Latihan bobot ing weteng kothong biasane dianggep bermanfaat kanggo mundhut lemak maksimal, nanging iki mung trainer ngomong utawa ana ilmu kanggo gawe serep banget iki pernyataan tegese?
Dipindhahake Latihan lan Negara Pajanan
A "puasa negara" tegese, luwih utawa kurang, kira-kira 4-6 jam wiwit mangan pungkasan. Gagasan kanggo puasa yaiku yen awak wis entuk wektu kanggo mencerna lan metabolize proporsi sing apik saka apa sing sampeyan mangan ing meal pungkasan, saéngga ngganti pilihan bahan bakar awak saka glukosa dadi lemak.
Hormon kaya insulin lan glukagon owah-owahan kanthi jumlah glukosa ing getih lan ati. Pembakaran glukosa disengaja nalika glukosa getih dhuwur, lan nalika mundur sawise wektu tanpa pangan, pembakaran lemak diwenehake kanggo ngreksa glukosa ing jumlah sing luwih cepet disimpen ing otot lan ati lan kanggo njaga tingkat glukosa getih sing penting banget.
Buktie Marang
Saran kanggo olahraga ing negara sing cepet, kanthi maksud apik, strategi kanggo nambah karbohidrat lemak kanthi pangarep-arep nggunakake sawetara lemak sing disimpen. Nanging, panggunaan lemak lan glukosa minangka bahan bakar energi ora mung ana hubungane karo negara puasa nanging uga intensitas latihan sing sampeyan tindakake. Angkat abot utawa cepet mlaku bakal nggunakake glukosa otot sing disimpen (glikogen) luwih saka lemak. Banjur, yen sampeyan ngleksanani nalika pasa, kecenderungan kanggo overeat bakal kuwat ing periode latihan, bisa mbantah samubarang keuntungan lemak.
Kajaba iku, lemak lan glukosa bahan bakar diparingi prioritas luwih saka 24 jam ing hubungan kanggo pasa negara lan kabeh energi tuntutan. Lemak ekstra sing bisa uga diobong sajrone sesi olah raga sing cepet-cepet ora mungkin kritis kanggo mbantu sampeyan ngobrak-abrik lemak sing mbebayani nalika dianggep sakabèhé. Lan risiko ngleksanani banget ing negara puasa yaiku degradasi otot minangka sistem sampeyan milih asam amino kanggo ngreksa glukosa getih lan depresi sistem kekebalan sing bisa dipicu dening glukosa getih sing kronis lan munculake kortisol.
Bukti Kanggo
Kosok baline, ana bukti sing ndhukung gagasan sing nglakokake olah raga bisa ningkatake mundhut lemak. Ana rong perkara sing kedadeyan ing awak ing negara sing cepet: tambah sensitif insulin lan nambah hormon pertumbuhan (GH). Loro-lorone kasebut, sensitivitas insulin lan hormon pertumbuhan dikenal kanggo nambah mundhut lemak. Yen sampeyan nganggep yen iki luwih alus ing negara sing cepet, kasus kasebut bisa digawe sing nglakoni olah raga bakal nyebabake mundhake luwih akeh lemak, nanging nalika wong sing padha sinau ing babagan mundhut lemak ing negara sing puasa vs. beda ditemokake ing mundhut lemak. Sing ngomong, salah sawijining cara kanggo nindakake samubarang ora bisa kanggo kabeh wong.
Nalika mangan Pre- lan Post-Exercise
Strategi sing paling apik kanggo ngobong lemak maksimal , lan bakal ngilangi bobot yen tumuju sampeyan mangan rong jam sadurunge olahraga utawa latihan bobot, utawa, yen sampeyan wis tangi awal lan seneng ngobati babar pisan, duwe cemilan kaya potongan roti panggang madu utawa bar energi, utawa kaca jus sing diencerake utawa minuman olahraga cilik ing pamindhahan. Mangkono sampeyan bisa nyukupi kabutuhan sing ora ana ing komplemen pangan lengkap lan isih kasurung proses pembakaran lemak tanpa dadi wilayah negatif. Lan penting, aja overeat sawise ngleksanani yen sampeyan pengin ilang sawetara bobot lemak.