Latihan ngubengi Pilates minangka latihan lanjut sing minangka ekstensi mburi sing kuwat.
Otot iku fokus ing ekstensor mburi, lan uga bakal nyakup glutes ing bokong lan hamstrings ing mburi paha. Sampeyan kudu ngindhari olah raga iki yen sampeyan duwe masalah babagan gawe punggung utawa cedera dhengkul utawa nyeri.
1 - Cara Ngleksanani Pilates Rocking Exercise
Miwiti lying ing padharan karo kepala sampeyan nguripake menyang sisih lan penyelundupan ing sisih sampeyan.
- Njupuk wayahe kanggo ngetokake tulang belakang lan ngenali otot abdomen. Nggawe pikiran sampeyan menyang garis tengah awak sampeyan.
- Tansah sirahmu kanggo saiki. Bend siji lutut lan nangkep tungkakmu. Bend lutut liyane lan nangkep tungkak.
- Minangka akeh sampeyan bisa njaga sikil sampeyan sajrone latihan. Supaya sampeyan kudu nggarap paha utama.
- Ing ambegan: Pencetake tungkak ing tangan nalika sampeyan ngunggah dahi lan dhengkul adoh saka papan.
Iki minangka extension bali dawa kanthi gulu ngliwati pundak awak nalika lengenmu bali, mbukak dodo lan maju.
Angkat sikil wis teka saka aktifitas mburi sikil, utamane ing endi sikil lan punggung teka bebarengan. Aja nyedhaki lutu.
Merasa yen ana dawa awak ngarep lan mburi sing nggawe busur amarga sampeyan nyepaki tungkak - latihan iki dudu cruncher bali! Abs awak sampeyan uga bakal nglindhungi bali awakmu.
Posisi Pilates Rocking Feel?
Mung nyedhaki posisi nggeser Pilates minangka latihan lanjut. Yen sugih, gedhe. Yen ora, iki bisa uga nganti sampeyan pengin.
- Siap rock?
Yen ora rumangsa apik, sampeyan kudu mbangun nganti Pilates nggerok. Latihan matte Pilates iki bakal mbantu:
- 5 Latihan Ekstensi Balik : Iki bakal ngiyatake maneh lan tumindak minangka counterbalance tumrap latihan mlengkung sing umum ing Pilates lan uga dedeg piadeg lan kabecikan komputer sing dilakoni ing saben dina. Iki kalebu Dart, Swan, Berenang, Sapi, lan Plank.
- Pelvic Curl
- Kick Leg tunggal
- Lunge
2 - Urip lan Rock
Sawise sampeyan wis dadi posisi awal kanggo ngleksanani latihan Pilates lan ngrasa cukup apik yen sampeyan ngerti sampeyan bisa terus, sampeyan bisa maju kanggo nglakoni goyang sing bener.
Saiki nambah bagian rocking latihan. Tahan wangun sabit sing indah sing digawe ing langkah 1. Simpen sikil sampeyan minangka cedhak karo podo karo sing bisa.
- Exhale kanggo rock maju. Inhale kanggo angkat.
- Guncangan kasebut kasedhiya kanthi napas lan owah-owahan subtle ing cara sampeyan nggunakake otot abdominal lan bali - kaya sampeyan nindakake ing Pilates swan nyilem .
- Guncangan kasebut ora teka saka giliran nempel ing ngarep awak ndhuwur banjur ditudhuh metu nganggo sikil, sing akeh sing pengin dilakoni sadurunge entuk pikiran sing gegayutan karo gerakan kasebut. Njupuk wektu lan nemokake saka njero.
- Sawise sampeyan lunga, sampeyan bisa nggedhekake gerakan kasebut kanggo ngunggahake sikil sing dhuwur nalika sampeyan maju, lan dhadha sing mbukak, kaya sing digulung maneh.
Ing urutan matématika Pilates klasik, goyang wis didhisiki dening kepiting lan diiringi imbangan kontrol. Balance kontrol uga minangka latihan sing angel banget. Sampeyan bisa uga pengin nyoba nyedhiyakake anak minangka regangan counter sawise nggerok.