30 Cara sing Cara Nggarap 2000 More Steps a Day
Yen sampeyan nambah mung 2000 langkah luwih kanggo aktivitas biasa, sampeyan ora bakal bisa ngetung liyane. Iku babagan mil ekstra dina jeblugan. Panaliten dening Dr. James O. Hill nyaranake langkah-langkah sing bisa ngobong 100 kalori lan gawe bedane. Yen sampeyan pengin ngilangi bobote, dheweke nyaranake mulai karo 2000 langkah liyane saben dina lan nambah langkah liyane.
2000 More Steps per Day
Sedentary wong ing Amerika Serikat umume pindhah mung 2000 nganti 3000 langkah saben dina. Studies wis nuduhaké menawa obah 6000 langkah dina nyuda resiko pati, lan 8.000 nganti 10.000 dina nyebabake bobot awak. Iku wiwitan apik kanggo nambah 2,000 langkah luwih kanggo saben dina.
Kepiye adoh ing 2000 langkah? Iku watara mil. Yen sampeyan mlaku terus-terusan, bakal njupuk wektu 15-25 menit. Nanging manfaat kanggo kesehatan lan manajemen bobot ora gumantung ing sampeyan mlaku saben mil ing siji wektu, nanging mung nambahake langkah liyane ing sadina-dina.
Count Panjenengan langkah karo Pedometer utawa App
Kanthi nglacak langkah-langkah saben dina kanthi pedometer , band fitness, utawa app pedometer ing ponsel sampeyan. sampeyan bakal weruh carane sampeyan ngumpulake langkah.
- Tuku langkah counting pedometer utawa miwiti nggunakake app pedometer. Waca ndhuwur kanggo pedometers .
- Nyetel pedometer utawa app supaya bisa dihitung kanthi akurat .
- Masang pedometer kabeh sedina muput utawa mesthine sampeyan nggawa telpon kanthi sampeyan meh kabeh.
- Waca pirang-pirang langkah sing ditindakake dina rata-rata, banjur tambahake 2000 langkah kanggo nyetel goal saben dina. Kanthi apps lan online dashboard, sampeyan bisa asring nyetel gol dhewe tinimbang mung nampa standar 10.000 langkah saben dina .
- Geser langkah sampeyan saben dina utawa mriksa log saben dina kanggo pedometer app utawa dashboard online kanggo monitor kegiatan.
- Nggawe game utawa tantangan kasebut. Yen nggunakake pedometer sing nduweni app sing gegandhengan utawa dashboard online, nyetel gol lan gabung ing sembarang tantangan sing diduweni. Iku efektif banget kanggo duwe kanca karo band fitness sing padha lan saingan karo wong-wong mau.
30 Cara sing Cara Nggarap 2000 More Steps a Day
Carane sampeyan bisa mandheg lungguh lan njaluk langkah liyane saben dina? Punika cara sampeyan bisa entuk langkah liyane ing sadina-dina lan ngurangi risiko kesehatan tetep wae .
Langkah-langkah Sneaky ing Ngarep lan Work
- Park ing pinggir lapangan parkir lan mlayu menyang lawang.
- Njupuk bis sing mandheg utawa loro sadurunge sampeyan mandheg biasa lan lumaku kabeh cara.
- Gunakake lawang paling adoh menyang panggonan sampeyan saka panggonan parkir utawa titik bis, lan lumebu ing bangunan menyang wilayah kerja.
- Aja ngadeg, cepet nalika nunggu bus, nunggu lift, mlaku-mlaku ing tengah-tengah tinimbang mung ngadeg.
- Sekeliling ruangan nalika nunggu rapat-rapat.
- Gunakake restroom, mesin fotokopi, banyu mancur banyu, kamar istirahat, lan liya-liyane sing luwih akeh saka wilayah kerja sampeyan.
- Njupuk undhak-undhakan tinimbang lift, utamané kanggo siji nganti telung lantai, loro munggah lan mudhun.
- Nalika nggawe telpon, ngadeg lan jangkah nalika ngomong.
