) menyang teh sampeyan, count kalori ora bakal owah.
Lan babagan teh apa? Merk kaya Republik Tèh, Bigelow, lan akèh merek tèh sing gampang tuku kanggo ngedol jus tèh, kayadéné woh peach, tèh, lan liya-liyané. Kalori ing rasa teh asring padha karo teh tradisional kajaba dituduhake ing label Fact-Nutrition.
Ana salah sawijining jinis tèh, sing bisa nyedhiyakake kalori lan gula sing signifikan. Akeh teh es manis sing sampeyan tingali ing delis lan toko sing dhuwur banget ing gula. Amarga akeh omben-omben ora menehi nutrisi kajaba gula, paling ahli kesehatan kalebu minuman iki ing daftar minuman kosong kalori . Pakar nyaranake sampeyan mbatesi jumlah kalori kosong sing dikonsumsi saben dina.
Kesehatan Manfaat Teh
Tèh tradisional ngandhut polifenol kayata catechin, flavonoid, lan tanin.
Polifenol minangka bahan kimia tetanduran sing bisa nyedhiyakake manfaat kesehatan. Para panaliti nyatakake konsumsi flavonoid, khususe, kanggo kasil kalebu resiko kanker lan kabeh-sabab kematian ing populasi tartamtu. Nanging, para ilmuwan nerangake manawa panaliten luwih ditrapake kanggo mesthine yen flavonoid bisa menehi manfaat kasebut.
Sawetara nyinaoni uga ngubungaké ngombé tèh kanggo kasil kayata ngaso lan ngurangi stres. Nanging bisa uga asring banget kanggo nemtokake yen ngombé teh nyebabake wong dadi luwih ril lan turu luwih becik utawa yen wong sing cenderung dadi luwih santai uga wong sing seneng tèh.
Nanging tèh ora ngandhut L-theanine , senyawa sing digunakake kanggo kaku lan relief.
Pungkasan, teh uga ana hubungane karo kewaspadaan mental lan produktivitas sing luwih apik. Teh ngandhut kafein sing bisa nambah alertness. Nanging uga bisa nggawe perasaan rumangsa utawa gemeter. Teh peteng, kaya teh ireng, biasane (nanging ora mesthi) ngandhut luwih saka kafein. Apa sampeyan entuk manfaat positif utawa negatif saka kafein bisa gumantung ing tingkat kepekaan dhewe. Umumé, teh ngandhut kira-kira setengah saka kafein minangka cangkir kopi.
Kesehatan Manfaat Teh Herbal
Teh herbal beda karo teh tradisional. Teh jamu digawe saka werna, jamu, wiji lan materi tetanduran. Peminum teh herbal nggunakake macem-macem varieties kanggo entuk keuntungan kesehatan sing beda. Sawetara manfaat wis didukung dening sains, nanging liyane ora.
Ana akeh jinis tèh herbal. Kene sawetara saka teas jamu sing paling misuwur lan ilmu sing ana ing pandhuan kesehatan.
- Chamomile minangka tanduran sing populer amarga duweni efek sedative. Para ilmuwan pracaya bisa duwe efek entheng ing rasa bisu lan insomnia.
- Teh lemongrass asring digunakake kanggo ngurangi stres, nentremake weteng utawa mbantu sampeyan turu. Sawetara panliten wis ngonfirmasi temuan iki ing kéwan, nanging panaliti nyatakaké yèn luwih akèh bukti sing dibutuhaké kanggo ngiyataké keuntungan kasebut ing manungsa.
- Teh dandelion dianyari kanggo nyedhiyakake manfaat detoks. Sawetara wong uga nggunakake dandelion kanggo ngurangi bobot banyu . Senajan dandelion wis ditampilake nambahi urin, studi ing manungsa durung bisa ngiyatake keuntungan kesehatan liyane.
- Tèh Rooibos nyedhiyakake antioksidan, lan sapérangan pracaya bisa nyegah pertumbuhan tumor, sanajan luwih akeh studi sing perlu kanggo ngiyataké manfaat iki ing manungsa. Sawetara wong uga nggunakake jerawat, eczema, lan kedutan nanging ilmu kanggo ndhukung manfaat iki kurang.
Apa Tèh Bisa Bantuan Aku Ngurangi Bobot?
Akeh dieters ngombe teh, utamane tèh ijo, kanggo ngilangi bobot. Supaya bisa ngombe minuman iki sampeyan bisa ngurangi? Bisa. Nanging ora ana bukti sing kuat kanggo ndhukung akeh klaim bobot sing digawe ing bungkus.
Nanging, sampeyan mung bisa krungu saka kanca lan anggota kulawarga sing wis ilang kanthi ngombe tèh ijo utawa njupuk tambahan tèh ijo . Sampeyan bisa uga duwe produk sing digawé kanggo sawetara.
Teh hijau menehi kafein sing bisa mbantu sampeyan tetep waspada lan aktif. Akibaté, sampeyan bisa ngobong kalori luwih akeh sajrone dina. Nanging uga bisa njaga sampeyan ing wayah wengi. Akeh ahli bobot mundhake nyedhiyakake efek positif saka istirahat wengi sing apik kanggo mangan lan ngleksanani sing sehat.
Pasinaon gedhe sing nyinaoni manfaat bobot mundhut teh ijo durung bisa ngonfirmasi yen ngombe bakal nambah bobot awak. Nanging, yen sampeyan ngganti ngombe kopi kalori sing dhuwur karo teh kosong, sampeyan uga bisa ngurangi asupan kalori lan slim.
> Sumber:
> Cochran N. Keuntungan kesehatan teh. Mangan tengen. Akademi Nutrisi lan Dietetika. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/the-health-benefits-of-tea.
> Ivey K, Hodgson J. Flavonoid, lan kabeh-sabab kematian. Jurnal Amérika saka nutrisi klinis. 2015; 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoid - sumber pangan lan keuntungan kesehatan. 2014; 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> Pusat Peringatan Sloan Kettering Memorial. About Herbs, Botanicals & Other Products. Kedokteran Integrasi.
> Romagnolo D, Selmin O. Flavonoid, lan Pencegahan Kanker: A review saka bukti. Jurnal nutrisi ing gerontologi lan geriatrik. 2012; 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839