Cara Ngilangi Asu Panjenengan
Uga dikenal minangka: Flipping the Dog, Flip Dog
Tipe Pose : Backbend
Keuntungan : Nambah mobilitas balung mburi, nguatake senjata.
Perkara liar minangka tambahan saka cantik yoga, sing wis dienal lan ditindakake dening John Friend liwat Anusara Yoga . Pose iki wis nyebabake akeh kontroversi ing donya yoga minangka Kanca piyambak. Jeksa Agung bisa ngetokake yen sampeyan bisa nindakake bab alam liar kanthi cara sing ora nanggepi pundhak sampeyan ing posisi sing meh njamin ciloko.
Ayo katon cedhak.
Cara sing diprentahake ing Anusara gumantung marang praktisi kang seneng karo nyenyet buri, sing dadi ciri khas Anusara. Artikel jurnal Yoga Yoga 2007, A Fine Balance, ditulis dening guru senior Anusara Desiree Rumbaugh, nggambarake pendekatan iki. Ananging, wiwit wektu iki, lan utamane wiwit mangkat saka Anusara, pose kasebut diajarke kanthi cara sing luwih fleksibel sing cocog karo praktik lan jinis awak liyane. Versi kita, sing kadhangkala disebut flipping asu, nyuwun supaya mbengkongaken sikil loro kanggo mbuwang bobot sampeyan kanthi merata lan kanggo njaga lengen ndhukung sing luwih serem ing lantai.
Ing kelas yoga, flipping asu sampeyan kudu ditrapake kabeh (kaya saben pose instructor ngusulake). Ana akeh ruangan kanggo interpretasi ing pose iki supaya apa sing nggawe raos kanggo awak, kalebu ngliwati iku kabeh.
Yen sampeyan duwe cenderung menyang cedera bahu, sampeyan bisa uga pengin nyegah supaya rampung minangka langkah pencegahan.
Pandhuan:
1. Saka asu sing mlayu mudhun , angkat sikil tengen, ngedhunake pamisah asu .
2. Bukak pinggul tengen menyang langit-langit lan lendhut dhengkul tengen.
3. Terus mbukak pinggul lan miwiti pivoting ing werni sikil kiwa, mindhah driji sikilmu kanggo ngadhepi bagian mburi kamar minangka sampeyan teka menyang posisi kanggo backbend.
4. Minangka hips kanggo ngadhepi langit-langit, nggawa sikil tengen menyang lantai ing njaba sikil kiwa sampeyan. Kaki tengen bakal mudhun.
5. Lengen tengen ngangkat lantai lan mbentang menyang ngarep kamar.
6. Kanggo metu, baleni ing bolongan sikil kiwa kanggo bali menyang driji sikil kanggo ngadhepi ngarep lawang lan nyelehake lengen sing tengen kanggo bali menyang mudhun pamisah asu.
7. Baleni maneh ing sisih liyane.
Tip Pemula:
1. Iki backbend majeng paling apik nyingkiri dening wiwitan. Yen sampeyan teka nyedhaki kelas kasebut, asu mudhun sing mbukak hips (langkah 2) iku panggonan kang becik kanggo mandheg.
Advanced Tips:
1. Listen to your body. Yen sampeyan ngrasakake rasa ora nyenengake ing pose iki, paling apik kanggo ngliwati iku. Ana akeh cara liyane kanggo njaluk bali-mlengkung ing.
2. Yen sampeyan duwe praktik sing nyuda jero banget, sampeyan bisa transisi menyang roda lengkap . Palem tengen wis tekan kabeh menyang lantai kanthi driji nguripake sikilmu. Yen sampeyan bisa nindakake iki, kirimake bobot sampeyan menyang tangane, angkat tangan kiwa lan flip supaya driji kiwa uga tumuju sikilmu lan ngganti tangan kiwa menyang lantai.