- Tinimbang telpon, teks, utawa email, lumaku menyang kantor rekan kerja utawa omah tetangga lan ngomong karo wong-wong mau.
- Nalika wong mandheg ngobrol karo sampeyan, nggawe rapat sing obah lan lumaku bebarengan nalika ngobrol.
- Singidaken remot TV lan lumaku menyang TV kanggo ngganti saluran.
- Sajrone iklan TV, tangi lan lumaku ngubengi omah.
- Nalika nindakake tugas, park ing lokasi tengah lan lumaku menyang tujuan nyimpen.
- Bali maneh keranjang belanja kabeh menyang toko sawise belanja toko.
- Aja nganti - metu lan park lan mlayu menyang bank utawa stop paling cepet.
Short Dedicated Walks
- Menit Minutes: saben 30 menit tangi saka meja utawa kursi sing gampang lan tindakake 1-5 menit mlaku-mlaku lan nyelehake tangan, pundak, lan gulu.
- Sadurunge mangan nedha awan, njupuk istirahat lumampah 15 menit.
- Walk the dog.
- Priksa liwat biasa perjalanan ing mobil - apa ana sing bisa nindakake minangka mlaku, kayata menyang kantor pos?
- Yen sampeyan njupuk bocah-bocah ing olah raga utawa aktivitas, dedikake wektu 10 nganti 20 menit sakwise mlaku-mlaku utawa nalika sampeyan teka awal kanggo ngangkat dheweke.
- Nalika nunggu ing bandara - ngamanake tas lan njupuk mlaku apik ing area terminal. Aja njupuk trotoar wong.
Lumampah-Loro utawa Liyane
- Bentuk klompok mlaku-mlaku lan ketemu lumaku bebarengan nalika nedha awan utawa istirahat.
- Bentuk klompok mlaku-mlaku tetanggan lan ketemu mlaku bebarengan ing wayah esuk, noon, utawa sawise karya.
- Nggawe kebiasaan kulawarga njupuk mate 10-20 menit sawise nedha bengi bebarengan, utawa ing wayah esuk.
- Gunakake Program USA Webwalking kanggo tantangan nyedhaki kulawarga utawa papan kerja.
- Geser sampeyan mlaku-mlaku lan nyetel ganjaran nalika sampeyan tekan gol lumampah.
Fun Walking Activities kanggo Weekend
- Charity Walks biasane 5 utawa 10 kilometer (3 utawa 6 mil) lan akeh kesenengan.
- Ngunjungi taman lokal lan nikmati jalur. Nyetel gol kanggo ngunjungi kabeh ing sabanjure wulan.
- Mlumpukake mangsa: Lampu liburan, kembang lan kebon, jalur alam, festival lokal, wisata ngarep bersejarah, godhong gugur.
- Acara lan klub-klub Volkssport : Iki acara mlaku -mlaku sing bebas utawa murah lan rute lumaku kanthi pedhuli mbukak kanggo kabeh wong lan dianakake ing lokasi ing saindhenging donya.
- Gabung ing tur militèr sajarah kutha utawa atraksi sing ana ing panggonan liya.
Cara mlaku langkah sing padha
- 1 mil = 2100 rata-rata langkah.
- 1 blok = 200 langkah rata-rata
- 10 menit mlaku = 1200 langkah rata-rata
- Dolanan utawa nglangi = 150 langkah kanggo saben menit.
- Weightlifting = 100 langkah saben menit
- Rollerskating = 200 langkah saben menit
- Deleng langkah mlaku liyane kanggo aktivitas liyane
> Sumber:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, lan liya-liyane. Langkah Sabanjure Diukur Sabanjure lan Sabanjure Jangka Panjang Kabeh-Cause Mortalitas: The Prospective Cohort Study Tasped. Ginsberg SD, ed. PLOS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Bisa pendekatan cilik-owahan mbantu ngatasi epidemi obesitas? Laporan saka Pasukan Tugas Bersama American Society for Nutrition, Institut Teknologi Pangan, lan Dewan Informasi Pangan Internasional. American Journal of Nutrition Clinical . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.