Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 153
Lemak - 3g
Carbs - 22g
Protein - 11g
Total wektu 10 min
Prep 5 menit , Cook 5 min
Servings 4 (3 pancake saben)
Pancake minangka pokok sarapan sore akhire kanggo akeh, nanging versi tradisional digawe karo glepung putih lan butter ninggalake akeh sing dikarepake nutrisi, utamané nalika lemut ing sugary pancake sirup.
Pancake biasane duwe protein utawa serat banget , ninggalake sampeyan ing koma karbohidrat lan banjur luwe sakcepete sawise. Padha uga biasane diiseni karo sodium amarga baking soda lan baking powder, kanthi campuran kotak sing luwih dhuwur.
Yen sampeyan lagi nyoba mangan luwih sehat, sampeyan isih bisa nedha isuk sarapan pancake akhir minggu karo resep iki kanggo yogurt pancake jagung Yunani. Iki digawe kanthi gandum, gandum, lan yogurt Yunani kanggo kombinasi protein lan serat. Padha uga nggunakake mung bubuk manggang lan ora soda manggang kanggo nyuda sodium .
Sisih paling apik sing padha gampang banget kanggo nggawe. Cukup gabungke kabeh bahan ing blender lan sampeyan lagi separo pancake! Iku meh kaya gampang minangka campuran kothak, nanging cara luwih nutritious.
Ingredients
- 1/2 cangkir digulung gandum
- 1/2 cangkir glepung gandum putih
- 1 sendok teh bubuk manggang
- 2 endhog gedhe
- 1 sendok teh vanilla ekstrak
- 1 cup yogurt Yunani non-lemak kosong
- 1/4 cangkir susu almond utawa susu sing dipilih
Preparation
- Sijine kabeh bahan ing campuran blender sing dhuwur lan adhem nganti alus.
- Preheat panci griddle utawa skillstick nonstick kanggo 350F. Pour 1/4 cup adonan menyang endhog panas kanggo saben pancake. Ayo cook nganti umpluk wiwit katon ing permukaan, bab 1 nganti 2 menit, banjur flip lan terus masak nganti rampung, menit liyane. Baleni maneh karo adonan sing isih ana.
- Melu karo woh wohan beri seger lan drizzle madu utawa sirup maple nyata.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Yen sampeyan bisa nggoleki, gunakake sodium baking powder. Bisa ditemokake ing bunder bakar paling toko.
Kanggo nggawe blueberry pancake kanggo antioksidan tambahan , nyebarke blueberries seger langsung menyang adonan sawise sampeyan pour menyang griddle. Utawa, gunakake woh utawa perkakas liya kanggo variasi sing nyenengake.
Tip Cooking and Serving
Babak metu panganan karo woh seger lan endhog scrambled kanggo protein liyane lan sarapan nimbang.
Pancake ekstra bisa beku ing kantong ndhuwur zipper-beku lan diresapi sabanjure kanggo sarapan hening sing gampang.
Kanggo njaga gula kasebut, nyawisake pancake kasebut kanthi woh segar lan nonton jumlah sirup utawa madu maple sing sampeyan gunakake. Coba tongkat karo 1 sendok teh.