Ora Perlu Panik amarga Fluktuasi Bobot Bisa Normal
Apa sampeyan ngelingi yen bobot sampeyan munggah nalika sampeyan nambah latihan latian kekuatan? Nomer sing ana ing skala mung ateges sampeyan nggoleki luwih akeh utawa kurang timbang. Sampeyan ora maca babagan intensitas latian, komposisi awak , utawa tingkat fitness sampeyan.
Bobot Gain Bisa Terus
Latihan bobot bisa nimbulaké bobot entheng. Yen sampeyan latihan kanthi rutin lan ningkatake tingkat kebugaran sampeyan, bobote ing skala bisa nambah nalika persentase lemak awak mudhun.
Ngalih ing komposisi awak iki dumadi liwat sasi, lan sampeyan bisa ngonfirmasi yen wis kedadeyan kanthi mriksa persentase gajih awak , nggoleki ing pangilon ing owah-owahan awak, utawa nyoba marang jins sing wis diduweni sadurunge sadurunge sampeyan miwiti program latihan bobot.
Yen persentase gajih awak nuduhake luwih sithik otot lan kurang lemak, banjur dadi owah-owahan sing digoleki. Yen jins sampeyan baggy utawa ngeculake, utawa yen katon ing pangilon lan wong sing luwih otot lagi ngudheg sampeyan, bisa uga sampeyan bisa nyebabake kekuatan latihan kanthi cepet. Ngresiki gampang, sampeyan nggawe perubahan positif ing kesehatan, definisi awak, lan tampilan fisik.
Banyu Bisa Ngalami Bobot Panjenengan
Banyu bisa ngganti bobot awak. Tau sampeyan ngelingi sing luwih abot sawise sesi latihan sing kesel? Sing kringet bisa nyebabake ngurangi ukuran, kaya mangan nedha awan sing bisa ningkatake bobot awak amarga awak awak nahan banyu.
Bobot sampeyan bisa fluktuatif amarga panahan banyu saka sampeyan mundhut banyu, lan ora ana hubungane karo latihan kekuatan sampeyan. Ora ketompo.
Wis Ditekan?
Stres bisa nimbulaké bobot entheng. Nalika sampeyan ana ing stres saka hard workouts utawa dina angel ing kantor awak sampeyan gawé hormon stres cortisol.
Liyane kortisol sing diterbitake ing awak bisa nyebabake panahanan fluida. Kurang turu amarga kaku bisa nggawe sampeyan seneng banget, lan sampeyan bisa mangan luwih saka biasa. Priksa manawa sampeyan nemtokake wektu ngaso kanggo nindakake apa sing ngresiki awak lan fisik kanggo ngatasi stres. Dadi manawa kanggo njupuk dina pemulihan nalika minggu latihan, supaya sampeyan ora ngecakake awak.
Faktor liyane sing bisa nyebabake Fluktuasi Bobot
Ana akeh faktor sing bisa ngowahi bobot awak kayata hormon, stres, asupan sodium, konsumsi banyu, lan awakmu uga wis biasa karo latihan lawas sing padha. Variabel iki bisa nggawe bobot sampeyan bisa munggah lan mudhun. Tansah nggawe keputusan sing sehat lan nggunakake piranti liyane saka ukuran kanggo nglacak kemajuan sampeyan nggunakake langkah tape kanggo ngetrap dada, pinggul, pinggul lan sikil.
Ngontrol diet sampeyan
Aja nggunakake latihan minangka lampu ijo kanggo mangan apa wae sing dikarepake. Kadhangkala, yen sampeyan duwe sesi ngetokake kuat utawa sampeyan nyurung awak kanthi cara sing anyar, sampeyan bisa nyawang pangan minangka ganjaran kanggo lathian keras rampung. Awakmu mbutuhake bahan bakar, nanging latihan sing kuat ora bisa mangan apa wae lan akeh sing dikarepake. Manggul ngresiki lan nonton bagian-bagian sampeyan sanajan sampeyan lagi ngrewes.
Latihan Kekuatan Punika Solusi Jangka Panjang
Tjubo latihan kekuatan minangka solusi jangka panjang kanggo ngurangi bobot tinimbang wedi yen bakal nyebabake bobot. Latihan kekuatan nyedhiyakake akeh keuntungan kesehatan, kalebu peningkatan jumlah kalori sing diobong. Otot liyane sing ana ing awak, kalori sing luwih akeh sampeyan bakar saben dina.
"Jaringan otot ngobong kalori luwih akeh tinimbang jaringan lemak, lan mbangun otot akeh energi. Nalika sampeyan nambah jumlah otot sampeyan duwe, sampeyan uga bakal nambah tingkat metabolisme ngaso. "
- Konsili Amerika kanggo ngleksanani
Yen sampeyan entuk sethithik minangka sampeyan nandur modal ing latihan kekuatan biasa , aja kepenginan.
Sampeyan latihan awak dadi mesin sing nyobra kalori. Priksa komposisi awakmu utawa katon apik ing pangilon lengkap, sampeyan bakal weruh, awakmu ganti luwih apik.
> Sumber:
> Fit Facts: Trimming Off the Fat. Amérika Council on Exercise. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.