Carane Mbrastha Fat degenerate
Latihan kekuatan ndadekake akeh hal gedhe sing arep ditindakake - ningkatake kekuwatan, luwih akeh wujud otot lan awak, keseimbangan sing luwih apik lan kerapatan tulang lan fungsi sing luwih apik ing kabeh aspek gerakan manungsa. Nanging supaya jujur, kita kabeh kudu latihan aerobik utawa kardio uga. Wis nduweni manfaat utama sing penting, kayata kebugaran umum, arteri elastis, fungsi jantung lan paru-paru tambah lan tekanan darah rendah kanggo nyebutake sawetara keuntungan.
Ngangkat bobot bisa kanthi gampang kita pindhah menyang zona olahraga intensitas dhuwur ing ndhuwur 75 persen gaweyan kanggo njaluk sawetara afterburn (ndeleng Part 1), nanging mung kanggo bursts cendhak. Iki ora konsisten, usaha tetep mantep lan ora umum ngobong energi minangka roto sing apik ing treadmill, siklus, utawa mesin baris kanthi kecepatan sing moderat. Contone, ing ngisor iki, ngétung kalkulus energi kanggo bobot mungsuh kardio sajrone wektu latihan saka situs web NAT Nutritional Analysis Tools. Iki adhedhasar iki ing wong 150-pound (mung ing 70 kilogram).
- Mlayu ing 8 menit kanthi jangkah mil (5 menit / km) - ngobong 852 kalori (kilocalories)
- Bobot ngangkat, bobot, bobot gratis utawa mesin - ngobong 409 kalori (kilocalories)
Angka-angka kasebut tansah metu watara padha karo sembarang kalkulator energi sing biso dipercoyo. Aerobics sing terus-terusan tansah ngedhunake energi tinimbang latihan bobot kanthi perbandingan sing padha.
Sampeyan bisa ndeleng saka apa kagiyatan kardio sing penting kanggo mundhut lemak.
Apa Aku Ngayahi Sadurunge Sarapan Kanggo Masak Lemak?
Jawaban iki 'ora kudu', amarga sanajan sampeyan bakal ngobong lemak sing luwih gedhe ing weteng kosong, pungkasane iki bakal mbedakake tinimbang amarga asupan energi lan pengeluaran lan metabolisme energi saldo kurang luwih 24 jam .
Apa sing paling penting yaiku intake lan pamindhahan energi total, yaiku, sepira anggone mangan lan ngleksanani apa sing sampeyan tindakake.
Strategi Paling Bagus kanggo Lemak
Punika ringkesan saking apa ingkang sampun kita tingali punika.
Tambah otot kanthi latihan bobot. Otot ekstra mbantu ngobong luwih akeh energi, sanajan mung sethithik. Iki diarani tingkat metabolisme otot utawa RMR. Otot ekstra uga bakal ngobong lemak ing fase aktif, tingkat metabolisme aktif yen sampeyan seneng, utawa AMR, supaya luwih otot bakal mbantu ngobong luwih akeh energi lan lemak.
Angkat beurat luwih abot. Latihan bobot kudu kuwat, kanthi jumlah repetisi sing disimpen ing tahap kurang saka medium antara 8 lan 12 RM. Kanggo ngelingake sampeyan, RM punika maksimum pengulangan, sing tegese bobote paling sampeyan bisa angkat kanggo jumlah reps sadurunge kesel. Ing 8-12 ana ing sawetara sing kudu nyedhiyakake kekuatan lan pertumbuhan otot sing luwih gedhe.
Yen sampeyan luwih dhuwur tinimbang iki, ngomongake 15 nganti 20 repetisi menyang set, utawa liyane, sampeyan bakal nemokake ing ngendi sampeyan mesthine bisa luwih apik nglakoni kardio amarga gawe usaha, energi sing diobong, jogging, muter, mlaku utawa ngayun. Ing jumlah repetitions sampeyan ora bakal mbangun otot akeh, supaya latihan repetisi dhuwur banget karo bobot nduweni nilai minimal kajaba sampeyan nindakake kathah nyata.
Ngleksanani aerobik. Ngelingi jumlah energi sing bakal digunakake sajrone latihan, bobot utawa kardio, sampeyan kudu nglakoni karya aerobik utawa kardio sing konsisten kanggo ngobong lemak.
Coba kakehan intensitas dhuwur. Ngleksanani intensitas dhuwur, sanajan mung ing bursts singkat, bisa ngurangi metabolisme lan njaluk lemak sing diobroli ing periode pasca latihan. Nggawe intensitas dhuwur uga, nanging aja ngluwihi, amarga kobong lemak iku minangka proyek jangka panjang lan sampeyan ora pengin njaluk 'diobong'. Program latihan grup kayata kelas siklus putaran padat bisa cocog karo syarat iki. Ing kelas pamindhahan siklus grup, sampeyan bisa nyepetake nganti intensitas dhuwur banjur mudhun nalika sampeyan perlu.
Program Latihan Timbangan lan Kardio
Nggabungke bobot lan kardio ing sesi interval sirkuit uga minangka pendekatan banget kanggo pembakaran lemak. Sirkuit bobot didegaké adhedhasar gagasan nyampur bobot dhuwur lan kurang intensitas lan kardio ing sirkuit. Ide iki ora anyar, nanging apa aku wis dirancang migunakake piranti dhasar lan gampang dienggo.
Good luck karo Belly Fat Blues.
---> Deleng uga Part 1.
Referensi
Owen O. Ngaso metabolik metabolik pria lan wanita. Mayo Clin Proc 1988; 63: 503-510.
LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Efek ngleksanani intensitas lan durasi ing konsumsi oksigen sawise latihan. J. Sports Sci. 2006 Dec; 24 (12): 1247-64.