Ngapikake Balance lan Seneng Nglangi
Slacklining: Iki olahraga sing akeh kaya lumaku ing tali. Nanging tinimbang tali utawa tali sing nyenyet, sampeyan lagi nyisihake onscreen sing lebar siji nganti rong sentra sing menehi bouncing ekstra, kaya trampolin.
Pakaryan slackliners ora mung nyoba kanggo ngliwati garis, padha nindakake trik- mlumpat, twisting lan flipping piyambak ing udhara, mung kanggo tanah maneh ing ndhuwur baris.
Olahraga sing bakal diasilake katon kaya ril sepatu, trampolining lan rutin balok balok, kabeh digulung dadi siji.
Ing tembung liyane, iku cantik luar biasa kanggo nonton, lan malah luwih nyenengake kanggo nyoba. Ora sengaja, slacklining counts minangka olahraga, supaya iku cara sing apik kanggo nglintasi sepur nalika sampeyan kudu break saka gym.
Keuntungan Kesehatan dan Kesehatan Slacklining
Sampeyan kudu teka minangka ora kaget yen ngadeg ing garis rong inch saka webbing dilorot saka lemah mbutuhake imbangan. Apa sampeyan ora bisa nyadari yen imbangan iku salah siji komponen kesehatan sing paling penting babagan kesehatan, utamane nalika umur sampeyan. Kemampuan kanggo ngowahi dhewe sawise nyuda utawa nyelehake keseimbangane sawise njupuk sing abot ing lantai bisa ngurangi risiko cedera lan cedera sing gegandhengan karo roso. Slacklining apik banget kanggo mbantu ningkatake keseimbangan lan proprioception (pangerten sampeyan ing ngendi awak ana ing angkasa lan cara hubungane karo badan lan pasukan liya), nanging uga duwe keuntungan liyane:
- Enhanced Quadriceps Activation . A 2015 studi diterbitake ing Jurnal Ilmu lan Kedokteran ing Olahraga ditemokake yen panggunaan slacklining ing rehabilitasi nyedhiyakake mundhut sing signifikan ing aktivasi lan perekrutan otot quadriceps, nanging kanthi tingkat kurang ditemokake exertion. Iki bisa mbayar wektu gedhe sak rehabilitasi sisih ngisor, utamane kanggo pasien rawat omah sing perlu ngobrolake sikil kanggo ningkatake pemulihan, nanging sing perjuangan karo program sing aran luwih angel utawa nuwuhake.
- Keseimbangan lan Koordinasi . Mung yen sampeyan perlu bukti, ana bukti ilmiah kanggo ndhukung keuntungan sing gegandhengan karo slacklining. A study 2011 diterbitake ing Jurnal Kedokteran lan Sains Scandinavia ing Olahraga nemokake yen para peserta nindakake sesi latihan sing diulang ing slackline, padha bisa ngurangi owah-owahan sisih-sisih sing ora bisa dikendhaleni ing garis sing kerep katon ing pemula. Sinau sing ditemokake slacklining ditindakake refleks H-sirkuit sirkuit refleks spinal, sing uga ngurangi osilasi gabungan-mediasi sing ora bisa dikontrol, sing nyebabake garis gemeter. Ing tembung liya, otak sinau kanggo nyegah refleks saka njupuk ing ankles, dhengkul, lan pinggul sing nyumbang kanggo goncangan garis sing ora bisa dikontrol. Asil kasebut sing subyek sing dilatih kabeh bisa ngadeg ing baris kanthi 20 detik utawa luwih, dene subjek sing ora dilatih ora nampilake perbaikan.
- Lower-Limb Cross-Training for Sport . A panalitene 2015 sing diterbitake ing Journal of Strength and Conditioning Research nandhakake yen pemain basket wanita sing dilatih ing slackline ngasilake perbaikan uji coba countermovement (tes lompat vertikal kanggo daya nalika wektu ing udara dihitung) lan pusat tekanan test (sing mbantu ngukur imbangan). Bebarengan, iki nuduhake slacklining bisa dadi pilihan sing apik kanggo latihan salib kanggo olah raga, utamane ing olah raga ngendi kekuwatan lan ketangkasan dibutuhake.
