Yen sampeyan wis mutusake yen wektu kanggo miwiti lumampah kanggo kesehatan, kabugaran, lan bobot awak, sampeyan wis njupuk langkah pisanan sing apik. Lumaku minangka cara sing efektif lan alami kanggo entuk dhuwit kegiatan fisik saben dina sing dianjurake kanggo ngetokake bobot lan kesehatan.
Lumaku mbantu sampeyan ngobati kalori lan lemak, sing perlu kanggo mundhut bobot. Rekomendasi iku 60 menit dina kaping sawetara minggu.
Umumé, kanggo wong 160-pound, mlaku-mlaku bakal ngobong babagan 100 kalori saben mil. Paling apik, sing murah-ora ana anggota gedung olahraga sing larang-lan bisa dilakoni ing ngendi wae. Digabungake karo diet sing seimbang, sampeyan bisa miwiti nampa gol.
Yen sampeyan lagi wae wiwit, enteni sawetara wektu kanggo sinau dhewe kanthi dasar. Sawise sampeyan lunga, sampeyan bisa mlaku kanthi nyaman kanggo 30 menit nganti jam siji, tingkat aktivitas fisik sing dianjurake kanggo nyuda risiko penyakit jantung , diabetes tipe II, kanker payudara, kanker usus besar lan liyane.
Apa Lumampah Luwih Than Running?
Sampeyan bisa uga aran kaya mlaku-mlaku sing kurang entheng kanggo nduwe efek sing penting ing bobote, nanging ora bener. Utamané yen sampeyan lagi miwiti, mlaku uga akeh banget cepet lan uga ora ngleksanani bobot sing paling apik kanggo saben wong .
Wekasanipun, sampeyan bakal nemokake kahanan lan kabutuhan sampeyan. Ngerti yen program mlaku-mlaku minangka olah raga sing efektif lan bisa nyebabake bobot mundhut karo keseimbangan kalori sing tepat, supaya sampeyan ora ngrasakake yen sampeyan ora nindakake cukup.
Ing kasunyatan, luwih gampang kanggo njalanake rencana lumampah tinimbang rencana mlaku.
Sadurunge Miwiti
Ana sawetara perkara sing kudu ditimbang nalika miwiti program lumampah:
- Nyawisake kanggo lumaku : Sinau apa sing perlu dilakoni sadurunge sampeyan miwiti program lumampah. Iki kalebu njupuk saran medis, nandur modal ing peralatan mlaku dhasar kaya sepatu lan sandhangan, lan liya-liyane.
- Teknik Walking : Sabanjure, sampeyan bakal sinau teknik lumampah apik, fokus ing postur sing tepat, nggunakake tangan , lan gerakan leg.
- Jadwal Walking : Temtokake cara sepisanan mlaku, carane cepet, jinis-jinis mlaku-mlaku, lan carane adoh nganti tingkat 30-60 menit saben dina.
- Tetep Motivasi: Jelajahi teknik kanggo mlaku-mlaku lan nyingkiri kesalahane umum.
Kabeh saran kalebu apik kanggo lumampah ing jero ruangan utawa njobo. Kanggo miwiti, kita bakal weruh manawa awak duwe kabutuhan khusus sadurunge miwiti program latihan. Banjur sampeyan kudu nganggo sandhangan lan sepatu.
Nalika Njaluk Kesehatan Check-Up Sadurunge Miwiti Program Lumampah
Hubungi panyedhiya medis kanggo mriksa utawa konsultasi sadurunge sampeyan miwiti program mlaku-mlaku yen ana sing ditrapake kanggo sampeyan:
- Sampeyan wis sedentary kanggo setahun utawa luwih
- Sampeyan saiki ora ngleksanani lan luwih saka umur 65
- Sampeyan wis didiagnosis karo masalah jantung
- Ngandhut
- Tekanan darahe duwur
- Diabetes
- Sampeyan kudu nyeri dada, utamané nalika ngetrapake awak dhewe.
- Sampeyan kerep rumangsa kakehan utawa ngandhakake abot
- Kondisi medis liyane
Nggabungake Latihan Liyane
Yen sampeyan luwih maju sampeyan bisa nggabungake jogging utawa latihan interval kanggo nambah latihan lan macem-macem kekuatan.
Nanging sampeyan kudu fokus ing latihan kekuatan bebarengan karo mlaku-mlaku kanggo tumindake bobot awak?
Latihan kekuatan bisa mbantu ngobong kalori luwih akeh lan ana manfaat kanggo metabolisme, otot, lan liyane. Nalika sampeyan luwih nyenengake karo tumindak mlaku-mlaku, ngelingi nambah dina bobot awak kanggo reap keuntungan. Utawa, coba mlaku nganggo bobot-nanging manawa sampeyan bener ! Beban pergelangan kaki dan pergelangan tangan yang populer sebenarnya tidak dianjurkan. Ana cara sing luwih efektif kanggo nggunakake bobot lumampah, kanthi risiko cedera sing luwih murah.
Nyetel Pangarep-arep Nyata
Bab sing penting kanggo ngelingi kudu dadi nyata.
Aja dadi atos ing awak dhewe yen sampeyan ora bisa mlaku adoh adoh-sampeyan bisa kerja nganti wong-wong mau! Utamané yen sampeyan lagi anyar kanggo ngleksanani, fokus kanggo miwiti alon lan konsistensi. Sampeyan bakal sok dong mirsani awakmu dadi kuwat nalika wektu liwati.
Siji teknik mbiyantu nyetel gol SMART . Iki minangka target sing spesifik, bisa diukur, bisa ditindakake, nyata, lan cepet ing wektu sing bakal mbantu sampeyan ngleksanani mlaku-mlaku lan menehi sampeyan apa sing bisa ditindakake.
Uga, ngowahi nalika sampeyan tindak adhedhasar apa sing sampeyan aran lan apa sing bakal katon. Yen rencana sampeyan ora bisa digunakake, klompok lan evaluasi.
Yen sampeyan duwe dhokter saka dhokter (yen perlu), sampeyan kudu miwiti nliti piranti lan teknik. Miwiti cilik-sawetara dhasar bakal cukup ing kawitan lan sampeyan bisa nandur modal ing luwih mudhun baris.