Aja Liwat Latihan Sajrone Panjenengan Periode
Kembange, cramps menstruasi, ketidaknyamanan need tampons lan bantalan-kabeh iki bisa nglumpukake wanita lan tetep ora bisa mlaku nalika periode menstruasi. Iku wektu kanggo miwiti pracaya iklan produk kesehatan wong-feminin-sampeyan bisa mlaku-mlaku, nunggang, sepedaan, lan nglangi nalika dina menstruasi.
Apa Sampeyan Apa Tansah Lumampah Sajrone Panjenengan Periode
Luwih angel metu lawang utawa ing treadmill kanggo latihan mlaku nalika sampeyan ngalami kram menstruasi, kembung, lan efek liyane.
Nanging sawetara menit sawisé dipanen, sampeyan bakal luwih seneng (utawa paling ora luwih apik). Yen sampeyan nggawe sampeyan tetep kelet ing jadwal latihan, sampeyan ora bakal ngilangi utawa ilang keuntungan fitness sing wis digawe. Sanajan lakumu luwih alon lan luwih cendhek tinimbang biasane, aktivitas fisik isih luwih apik lan bakal luwih apik tinimbang lungguh. Nalika sawetara peneliti lan dokter nganjurake latihan minangka bermanfaat kanggo ngurangi rasa nyeri menstruasi (dysmenorrhoea), pasinaon ora mesthi. Delengen dhewe carane nyebabake awak.
Kinerja Prediksi
Studi wis ditampilake ora ana efek konsisten menstruasi ing kinerja atletik kanggo atlet wadon. Iku misale jek beda-beda saka wanita karo wanita lan faktor liyane kayata apa sing nggunakake kontrol lair hormonal. Anecdotally, wanita wis menang marathon ing dina nalika ngalami menstruasi. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku utawa malah lomba kayata 10K, setengah marathon, utawa maraton, mung pindhah.
Milih Produk Menstruasi Kanggo Olah Raga
Yen sampeyan mung nggunakake tampon, sampeyan bisa nemokake yen bantalan luwih apik kanggo lumaku, utawa sampeyan pengin nambahake dobel lan nganggo pad uga tampon. Sampeyan kudu nggunakake produk sing luwih nyerep saka sing biasane, luwih-luwih yen sampeyan bakal mlaku luwih suwe.
Aktivitas fisik bisa nimbulaké owah-owahan, dsb. Lan sampeyan bisa uga kudu tetep tampon utawa pad ing papan lan nyerep getih menstruasi. Sampeyan bisa uga kudu ngganti tampon utawa pad sajrone latihan, supaya sampeyan kudu nggawa panggantos bebarengan karo sampeyan.
Nalika latihan kanggo maraton, jadwal sethithik salah sijine dina latihan jarak dawa kanggo dina nalika sampeyan bakal menstruasi supaya sampeyan bisa nemokake sadurunge dina acara yen sampeyan duwe pilihan ing acara sak durunge. Sanajan kalender kasebut minangka dina lomba ora bakal dadi dina menstruasi, kasenengan lan persiapan kanggo balapan bisa nyebabake mundur jadwal.
Dealing Masturbasi Moments Minangka Sajrone Latihan
Marathon runner Kiran Gandhi mlayu maraton London ing 2015 tanpa ngagem pipo utawa pad. Dhemité menstruasi. Dheweke nindakake iki kanggo ngilangi stigma saka menstruasi lan nuduhake dukungan kanggo wanita sing ora duwe akses menyang produk kesehatan feminin. Akeh wanita liyane ing balapan duwe perkara sing padha tanpa pilihan nalika periode kasebut nalika balapan utawa produke gagal. Salah siji cara kanggo ndhelikake getih yaiku milih warna sing luwih cerah kanggo celana utawa celana, kayata abang, coklat, utawa ireng.
Nganggo rok sing mlaku bisa ndhelikake bocor. Ing kasus kebocoran sing ora dikarepake, sampeyan bisa ngetung selendang ing pinggul awak minangka rok cepet. Sampeyan bisa juara minangka pilihan gaya.
Sajrone maraton, para pembalap sanès lanang lan loro uga duwe masalah maling, kayata diare saka trotoar , masalah kontrol kandung kemih lan ora mung mandheg ing jamban portabel . Sampeyan ora bakal kanthi noda ing crotch sampeyan. Paling ora getih menstruasi ora ambu. Iku wicaksana kanggo nggawa owah-owahan sandhangan bebarengan menyang lomba ing tas gulung gear.
Menstrual Irregularities
Atlet wadon bisa ngalami gangguan menstruasi , utamane yen dheweke duwe lemak awak, latihan abot, stres, lan nutrisi kurang.
Rembugake sembarang panyimpenan sacara rahasia karo panyedhiya kesehatan sampeyan.
> Sumber:
> Daley A. Peranan olahraga ing perawatan kelainan menstruasi: bukti. The Journal of General Practice Inggris . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Efek siklus menstruasi babagan kinerja fisik ing pemain bal-balan wadon. Lucía A, ed. PLOS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Pengaruh Fase Beda Siklus Menstruasi Efficiency Pasien Gagal ing Normal, Keluwesan lan Obese Siswa Sarjana Siswa. Jurnal Riset Klinis lan Diagnostik: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.