Nyegah Ketentuan sing Ninggalake Sampeyan Nyuda
Nalika mlaku minangka sumber olah raga sing gedhe, ngunggahake tingkat swasana ati lan energi , ana kalane yen pelari bisa kanthi harfiah lumpuh menyang situasi kesehatan sing isin.
Saka rashes lan kukul kanggo kembung lan wasir, ing kene ana sangang kahanan kesehatan sing bisa ninggalke pelari ramping (lan cara kanggo nambani utawa nyegah):
1 - Gedhe banget Sweating
Sawetara pelari olahraga bakal ngalami kakehan nalika nggarap, utamané ing tangan, sikil, lan armpit. Nalika perspiration minangka proses sing becik banget sing mbantu njaga kelangan awak, ngetokake akeh banget ( hyperhidrosis ) nalika sistem pendinginan awak bisa malfungsi, nyebabake kringet kanggo ngeculake saka awak.
Ana perawatan tartamtu sing bisa digayuh manawa sampeyan rawan hyperhidrosis:
- Gunakake antiperspirant sacara teratur. Yen kondisi sampeyan terus-terusan, sampeyan kudu mbutuhake antiperspirant-klinis sing diwenehake dening dokter.
- Injeksi Botox disetujui kanggo nambani hyperhidrosis underarm. Injeksi suntikan sak wentoro kimia sing ngrangsang kelenjar sing kringet.
- Pangobatan sing disebut anticholinergics kadhangkala dipigunakaké off-label kanggo ngobati hyperhidrosis.
- Opsi bedah bisa digoleki kanggo kasus abot.
Penting kanggo ndeleng dhokter yen masalah tetep utawa dadi luwih gedhe amarga bisa dadi tandha penyakit utawa infeksi.
2 - Leaky Bladder
Pelancong wadon kadhangkala duwe masalah karo inkontinensia urin, utamané yen dheweke wis diwenehi lair.
Nalika otot panggul lan sphincter kuwat, bisa nahan tekanan ambegan saka batuk, sneeze, utawa olahraga. Nanging nalika otot dadi kuwat lan kuwat, kaya sing bisa kedadeyan nalika meteng, tumrap tumor kanthi tiba-tiba bisa mbatalake urin saka kandung kemih. Iki uga bisa kedadeyan minangka wong umur, ing wanita lan wong.
Sampeyan bisa ngatasi masalah kanthi latihan Latihan Kegel kanggo ngiyataken otot panggul. Proses iki relatif sederhana:
- Kanggo nemokake otot sing bener, nyoba ngendhegake aliran urine tanpa nggunakake weteng, sikil, utawa otot. Nalika sampeyan bisa alon utawa mungkasi stream, sampeyan wis nemokake otot tengen.
- Kanggo nglakoni olahraga Kegel, kontraksi otot nganti 10 detik lan dilepasake 10 detik. Ulangi 10 kali iki lan aja nglakoni bab sing padha kaping telu nganti kaping papat saben dina.
Sawise watara enem nganti wolung minggu, sampeyan kudu sok dong mirsani sesambungan ing kontrol kandung kemih. Kurang bobot uga bisa ngurangi tekanan ing kandung kemih.
Yen ngleksanani lan bobot mundhut ora bisa, gunakake dhokter sampeyan. Kasus abot bisa mbutuhake surgery.
3 - Diare Runner
Running minangka cara sing apik kanggo njaga fungsi usus normal, nanging ana uga sing bisa uga nglakoni.
Diare ing Runner (kadhangkala disebut "trotoar runner") uga ana hubungane karo diet sampeyan, nanging bisa uga dadi asil saka aliran getih sing mudhun menyang saluran pencernaan nalika mlaku. Dehidrasi lan elektrolit kurang uga nyumbang amarga bisa ngatasi rasa kuwatir lan jasling fisik organ kasebut.
Kanggo mbantu nyegah trotoar pelari:
- Aja ngandhut panganan kafein lan serat dhuwur (kayata woh-wohan, sayuran, legum, lan kabèh wiji) sadurunge metu.
- Tansah dihidratake kanthi ngombe 64 ons banyu saben dina. Sampeyan bakal ngerti sampeyan wis dihidrasi nalika urinmu werna kuning pucat.
