Niacin minangka anggota kulawarga sing bisa larut sajrone vitamin B-kompleks . Sampeyan perlu kanggo fungsi pencernaan normal, ngowahi panganan sing dadi energi lan kanggo fungsi sistem kulit lan saraf sing sehat. Iku uga apik kanggo sirkulasi getih, lan kelenjar adrenal sampeyan perlu niacin kanggo nggawe stres lan hormon sex.
Kurangé jumlah Niacin arang banget ing diet Barat modern - biasane ana minangka akibat saka alkoholisme.
Gejala sing kurang entheng niacin kalebu gangguan pencernaan, lemes, lara canker, muntah, lan depresi. Pellagra disebabake kekurangan niasin. Gejala kasebut kalebu masalah mental, diare, lan sores ing kulit.
Divisi Kesehatan lan Kedokteran Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional nemtokake referensi diet saben dina kanggo vitamin lan mineral. Ing DRI kanggo niacin ditemtokake dening umur lan jinis. Wanita sing ngandhut utawa nyusoni kudu jumlah paling gedhé.
Gizi kasebut adhedhasar apa sing perlu kanggo wong sing rata-rata sehat - yen sampeyan duwe kondisi kesehatan sampeyan kudu nganggo panyedhiya kesehatan babagan syarat niasin sampeyan.
Intake Referensi Intakes
Wong lanang
1 nganti 3 taun: 6 miligram saben dina
4 nganti 8 taun: 8 miligram saben dina
9 nganti 13 taun: 12 miligram saben dina
14+ taun: 16 miligram saben dina
Wanita
1 nganti 3 taun: 6 miligram saben dina
4 nganti 8 taun: 8 miligram saben dina
9 nganti 13 taun: 12 miligram saben dina
14 + taun: 14 miligram saben dina
Wanita sing ngandhut: 18 miligram saben dina
Wanita sing nyusoni: 17 miligram saben dina
Niacin ditemokake ing macem-macem panganan kayata produk susu, unggas, iwak, daging tanpa daging, kacang, kacang buncis, endhog lan panganan sing bisa dipercaya vitamin. Awit gampang dipikolehi saka macem-macem panganan, akeh wong ora perlu njupuk suplemen kanggo njamin intake cukup.
Suplemen Niacin lan Kolesterol
Nalika dijupuk ing dosis gedhe, tambahan niacin bisa digunakake kanggo ngurangi tingkat trigliserida lan kolesterol LDL (tingkat kolesterol ala) ing getih lan nambah kadar kolesterol HDL (sing apik).
Sanajan wis kasedhiya minangka tambahan ing counter, njupuk niacin kanthi cara iki bisa nimbulaké masalah karo jenis niasin iki, supaya bisa guneman karo dhokter sampeyan yen sampeyan mikir babagan njupuk niasin kanggo kolesterol. Nambani akeh niacin tambahan bisa nyebabake karusakan ati, bisa interaksi karo sawetara jinis obat, lan bisa nambah kadar glukosa ing wong diabetes.
Nuangkan niacin kanthi jumlah gedhe uga bakal nyebabake reaksi ora adil sing disebut siram niacin , sing kalebu sensasi kobong lan gatal saka pasuryan lan sendi. Iku ora mbebayani, nanging bisa dadi ajrih nalika sepisanan.
Amarga reaksi kasebut lan masalah safety, Institut Kedokteran nggawé 35 miligram saben dina minangka tingkat intake sing luwih dhuwur kanggo wong diwasa. Ora ana barang sing dipigunakaké niacin, dosis sing gedhe kudu digunakake ing sangisoré pengawas dokter.
Sumber:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition and Human Metabolism." Edisi kaping enem. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Divisi Kesehatan lan Kedokteran Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional. "Intake Ceramah Intakes Tables and Application." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Institut Kesehatan Nasional Medline Plus. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Institut Kesehatan Nasional Medline Plus. "Pellagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.