- Interaksi sosial . Slacklining minangka aktivitas sosial. Sanajan mesthi bisa rampung wae, lan atlet bisa bersaing minangka individu, ing ngendi wae slackline didirikan, sampeyan meh dijamin kanggo ndeleng kumpul wong. Bab iki amarga sifat novel, nanging uga amarga aksesibilitas aktivitas kanggo wong saka kabeh abad lan tingkat kemampuan. Sapa wae sing nyoba slacklining kanggo pisanan bakal banget elek. Aku ngerti aku. Iki diwiwiti kabeh wong ing tingkat lapangan lan mbukak peluang kanggo tawa lan kesenengan.
Carane Miwiti
Cara paling apik kanggo miwiti kanggo miwiti!
Temokake fasilitas sing nduweni slackline (akeh panjaluk gunung pucuk gunung lan lapangan lapangan), utawa tuku dhewe. Sanalika sampeyan duwe garis lan akses menyang pirang-pirang wit, sampeyan bisa nyetel lan diwiwiti mung sawetara menit.
Tips Pemula
- Bukak tanpa alas utawa nganggo sepatu minimalis . Yen sampeyan aran kontak kanthi baris, sampeyan bakal luwih ngontrol gerakan lan owah-owahan ing posisi garis kasebut.
- Menenga sadurunge sampeyan mlaku . Sadurunge malah nyoba kanggo njupuk langkah, praktek entuk imbangan sampeyan ing siji sikil, banjur liyane. Nalika sampeyan ngadeg ing baris, sampeyan tansah miwiti karo siji sikil, lan sampeyan bakal langsung digodha kanggo nempatake sikil liyane ing baris uga. Nolak panggodha! Nanging, mung mlumpat ing sikil sing ndhukung lan fokus ing wawas.
- Tansah napas lan loosen munggah awak ndhuwur . Njupuk napas sawetara sadurunge sampeyan mlaku munggah ing baris lan nindakake paling apik kanggo tetep ambegan alon, meditative ambegan. Dening loosening awak ndhuwur sampeyan - nyekel tangan sampeyan munggah ing udhara, elbows mbengkongaken lan pundak kurang - awak sampeyan bisa mindhah luwih bebas nalika sampeyan nyoba kanggo njaga pusat imbangan.
- Delengen . Minangka nggodha minangka katon mudhun ing slackline, nolak panggodha. Nanging, katon lurus ing ngarep, utawa paling sethithik 15 kaki ing ngarep sampeyan ing baris.
- Tansah lutut mbengkongaken . Kanthi nyenyet, sampeyan ngurangi pusat gravitasi, nyedhaki garis sing luwih cedhak. Iki bakal mbantu sampeyan njaga keseimbangane, lan sampeyan bakal nemtokake posisi sampeyan ing posisi sing luwih atletik kanggo ngalih kanthi pindah saka garis kasebut.
- Perang nglawan . Sampeyan bakal tiba ing baris. Iki normal. Lan aja kuwatir, sampeyan mesthi ora bakal tiba ing lemah-sampeyan bakal mungkasi mungkasi lan nyekel awak ing sikilmu. Nanging nalika sampeyan mulai tiba, nyoba kanggo perang-nyoba paling angel kanggo ngatasi keseimbangane. Iki mbantu ngajar awak supaya nggawe penyesuaian ing fly supaya sampeyan bakal luwih apik, luwih cepet.
- Nggawe langkah cilik nganggo sikilmu nuding terus. Nalika sampeyan siap miwiti mlaku, terus sikilmu terus lan terus ing baris nalika sampeyan njupuk langkah cilik, tumit saka sikil. Sampeyan bakal mbokmenawa nyoba ngowahi driji sikil, nanging iki pancen angel nyedhaki. Alon lan mantep menang lomba, supaya sabar lan tetep. Yen sampeyan butuh bantuan, takon kanca mlakua karo sampeyan lan entuk tangan maneh.
Sumber:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Pangaruh 'Slacklining'on quadriceps rehabilitasi, aktivasi lan intensitas." Jurnal ilmu pengetahuan lan kedokteran ing olahraga , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Kontrol postural sing apik sawise latihan slackline diiringi dening refleks-H." Jurnal Scandinavian medicine & science in sports , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Efek latihan slackline ing kontrol postural, kinerja mlumpat, lan aktivitas myoelectrical ing pemain basket wanita." Riset Journal of Strength & Conditioning , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.