- Sakbenere ngombe minuman olahraga sak suwene wektu kanggo njaga tingkat elektrolit.
- Cemilan ing panganan sing ngiket alami kayata pisang, bagel kosong, beras, oatmeal, utawa pasta.
- Aja mangan rong jam sadurunge roto supaya awakmu entuk akeh wektu kanggo dicerna.
- Yen sampeyan cenderung diare, jangkahe adoh karo rute sing bisa diakses kamar mandi umum.
- Yen masalah isih ana, deleng dokter kanggo njelajah nyebabake diare liyane kayata sindrom irritable bowel.
4 - Black Or Lost Toenails
Sawetara pelari, utamané sing latihan kanggo acara long-distance, bisa nandhang saka kuku kuku utawa ireng.
Kincir tikus ireng sing disebabake dening pancingan sikil ing ngarep driji. Wiwit getih blister ora bisa ambegan kaya ing kulit, butuh luwih dawa kanggo waras. Sampeyan luwih cenderung kanggo njaluk kuku kuku sing ireng ing cuaca anget amarga sikilmu cenderung membengkak nalika panas.
Ana sawetara bab sing bisa kanggo nyegah kuku kuku:
- Priksa manawa sampeyan nganggo sepatu ukuran sing bener (sethithik setengah ukuran luwih gedhe tinimbang sepatu werna).
- Ngilangake kewan driji kanthi reguler.
- Tansah sikilmu minangka garing sabisa bisa mlaku.
- Nganggo stoking celana whet sintetis tinimbang kaos katun standar.
Yen sampeyan duwe kuku kuku sing ireng, luwih becik ninggalake dhisit. Kuku sing rusak pungkasane bakal dicopot lan diganti dening sing anyar. Aja nyebabake kuku sing lawas amarga bisa nyebabake infeksi.
Yen sampeyan ngalami rasa nyeri, swelling, abang utawa pus, ndeleng dhokter.
5 - Jerawat ing awak ndhuwur
Jerawat ing sisih mburi, dodo, lan lengen ndhuwur iku masalah umum kanggo pelari, utamane wanita. Iku cenderung katon ing ngendi klambi ditandhani kanthi cetha karo kulit (kayata ing ngisor celengan olahraga).
Masalah kasebut dumadi nalika gesekan saka sandhangan abrades kulit, saéngga kringet lan uyah awak kanggo clog pori lan nimbulaké infèksi. Makeup lan sunscreen bisa luwih nandhang masalah.
Kanggo nyegah:
- Ngowahi saka sandhangan sweaty sanalika sawise mlaku.
- Pancuran lan gawe reresik kanthi rapi banget. Jinis sabun jeruk banget migunani kanggo iki.
- Aja nganggo dandanan nalika ngleksanani.
- Optik kanggo tabir surya tanpa minyak sing digawé kanggo pasuryan lan gulu. Gunakake gel tinimbang krim getih sing nganggo krim kanggo awak liyane.
6 - Chafing utawa Hemorhoids
Masalah karo kangkang utawa groin iku sampeyan bisa ndeleng ing pinggirane wong. Ngluwihi abrasions saka sandhangan, penumpukan uyah ing kulit bisa tumindak kaya sandpaper, nyebabake rasa sakit lan abang ngendi jeroan kasebut gegandhèngan karo sendhi panggul.
Miturut kontras, wasir ora bisa disebabake amarga bisa mlaku nanging bisa diperparahake kanthi rubbing jaringan berulang nalika aktivitas.
Kanggo nyegah utawa ngatasi kondisi kasebut:
- Nyithak jeroan sing nyenengake, ora nganggo katun sing dirancang kanggo ngiseni kelembapan adoh saka crotch.
- Tuku kathok cendhak tinted sintetis kanthi jeroan "dibangun".
- Gunakake celana pendek kompresi spandex tinimbang celana jero.
- Aplikasi pelumas kulit kaya Gold Bond Friction Defence ing pangkal paha, underarms, kaki, utawa ing ngendi wae chafing utawa blisters bisa berkembang.
- Gunakake krim hemorrhoid medicated nalika sampeyan rencana mbukak utawa nempatake pad sing alus ing antarane buttocks kanggo nyegah gangguan.
