Cara Nggunakake Pilates kanggo Ndhukung Kandhutan Fit
Akeh wanita nemokake Pilates dadi salah sijine latihan sing paling apik kanggo nindakake, ing sajrone lan sawise ngandhut. Salah sawijining alasan utama pilates lan meteng yaiku kanthi becik yaiku Pilates gedhe kanggo mbangun kekuatan inti . Yen abdominals, mburi, lan lantai panggul / Otot Kegel wis kenceng, bakal nyedhiyakake meteng sing luwih nyenengake lan pengiriman. Pilates uga misuwur kanggo ngewangi ibu-ibu sing anyar njaluk tokoh-tokoh maneh sawise bayi lair!
Alasan liya kanggo nindakake Pilates nalika meteng yaiku Pilates banget gampang ditrapake. Paling latihan Pilates bisa diowahi minangka awak lan kabisan ganti. Modifikasi mbantu sampeyan supaya maksud ngleksanani, nanging nyetel formulir supaya bisa digunakake kanggo awak. Maca Latihan Senam kanggo perkenalan modifikasi.
Njaluk Instruction Good
Pisanan, mriksa dhokter utawa bidan.
Yen sampeyan ora tau nindakake Pilates sadurunge, bakal penting sampeyan nemokake kelas Pilates sing wis suwe utawa instruktur sing bisa menehi sampeyan akeh sing dadi siji. Sampeyan ora dianjurake yen sampeyan miwiti nindakake Pilates dhewe yen sampeyan durung nggarap fundamental. Sampeyan bisa uga pengin maca Tips kanggo Milih Instruktur Panjenengan .
Yen sampeyan duwe latar mburi Pilates , iku isih becik kanggo njupuk kelas Pilates prenatal utawa bisa langsung nganggo instruktur. Nanging, ana sawetara DVD, video, lan buku sing bisa ndhukung laku sampeyan.
Pangan, Banyu, lan Energi
Sampeyan wis mangan nganti rong, nanging yen sampeyan lagi ngolah, sampeyan lagi ngobong kalori luwih akeh lan ngilangi banyu kanthi ngresepake. Mulane, sampeyan pengin nambah asupan kalorik lan tetep dihidrasi.
Prenatal Pilates ora banget abot, nanging sampeyan bakal pengin nggawe ati kanggo awak (lan bayi) lan ngukur awak dhewe.
Tingkat energi sampeyan bakal ganti lan sampeyan ora pengin keluwihan. Salah siji pitakon ahli kesehatan ngandhakake yaiku tes rembugan . Yen sampeyan kepengin banget ngobrol nganggo nada biasa lan tempo, waktune bisa mudhun alon-alon. Tandha-tandha liya sing kudu dipisahake yaiku rasa pusing, rasa isin, mual, jantung racing, sesak ambegan, kontraksi uterine, getihen utawa cairan bocor, lan sirah.
Minangka Tubuhmu
Minangka bayi sampeyan mundhakaken pusat gravitasi sampeyan bakal nggeser. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan kudu dadi luwih ati-ati nalika nindakake tartamtu apa sing sampeyan kerep digunakake kanggo nggawe kaya munggah lan mudhun kanggo karya mat , njupuk utawa mateni reformer, utawa digunakake metu ing bal olahraga .
Owah-owahan hormonal nalika ngandhut bisa ningkatake keluwesan ing sendi lan otot. Wanita uga ngalami strain kanggo otot lan ligamen ing wektu iki amarga badane kanthi wicaksana nggawe wong "luwih cerah". Sampeyan bakal pengin nggawe manawa ora ngalahake. Nganggo gerakan sing luwih cilik kerep minangka cara sing apik kanggo nyetel menyang subtleties saka latihan. Contone, iki bakal dadi wektu sing apik kanggo nyetel tuning menyang otot lantai panggul , napas , lan alon-alon nggarap regangan oposisi .
About the Scoop
Ing titik tartamtu, ora adoh banget, weteng ora bisa mlaku utawa katon kaya sing dipigunakaké.
Titik iki bakal kanggo njaga rasa jelas saka pertunangan abdominals lan lantai panggul lan apa sampeyan bisa tanpa banget, sawise kabeh, ana wong ing kono! Ana kondisi sing kadhangkala occurs mengko ing meteng disebut "diastasis", ing ngendi ana pamisahan saka otot abdominal. Yen sampeyan duwe diastasis sampeyan pengin ngowahi kanthi teliti karo instruktur utawa ngaso latihan Pilates nganti sawise bayi lair.
Punika instruksi kanggo nguji manawa sampeyan duwe diastasis saka pandhuan kanggo ngleksanani , Paige Waehner, ing Pregnancy Today:
"Kanggo mriksa pamisahan ab, ngapusi ing buri kanthi mbengkokaken bengkok lan nyelehake ujung jari sampeyan bab 1 utawa 2 inci ing ngisor tombol weteng, driji ngarah marang sikilmu.
Angkat sirah minangka dhuwur sing bisa sampeyan lan, yen sampeyan aran bukit sing nyedhaki saka tengah weteng, kuwi diastasis. Rungokno carane sampeyan aran, lan yen sampeyan nemu rasa ora nyenengake ing abdominals utawa bali, mungkasi! "
Kepungkur Trimester Pisanan
Sawise sampeyan menyang trimester kapindho bakal wektu kanggo mungkasi nindakake latihan nalika lying flat ing mburi. Iki dianjurake amarga kamungkinan obstructing getih sumber kanggo bayi. Sampeyan uga dianjurake supaya sampeyan ora nglebokake sikile. Sing ora ngomong yen sampeyan ora bisa ngusir. Apa tegese sampeyan bakal dadi hips. Sampeyan bakal pengin ngilangi gerakan percussive sing cetha saka tumindake sampeyan. Conto bakal dadi sidekicks, lan mesthi, latihan reformer karo papan mlumpat bakal metu.
Kandhutan bisa dadi wektu sing apik kanggo nyelarasake lan nyambungake inti saka Pilates, prinsip latihan : pusat, konsentrasi, kontrol, presisi, ambegan, lan aliran. Nggarap prinsip iki ora mung bakal ningkatake pengalaman lathian, nanging uga menehi katrampilan kanggo nggawa lahir lan ngurus bayi.