Yen sampeyan ngalami chafing abot, ngalami infeksi, utawa ngalami hemoroid sing ngati-ati, sampeyan kudu ngeculake kegiatan lan ngupaya perawatan saka dokter.
7 - Putus Susu utawa Getih
Sawetara pelari, biasane wong, bisa nyedhot utawa nyuda getih sawise roto dawa. Iki kedadeyan nalika puting susu terus diwalik nganggo kain kaos. Pria luwih kerep banget amarga iki ora nduweni perlindungan sing padha karo wanita nganggo bra olahraga.
Kanggo nyegah:
- Umumé ngolah pelumas kaya Vaseline utawa BodyGlide menyang puting susu sadurunge mbukak.
- Sawetara wong uga bakal nganggo produk kayata Nip Guards utawa Band-Aids kanggo nglindhungi puting.
- Nganggo kaos sintetis tinimbang katun kanggo jangka panjang. Wanita kudu nyegah bras olahraga sing digawe saka katun.
- Sampeyan bisa nggunakake krim antiseptik ing puting susu kanggo nambani gangguan lan nyegah infeksi.
8 - Flatulence
Nglaporake gas yaiku soko sing saben wong bisa nanging bisa dikontrol nalika sampeyan lagi mlaku. Tumindak mlaku banget bisa mbengkongaken otot sphincter kanthi cara sing nyebabake gas kanthi ora sengaja.
Kanggo mbantah:
- Aja mangan panganan sing nimbulaké gas paling ora rong utawa telung jam sakdurunge. Klebu panganan sing sugih lan kaya serat gula kayata woh-wohan, sayuran, bran lan kacang buncis.
- Aja cepet-cepet mangan panganan. Mengkono uga nyebabake sampeyan ngetutake hawa sing berlebihan sing bakal entuk dalane awak liwat pijet utawa kembung
- Tansah uga-hydrated. Dehidrasi bisa nyebabake gerakan bowels lan potentiates gas.
- Njupuk bantuan pencernaan kaya Beano utawa Beano Meltaway sing mbantu ngurangi karbohidrat kompleks ing panganan gassy. (Antacids ora nindakake apa-apa kanggo nyegah gas.)
- Yen gas gedhe utawa luwih gedhe, ndeleng dhokter kanggo nemtokake manawa ana alasan medis.
9 - Panas Rash
Sawetara pelari sok-sok bakal metu kanthi rash, gatal nalika nglakoni. Kita nyebut iki minangka urticaria cholinergic (uga dikenal minangka ruam panas). Kondisi kasebut dipicu dening kenaikan suhu awak kanthi cepet nalika kegiatan, paling asring ana ing cuaca panas lan panas. Kadhangkala katon blotchy lan abang utawa dadi luwih hive-kaya katon.
Kanggo nyegah utawa ngobati ruam panas:
- Njupuk antihistamin. Antihistamin kayata Atarax / Vistaril (hydroxyzine) katon luwih efektif kanggo nambani kondisi kasebut.
- Aja mlaku ing dina sing panas lan lembab utawa ngurangi intensitas latihan.
- Mungkasi ngleksanani nalika katon pisanan ruam karakteristik.
- Kasus abot bisa uga dianggep karo steroid anabolik.
Rash panas ora kena bingung karo latihan anafilaksis (EIA), reaksi alergi abot sing gegayutan karo olah raga. EIA bisa nyebabake inflamasi kabeh-awak sing bisa nyebabake kahanan abot, mual, muntah-mumbul, hives, bloating, diare, denyut jantung kanthi cepet, lan cramps.
Yen ora ditangani, EIA bisa nyebabake kejut, mundhut kesadaran, jantung utawa panahan pernapasan, lan malah mati. Urip darurat kudu digoleki kanthi cepet yen ana gejala kasebut sawise ngleksanani.
> Sumber:
> Barg, W .; Medrala, W .; lan Wolanczyk-Madrala, A. "Anafilaksis-Latihan-Mupangat: Update kanggo Diagnosis lan Perawatan." Curr Alergi Asma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Diare Runner: apa, apa sing nyebabake, lan carane bisa dicegah?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnosis lan Perawatan Hyperhidrosis." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.